Autor: Alex Hochrein

Was haben Sie gesehen, als Sie das letzte Mal in den Spiegel geschaut haben? Waren Sie mit dem, was Sie sahen, vollkommen zufrieden? Haben Sie sich gefragt, wie es wohl wäre, wenn Sie nur ein paar Pfunde abnehmen würden? Was hält sie davon ab? Beherzigen Sie diese Tipps und erzielen Sie die gewünschte Wirkung bei sich selbst, denn Sie sind Ihr schärfster Kritiker.

Das Lesen dieses Artikels zeigt, dass Sie motiviert sind. Es zeigt, dass Sie bereits begonnen haben, über das Abnehmen nachzudenken und das ist der erste Schritt. Sie sind bereit und das ist großartig. In diesem Artikel finden Sie Tipps, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen, wenn es um die Gewichtsabnahme geht.

 

Ein guter Tipp für Menschen, die abnehmen wollen, ist die Anschaffung eines Schrittzählers. Es wird empfohlen mehr als 10.000 Schritte zu gehen, bewegen Sie sich nicht genug und sollten mit einer Art von Sportprogramm beginnen, damit Sie Ihr Ziel erreichen.

 

Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist eine Art von Aerobic-Übung. Bei Aerobic werden fast alle Muskeln Ihres Körpers beansprucht, vor allem aber Ihr Herz. Wenn Sie sich jeden Tag zwanzig Minuten lang anstrengen, wird Ihr Herz so stark, dass es in der restlichen Zeit weniger oft pro Minute schlägt.

 

Hüten Sie sich vor Salatdressings, die eine Menge Zucker und Fett enthalten. Stellen Sie Ihr eigenes Dressing aus Essig und einem gesunden Öl wie Kleie-Öl, Olivenöl oder Leinsamen-Öl her. Olivenöl sollte nur sehr sparsam verwendet werden, da es sehr fetthaltig ist, aber die beiden anderen Öle sind sehr nahrhaft.

 

Ein weiterer Tipp, der Ihnen helfen kann, die unerwünschten Kilos zu verlieren, ist mehr Bewegung. Je nach Gesundheit und Gesundheitszustand sollten Sie mit einem gemütlichen Spaziergang beginnen und sich dann steigern. Kleine Veränderungen, wie z. B. das Benutzen der Treppe anstelle des Aufzugs, können die Menge der täglich verbrannten Kalorien erheblich steigern. Um abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Wenn Sie sich also mehr bewegen, können Sie schneller abnehmen.

 

Wenn Sie eine Diät machen und nach einem Ersatz für das stundenlange Fernsehprogramm suchen, sollten Sie sich in Ihrer Umgebung nach Live-Musik, Theatervorstellungen und anderen Unterhaltungsangeboten umsehen. Fahren Sie nicht mit dem Auto, sondern gehen Sie zu Fuß dorthin. Und wenn Sie nicht zu Fuß gehen können, parken Sie wenigstens ein paar Straßen weiter und beenden Sie Ihren Ausflug aktiv.

 

Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, dass Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen, im Auge behalten. Nur so können Sie sicher sein, dass Sie beim Sport mehr Kalorien verbrennen.

 

Verwenden Sie kalorienarme Würzmittel und Dressings wie Salsa, scharfe Saucen und leichte Vinaigretten. Ersetzen Sie damit buttrige, cremige und zuckerhaltige Würzmittel, die Sie normalerweise Ihren Mahlzeiten beifügen. Sie werden gesünder aussehen und sich gesünder fühlen. Sie werden auch Ihr Gewicht unter Kontrolle halten. Gleichzeitig verlieren Sie nicht den Geschmack Ihrer Mahlzeiten.

 

Vergleichen Sie Ihren Weg der Gewichtsabnahme niemals mit anderen. Sie nehmen für sich selbst ab und nicht für Ihre Freunde. Außerdem wird Ihr Körper auf verschiedene Dinge unterschiedlich reagieren. Vielleicht werden Sie sogar für einige Zeit ein Plateau erreichen. Lassen Sie sich nicht entmutigen und arbeiten Sie einfach weiter.

