Tips ab 50! Verbessern Sie Ihr Immunsystem, um Krankheiten abzuwehren
von Frank Hansen
1. Lassen Sie sich gegen Grippe impfen
Eine jährliche Grippeimpfung kann Ihr Infektionsrisiko um 40 bis 60 Prozent senken.
Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis der Grippeimpfstoff wirksam wird. Der Impfstoff regt Ihr Immunsystem zur Bildung von Antikörpern an, die Sie vor einer Infektion schützen können.
Es gibt verschiedene Arten von Grippeimpfstoffen. Einige Impfstoffe sind für Menschen aller Altersgruppen erhältlich.
Grippe-Zone und Fluid sind zwei Impfstoffe speziell für ältere Erwachsene ab 65 Jahren. Diese Impfstoffe bewirken eine stärkere Reaktion des Immunsystems auf die Impfung als eine Standard-Grippeimpfstoffdosis.
Da sich das Grippevirus von Jahr zu Jahr verändert, müssen Sie die Impfung jedes Jahr wiederholen. Die Grippeimpfung erhalten Sie bei Ihrem Arzt, in einer Apotheke oder in einer Grippeklinik in Ihrer Nähe.
Wenn Sie sich gegen Grippe impfen lassen, fragen Sie Ihren Arzt auch nach Pneumokokken-Impfstoffen zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis.
2. Ernähren Sie sich gesund
Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, damit es Viren abwehren kann. Dazu gehört eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, da diese Vitamine und Antioxidantien enthalten, die eine gute Gesundheit fördern.
Außerdem sollten Sie den Verzehr von Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren und mageres Fleisch wählen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie durch Ihre Ernährung allein nicht genügend Vitamine und Nährstoffe erhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen die Einnahme eines Multivitamins oder eines pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels empfiehlt.
3. Werden Sie aktiv
Anstrengende körperliche Aktivitäten können mit zunehmendem Alter schwieriger werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie ganz aufhören sollten, sich zu bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen und Viren abzuwehren.
Versuchen Sie, sich an drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen. Das kann Gehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen oder ein anderes Training mit geringer Belastung sein.
Bewegung fördert die Blutzirkulation und hat eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper.
4. Senken Sie Ihren Stresspegel
Chronischer Stress kann sich auf Ihr Immunsystem auswirken und dessen Wirksamkeit verringern. Unter Stress produziert der Körper vermehrt Cortisol. Dies ist ein Hormon, das dem Körper hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Es schränkt auch Körperfunktionen ein, die in einer Kampf- oder Fluchtsituation nicht unbedingt erforderlich sind.
Kurzfristiger Stress schadet dem Körper nicht. Chronischer Stress hingegen schwächt die Reaktion des Immunsystems und macht Sie anfällig für Viren und Krankheiten.
Um Ihren Stresspegel zu senken, setzen Sie sich Grenzen und haben Sie keine Angst, nein zu sagen. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Sie entspannen, z. B. Lesen oder Gartenarbeit.
5. Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel verringert auch die Wirksamkeit des Immunsystems. Mit zunehmendem Alter wird Schlaf immer wichtiger, da er auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion, der Konzentration und des Gedächtnisses beiträgt. Ältere Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, sind auch anfällig für nächtliche Stürze.
Streben Sie mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an. Um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Achten Sie auf eine regelmäßige Schlafenszeit und beschränken Sie den Mittagsschlaf auf höchstens 45 Minuten. Nehmen Sie spät am Tag kein Koffein zu sich und trinken Sie eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser oder andere Getränke.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, um mögliche Ursachen zu ermitteln.
6. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch mehr körperliche Aktivität und eine Umstellung Ihrer Ernährung auch überflüssige Pfunde loswerden. Dies ist wichtig, denn zu viel Gewicht hat negative Auswirkungen auf Ihr Immunsystem.
Sowohl körperliche Aktivität als auch eine gesunde Ernährung können Entzündungen reduzieren und Ihr Immunsystem gesund und stark halten.
7. Mit dem Rauchen aufhören
Es ist bekannt, dass die in Zigaretten enthaltenen Chemikalien das Lungengewebe schädigen und das Krebsrisiko erhöhen. Sie können aber auch Atemwegserkrankungen wie Grippe, Bronchitis und Lungenentzündung verursachen.
Um die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sich das Rauchen abzugewöhnen. Verwenden Sie Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Verringerung des Verlangens nach Zigaretten sprechen.
8. Verbringen Sie Zeit im Freien
Vitamin D trägt ebenfalls zur Stärkung des Immunsystems bei. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kann Ihnen Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder ein rezeptfreies Multivitaminpräparat empfehlen.
Wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen, kann Ihr Körper das Vitamin D aus der Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise umwandeln. Wie lange Sie sich der Sonne aussetzen müssen, um das benötigte Vitamin D zu erhalten, hängt von Ihrem Hauttyp ab. Manche Menschen brauchen nur 15 Minuten, während andere bis zu zwei Stunden brauchen können.
Gehen Sie nach draußen, wenn die Sonne nicht zu stark ist, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.
