Warum Übergewicht und Fettleibigkeit ein großes Risiko für Sie sind.
von Frank Hansen
Die Prävalenz der Fettleibigkeit in den USA hat sich in den letzten zwei Jahrzehnten verdoppelt. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für vorzeitigen Tod, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Gallenblasenerkrankungen, Gicht, Arthrose und einige Krebsarten.
URSACHEN DER GEWICHTSZUNAHME
Es gibt viele mögliche Ursachen für eine Gewichtszunahme bei älteren Erwachsenen. Die Hauptursache ist, dass sie weniger körperlich aktiv sind. Andere mögliche Ursachen sind eine geringere Kalorienverbrennung im Alter aufgrund eines langsameren Stoffwechsels, eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine andere medizinische Störung oder die Einnahme von Medikamenten, die als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme fördern.
ERREICHEN EINES OPTIMALEN KÖRPERGEWICHTS
Idealerweise sollten Erwachsene ein Körpergewicht erreichen und halten, das für ihre Gesundheit gut ist. Bei fettleibigen Erwachsenen kann schon eine Gewichtsabnahme von nur 10 Pfund der Gesundheit zugutekommen. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um nur 50 bis 100 Kalorien pro Tag kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. 500 Kalorien pro Tag weniger zu essen, ist ein gängiges Ziel bei Programmen zur Gewichtsreduzierung. Zu den Strategien zur Kalorienreduzierung gehören kleinere Portionen und Lebensmittel mit weniger Kalorien, wie fettarme Lebensmittel und Lebensmittel ohne Zuckerzusatz.
BEHANDLUNG VON FETTLEIBIGKEIT
Die Behandlung von Fettleibigkeit erfordert die Beratung und Überwachung durch die Gesundheitsdienstleister der Teilnehmer (Arzt, Diätassistent und Krankenschwester). Sie kann ein überwachtes Diät- und Sportprogramm beinhalten.
Vorbeugung
Unabhängig davon, ob Sie von Fettleibigkeit bedroht sind, derzeit übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um eine ungesunde Gewichtszunahme und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu verhindern. Es überrascht nicht, dass die Schritte zur Vorbeugung einer Gewichtszunahme dieselben sind wie die Schritte zur Gewichtsabnahme: tägliche Bewegung, gesunde Ernährung und eine langfristige Verpflichtung, darauf zu achten, was Sie essen und trinken.
– Bewegen Sie sich regelmäßig. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, sollten Sie sich 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen. Zu den mäßig intensiven körperlichen Aktivitäten gehören schnelles Gehen und Schwimmen.
– Befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie gesättigte Fette und beschränken Sie Süßigkeiten und Alkohol. Nehmen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag ein und essen Sie nur wenige Zwischenmahlzeiten. Kleine Mengen an fett- und kalorienreichen Lebensmitteln können Sie sich trotzdem gelegentlich gönnen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Lebensmittel wählen, die ein gesundes Gewicht und eine gute Gesundheit fördern.
– Kennen und vermeiden Sie die Fallen, die Sie zum Essen verleiten. Erkennen Sie Situationen, die unkontrolliertes Essen auslösen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen und aufzuschreiben, was Sie essen, wie viel Sie essen, wann Sie essen, wie Sie sich fühlen und wie hungrig Sie sind. Nach einer Weile sollten sich Muster herauskristallisieren. Sie können vorausplanen und Strategien entwickeln, um mit solchen Situationen umzugehen und Ihr Essverhalten unter Kontrolle zu halten.
– Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht. Menschen, die sich mindestens einmal pro Woche wiegen, sind erfolgreicher darin, überflüssige Pfunde loszuwerden. Durch die Überwachung Ihres Gewichts können Sie feststellen, ob Ihre Bemühungen erfolgreich sind, und Sie können kleine Gewichtszunahmen erkennen, bevor sie zu großen Problemen werden.
– Seien Sie konsequent. Wenn Sie Ihren Plan für ein gesundes Gewicht unter der Woche, an den Wochenenden und in den Ferien so oft wie möglich einhalten, erhöhen Sie Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg.