 

Überprüfen Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme in regelmäßigen Abständen. Wenn Ihre Ziele unklar oder abstrakt sind, werden Sie sie vielleicht aufgeben. Überprüfen Sie Ihre Ziele täglich und stellen Sie sicher, dass sie auf vernünftige Weise erreichbar sind. Die Erwartung, in 2 Wochen 15 Kilo abzunehmen, ist unverantwortlich und wird Sie davon abhalten, vernünftige Ziele zu erreichen.

 

Um sicherzustellen, dass Ihre Snacks gesund sind, sollten Sie frisches Obst und Gemüse in Sichtweite haben. Besorgen Sie eine große Schüssel mit Obst der Saison und stellen Sie sie auf die Theke. Füllen Sie die Schubladen Ihres Kühlschranks mit Sellerie und Karotten. Wenn ein gesunder Snack das erste ist, was Sie sehen, werden Sie sich eher für diesen Snack entscheiden.

 

Mit der richtigen Einstellung und der richtigen Erziehung sollte Abnehmen nicht mehr nur ein Wunschtraum sein. Es sollte wie eine echte, mögliche, sehr erreichbare Realität erscheinen. Ich hoffe, dass dieser Artikel Ihnen in gewisser Weise dieses Gefühl vermittelt hat, und wünsche Ihnen viel Glück bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme.

Was haben Sie gesehen, als Sie das letzte Mal in den Spiegel geschaut haben? Waren Sie mit dem, was Sie sahen, vollkommen zufrieden? Haben Sie sich gefragt, wie es wohl wäre, wenn Sie nur ein paar Pfunde abnehmen würden? Was hält sie davon ab? Beherzigen Sie diese Tipps und erzielen Sie die gewünschte Wirkung bei sich selbst, denn Sie sind Ihr schärfster Kritiker.

Jeder weiß, dass man sich gesund ernähren und viel bewegen muss, um abzunehmen. Aber es gibt so viele verschiedene Arten von Übungen, dass es schwierig ist, zu wissen, welche Art von Routine Sie durchführen sollten, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Hier sind einige Ideen, die Ihnen bei der Auswahl helfen.

 

Jeder muss eine kleine Menge gesunder, ungesättigter Fette zu sich nehmen. Die Zellmembranen brauchen Fett, da es ein wesentlicher Bestandteil ihres Aufbaus ist. Fett wirkt auch als Stoßdämpfer für Knochen und Organe und isoliert sie. Der Verzehr von ungesättigten Fetten verringert nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten. Sie finden dieses gesunde Fett in Pflanzenölen, Salatdressings, Avocados, Nüssen und Fisch.

 

Seien Sie realistisch, wenn Sie sich Ziele für die Gewichtsabnahme setzen. Unrealistische Ziele können Sie in Ihrem Vorhaben entmutigen und Sie werden glauben, dass Sie die Ziele nicht erreichen können. Realistische Ziele können Sie in Ihrem Vorhaben bestärken.

 

Führen Sie ein Abnehmtagebuch oder einen Blog, um bei Ihren Abnehmversuchen nicht den Überblick zu verlieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Ziele aufschreiben, sie eher erreichen. Wenn Sie in Ihrem Tagebuch nachsehen und die Fortschritte sehen, die Sie gemacht haben, ist das eine große Ermutigung. Es ist einfacher, der Versuchung nicht nachzugeben, wenn man weiß, dass man hinterher darüber schreiben oder bloggen muss.

 

Ein guter Tipp, der Ihnen beim Abnehmen hilft, ist, sich mit den Speisekarten der Restaurants vertraut zu machen. Die meisten Fast-Food-Restaurants haben heute eine Tabelle mit allen Nährwertangaben aufgehängt. Wenn Sie diese Informationen als Leitfaden verwenden, können Sie selbst in einem Fast-Food-Restaurant gesündere Entscheidungen treffen.

 

Wenn es Ihnen schwerfällt, während Ihres Abnehmvorhabens motiviert zu bleiben, ziehen Sie sich selbst mehr zur Verantwortung. Schließen Sie sich einer der Tausenden von Online-Gemeinschaften und Diskussionsforen zum Thema Abnehmen an. Sie können Ihre Fortschritte verfolgen, sich Tipps und Tricks von Menschen holen, die Ihre Situation verstehen, und vielleicht sogar neue Freunde finden.

 

Jede Nacht 8 Stunden Schlaf zu bekommen, wird Ihnen beim Abnehmen helfen. Je weniger Schlaf Sie bekommen, desto mehr verändert Ihr Körper den Spiegel der hunger regulierenden Hormone in Ihrem Gehirn. Es ist nur logisch, dass Menschen mit Schlaflosigkeit zu einem Mitternachtssnack greifen! Gönnen Sie sich Ruhe, auch wenn das bedeutet, tagsüber ein Nickerchen zu machen.

 

Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist die Nutzung von Kardiogeräten in Ihrem Fitnessstudio. Es gibt viele verschiedene Geräte, aber nicht alle sind gleich gut, was den Kalorienverbrauch angeht. Geräte wie der Stair Master und der Ellipsentrainer verbrennen eine Menge Kalorien.

 

Ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist zum Beispiel der Wechsel von normaler Erdnussbutter zu ganz natürlicher Erdnussbutter. Normale Erdnussbutter ist voller gesättigter Fette und Zucker. Naturbelassene Erdnussbutter ist eine fantastische Quelle gesunder Fette und kann einem einfachen Eiweißshake zugesetzt werden.

 

Das Auslassen von Mahlzeiten wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, länger im Magen liegt und Sie zuzunehmen, anstatt abzunehmen.

 

Alle diese Übungen sind auf ihre Art großartig, und wenn man sie zu einem vollständigen Programm kombiniert, werden Sie sich schon nach dem ersten Training besser fühlen. Ich hoffe, Sie haben jetzt eine gute Vorstellung davon, welche Übungen Ihnen zur Verfügung stehen und welche Ihnen am meisten helfen werden.

Was haben Sie gesehen, als Sie das letzte Mal in den Spiegel geschaut haben? Waren Sie mit dem, was Sie sahen, vollkommen zufrieden? Haben Sie sich gefragt, wie es wohl wäre, wenn Sie nur ein paar Pfunde abnehmen würden? Was hält sie davon ab? Beherzigen Sie diese Tipps und erzielen Sie die gewünschte Wirkung bei sich selbst, denn Sie sind Ihr schärfster Kritiker.

Abnehmen kann stressig sein. Schon die Überlegung, mit welcher Strategie man abnehmen soll, kann schwierig sein! Es gibt buchstäblich Tausende von Ratgebern, Diäten und Tipps, die von allen möglichen Berühmtheiten empfohlen werden. Da ist es schwer zu wissen, welche davon für Sie geeignet sind, oder ob sie überhaupt funktionieren! Dieser Artikel soll das Abnehmen erleichtern, indem er Tipps gibt, die sich als hilfreich erwiesen haben.

 

Für Leute, die noch nie gern gelaufen sind, es aber unbedingt tun wollen, gibt es ein sehr interessantes Programm. Das Programm heißt Couch to 5k und hilft Menschen, die völlig inaktiv sind, ihren Körper und Geist in nur 8 Wochen auf einen 30-minütigen Lauf vorzubereiten. Bisher hat es sehr gute Kritiken erhalten.

 

Vermeiden Sie es, aus Langeweile zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie aus Langeweile essen, greifen Sie eher zu fettreichen oder zuckerhaltigen Snacks wie Chips oder Süßigkeiten als zu gesunden Lebensmitteln. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie mehr essen, als wenn Sie Ihre Zwischenmahlzeiten planen.

 

Kaufen Sie kleinere Teller. Viele Geschirrsets enthalten Teller, auf die deutlich mehr als eine Portion Essen passt. Diese Teller können normale Portionen klein erscheinen lassen. So kann es passieren, dass Sie ungewollt mehr essen als nötig. Ersetzen Sie Ihre großen Teller durch kleine Teller. Kleinere Teller lassen Ihre Portionen größer erscheinen.

 

Wenn Sie kein guter Koch sind oder einfach keine Zeit haben, sich selbst eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten, sollten Sie sich einem der angebotenen Ernährungspläne anschließen. Viele dieser Pläne sind sehr preisgünstig und bieten eine große Auswahl an Lebensmitteln. Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich langweilen und die Diät abbrechen, bevor sie eine Chance hat, zu funktionieren.

 

Eine hilfreiche Methode zum Abnehmen besteht darin, kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre gewohnte Ernährung mit einzubauen. Wie machen Sie das? Wenn Sie zum Beispiel morgens Ihre Haferflocken zubereiten, schneiden Sie einen ganzen großen Apfel in Würfel und fügen ihn zusammen mit etwas Zimt hinzu. Damit haben Sie die Ballaststoffe und den Geschmack Ihres Frühstücks erhöht; es macht Sie viel länger satt und stillt Ihren Hunger, und es schmeckt wie Apfelkuchen!

 

Nutzen Sie den Hausputz als eine schnelle Methode, um Kalorien zu verbrennen. Bei Tätigkeiten wie Fegen und Wischen werden viele Muskeln des Körpers beansprucht. Das verbrennt schnell Kalorien, wenn Sie täglich die gleichen Wiederholungen machen. Auch das Fensterputzen trainiert die Oberarme sehr gut. Alle Arbeiten können zur perfekten Trainingsroutine werden, sodass Sie zwei Aufgaben in einem erledigen.

 

Ziehen Sie bequeme Kleidung an. Studien haben gezeigt, dass Menschen tatsächlich mehr Gewicht verlieren, wenn sie Kleidung tragen, in der sie sich wohlfühlen. Arbeitskleidung kann stickig sein, und die meisten Menschen fühlen sich in ihr nicht wohl. Das hat zur Folge, dass man sich weniger bewegt. Bequeme Kleidung regt zu mehr Bewegung an. So verbrennen Sie mehr Kalorien, ob Sie es nun merken oder nicht.

 

Bauen Sie in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks eine Art von Eiweiß ein. Das ist eine gute Idee, denn es hält Sie viel länger satt und gibt Ihnen die dringend benötigte Energie. Es macht es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie anfangen, Dinge zu essen, die Sie nicht essen sollten.

 

Abnehmen ist definitiv ein schwieriger Prozess. Viele Menschen geben auf, ohne jemals etwas zu erreichen. Das müssen Sie nicht sein! Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, dann bleiben Sie zuversichtlich und geben Sie niemals auf. Dieser Artikel hat bewiesen, dass es wirksame und praktikable Ansätze zur Gewichtsabnahme gibt. Es ist machbar.

Der Wunsch, gut auszusehen, ist wichtig, aber viele junge Frauen haben ein unrealistisches Bild davon, wie ihr Körper aussehen soll. Dies kann zu ungesunden Abnehm-Methoden wie Fressattacken und Entschlackung führen. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, wie Sie die Anzeichen für ungesunde Abnehmmethoden erkennen können.

 

(Hinweis: Essstörungen gehören zu den häufigsten chronischen psychischen Störungen im Erwachsenenalter. Die Entwicklung einer Essstörung beginnt zumeist bereits im Jugendalter oder jungen Erwachsenenalter. Mehr Information vom Bundesministerium für Gesundheit gibt es hier)

 

Meditation ist eine großartige Technik zum Abnehmen. Stress kann dazu führen, dass man sich nach schlechtem Essen sehnt und sich selbst sabotiert. Wenn Sie meditieren, bauen Sie aufgestauten Stress und Ängste ab, die sich auf Ihre Stimmung auswirken können. Je besser Ihre Stimmung ist, desto positiver werden Sie all die kleinen Schritte angehen, die nötig sind, um Ihr Abnehmziel zu erreichen.

 

Wenn Sie sich hungrig fühlen, aber keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen wollen, können Sie auf etwas kauen, das keine Kalorien hat. Viele Menschen essen gerne kalorienfreies Gemüse wie Sellerie, aber auch Karotten sind eine gute Möglichkeit. Das hilft, den Mund in Bewegung zu halten.

 

Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und stellen Sie sicher, dass Sie alle Zutaten für jedes Gericht zu Hause haben. Last-Minute-Mahlzeiten sind oft Fast Food und andere ungesunde Gerichte. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen, haben Sie keine Ausrede mehr, in letzter Minute ungesunde Entscheidungen zu treffen.

 

Wenn Sie versuchen, viel Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich selbst ausreichend motivieren. Es ist wichtig, sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, damit Sie stolz sein können, wenn Sie sie erreicht haben. Die meisten Menschen setzen ihre Ziele zu hoch an und erwarten, dass sie in zu kurzer Zeit abnehmen können. Sie müssen realistisch sein.

 

Die Kombination aus hohem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt der meisten Nüsse macht sie zu einem hervorragenden Snack, um den Hunger unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie Nüsse als Teil einer gesunden Ernährung essen, können Sie deutlich abnehmen, Fett abbauen und möglicherweise einen gesünderen Cholesterinspiegel erreichen. Denken Sie aber daran, dass Nüsse Fett und Kalorien enthalten, also halten Sie Ihre Portionen in Grenzen.

 

Ein guter Tipp für Menschen, die abnehmen wollen, ist die Verwendung von Bohnen-Dips als Würzmittel für ihre Speisen. Probieren Sie Hummus auf Ihrem Sandwich anstelle von Mayonnaise. Viele Menschen stellen fest, dass sie diese Lebensmittel tatsächlich genießen, und es ist eine gute Möglichkeit, mit einer gesunden Ernährung zu beginnen.

 

Ein guter Tipp zum Abnehmen ist es, Brokkoli zu essen. Brokkoli ist eines der gesündesten Gemüsesorten, weil er sehr viele Antioxidantien enthält. Sie können Brokkoli dämpfen, roh essen oder einfach ein paar davon in Ihren Salat geben. Ihr Körper wird es Ihnen auf jeden Fall danken.

 

Wenn Sie auf der Suche nach einem hochwertigen Snack sind, den Sie knabbern können, wenn Sie Heißhunger auf Zucker haben, versuchen Sie es mit Beeren. Erdbeeren, Blaubeeren und Brombeeren sind hervorragende Früchte, da sie einen hohen Anteil an Antioxidantien enthalten, die die Körperfunktionen wiederherstellen. Außerdem enthalten sie sehr wenig Fett und Kalorien, was Ihr Abnehmprogramm unterstützt.

 

Muskelaufbauende Übungen können Ihnen helfen, noch mehr Gewicht zu verlieren. Ausdauertraining ist sehr wichtig, aber es hat sich auch gezeigt, dass Übungen mit Krafttraining die Gewichtsabnahme steigern können. Achten Sie darauf, die Übungen richtig auszuführen, damit Sie sich nicht verletzen.

 

Ein Aerobic-Workout macht das Training leichter, deshalb sollten Sie es in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Eine allmähliche Steigerung der Trainingsintensität, während Sie sich an ein Aerobic-Training gewöhnen, sorgt dafür, dass Ihr Körper besser in der Lage ist, das Training durchzuhalten, und bringt weitere Vorteile mit sich, wie Fettverbrennung und Muskelaufbau.

 

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie auf Diätlimonade umsteigen. Auf diese Weise können Sie leicht Hunderte von Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen, vor allem, wenn Sie große Portionen trinken. Schon eine 333ml-Dose Limonade enthält 39 g Zucker und 140 Kalorien, und die meisten Limonaden sind sogar noch größer als das! Wenn Sie Limonade trinken, sollten Sie als Erstes auf Diätprodukte umsteigen.

 

Wie zu Beginn dieses Artikels erwähnt, haben viele junge Frauen ein unrealistisches Bild davon, wie ihr Körper aussehen sollte. Dies führt dazu, dass viele junge Frauen ungesunde Gewichtsabnahmegewohnheiten entwickeln, die gefährlich sein können. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, die Anzeichen für ungesundes Abnehmen zu erkennen.

Was haben Sie gesehen, als Sie das letzte Mal in den Spiegel geschaut haben? Waren Sie mit dem, was Sie sahen, vollkommen zufrieden? Haben Sie sich gefragt, wie es wohl wäre, wenn Sie nur ein paar Pfunde abnehmen würden? Was hält sie davon ab? Beherzigen Sie diese Tipps und erzielen Sie die gewünschte Wirkung bei sich selbst, denn Sie sind Ihr schärfster Kritiker.

Jedes Jahr beginnen Millionen von Menschen mit Diäten- und Trainingsprogrammen, um abzunehmen und überflüssige Kilos loszuwerden. Abnehmen ist nicht einfach, sonst wäre niemand übergewichtig. Beim Versuch, Fett zu verlieren, ist es wichtig, ein intelligent konzipiertes Programm zu befolgen. Dieser Artikel enthält eine Reihe von guten Tipps zum Abnehmen.

 

Manche Menschen wenden sich unkonventionellen Wegen zu, um Unterstützung beim Abnehmen zu finden, und in der heutigen Kultur gibt es viele Orte, an denen man sich umsehen kann, wenn man Motivation braucht. Schauen Sie sich einfach eine dieser prominenten Abnehmsendungen oder diese Diät-Dramen im Stil eines Boot-Camps im Fernsehen an. Wenn sie Sie nicht motivieren, etwas zu ändern, dann ändert sich vielleicht gar nichts.

 

Ohne Wasser ist eine Gewichtsabnahme unmöglich. In vielen Fällen kann Ihr Körper eine Hungerreaktion auf Durst auslösen. Wenn Sie vor dem Essen ein großes Glas Wasser trinken, wissen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind oder ob Sie nur dehydriert sind. Halten Sie immer ein Getränk für sich bereit.

 

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie eine Art von Bewegung finden, die Ihnen wirklich Spaß macht, und sich bemühen, darin besser zu werden. Wenn Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, haben Sie ein positiveres Gefühl gegenüber der Aktivität und die Motivation wird gesteigert. Außerdem fühlen Sie sich dadurch selbstbewusster und haben mehr Kontrolle über Ihren Körper, unabhängig von Ihrer Größe.

 

Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe und Mineralien erhalten, um Ihr Abnehmziel zu erreichen. Cholin ist eine der besten Ergänzungen, die Sie für Ihren Stoffwechsel einnehmen können. Dieses Präparat hilft Ihnen, Ihr Fett nach einem harten Training im Fitnessstudio abzubauen.

 

Ein hervorragender Tipp zum Abnehmen ist, vor jeder Mahlzeit ein volles Glas Wasser zu trinken. Auf diese Weise bekommen Sie ein Sättigungsgefühl, bevor Sie auch nur eine einzige Kalorie zu sich nehmen, und reduzieren so die Menge der Nahrung, die Sie wahrscheinlich essen werden. Dies ist eine gute Möglichkeit für kalorienzählende Diätetiker, ihr Tageslimit einzuhalten.

 

Beginnen Sie ein Hobby, das viel Bewegung beinhaltet. Wenn Sie sich ein Hobby zulegen, können Sie eine Menge Kalorien verbrennen und sich zusätzlich bewegen. Wenn Sie eine Sportart betreiben, die Ihnen Spaß macht, schließen Sie sich einem Team an oder spielen Sie zum Spaß. Eine Aktivität, die Sie aus dem Haus bringt, ist ideal, um in Form zu bleiben.

 

Wenn Sie eine Diät machen, sollten Sie ein Tagebuch führen, was Sie an den Wochenenden essen. Statistiken zeigen, dass man an den Wochenenden eher dazu neigt, eine neue Diät zu beginnen. Indem Sie aufzeichnen, was Sie am Samstag und Sonntag zu sich nehmen, werden Sie an das Ziel erinnert, das Sie erreichen wollen.

 

Achten Sie auf die Angaben auf Lebensmitteletiketten. Bestimmte Nährwertangaben auf Lebensmitteletiketten sind nicht das, was sie zu sein scheinen. „Leicht“ kann sich auf Fett, Kalorien oder Natrium beziehen. Wenn es sich auf Natrium oder Fett bezieht, bedeutet dies, dass es nur halb so viel Natrium oder Fett wie die normale Version enthält. Wenn es sich auf die Kalorien bezieht, bedeutet dies, dass ein Drittel weniger Kalorien als in der normalen Version enthalten sind. „Kalorienfrei“ bedeutet, dass es weniger als 5 Kalorien pro Portion enthält, und „fett- oder zuckerfrei“ bedeutet, dass es weniger als ein halbes Gramm pro Portion enthält.

 

Suchen Sie sich einen Mentor, dem Sie vertrauen und auf den Sie sich verlassen können und der Sie unterstützt. Jeder braucht jemanden, zu dem er aufschauen kann. Suchen Sie sich einen Mentor, dem Sie vertrauen und auf den Sie sich verlassen können. Dadurch können Sie sicher sein, dass Sie die beste Unterstützung von jemandem bekommen, der wirklich versteht, was Sie gerade durchmachen.

 

Wenn Sie eine Diät machen, sollten Sie viel Obst und Gemüse in Ihrem Kühlschrank aufbewahren. Schneiden Sie sie zu Beginn jeder Woche oder bereiten Sie eine große Portion zu, damit Sie immer etwas zum Essen haben. So verhindern Sie, dass Sie sich nach den fett- und kalorienreichen Snackalternativen sehnen, die sich mit Sicherheit in Ihrer Speisekammer befinden.

 

Wie bereits im ersten Absatz dieses Artikels erwähnt, ist Abnehmen nicht einfach. Es erfordert harte Arbeit und Hingabe. Wenn Sie Ihr Ziel erreichen wollen, ist es von entscheidender Bedeutung, bewährte Methoden zur Gewichtsabnahme in Ihr Programm zu integrieren. Wenn Sie die Tipps in diesem Artikel befolgen, können Sie Ihre Gewichtsabnahme in Gang bringen.

Was haben Sie gesehen, als Sie das letzte Mal in den Spiegel geschaut haben? Waren Sie mit dem, was Sie sahen, vollkommen zufrieden? Haben Sie sich gefragt, wie es wohl wäre, wenn Sie nur ein paar Pfunde abnehmen würden? Was hält sie davon ab? Beherzigen Sie diese Tipps und erzielen Sie die gewünschte Wirkung bei sich selbst, denn Sie sind Ihr schärfster Kritiker.

Ganz gleich, ob Sie die ersten Schritte auf dem Weg zu Ihrem Abnehmziel machen oder bereits Fortschritte in einem Abnehmprogramm machen, es ist für Ihren Erfolg hilfreich, wenn Sie immer wieder lernen, wie Sie sich inspirieren lassen und auf dem richtigen Weg bleiben. In dem folgenden Artikel finden Sie nützliche Tipps, die Ihren Bemühungen neuen Schwung verleihen können.

 

Bewegung ist eine Voraussetzung für jede Gewichtsabnahme. Eine bloße Reduzierung der Kalorienzufuhr wird sich nicht als wirksam erweisen, wenn sie nicht durch körperliche Betätigung ergänzt wird. Ein kurzer Spaziergang verbrennt Kalorien, gibt Ihnen Energie und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Bei anstrengenderen Aktivitäten verbrennen Sie schneller Kalorien, bauen mehr Muskeln auf und steigern Ihre Ausdauer.

 

Wenn Sie auf einer Kreuzfahrt sind, ist es eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren (oder zumindest all die köstlichen Speisen zu verbrennen, die Sie genießen werden), den Aufzug, um jeden Preis zu vermeiden. Benutzen Sie stattdessen bei jeder Gelegenheit die Treppe. Sie werden viel Zeit damit verbringen, zwischen den Etagen auf und ab zu gehen. Die Treppe ist nicht nur oft schneller, sie ist auch ein gutes Training für Sie.

 

Um Ihr Abnehmprogramm zu organisieren, kaufen Sie sich im Geschäft ein Notizbuch, das Sie als Tagebuch verwenden können. Darin können Sie alle Lebensmittel eintragen, die Sie im Laufe des Tages essen, und die Anzahl der Übungen, die Sie machen. Die Organisation Ihres Programms ist unerlässlich, um erfolgreich zu bleiben.

 

Manchmal essen Menschen auch dann, wenn sie keinen Hunger haben, und das lässt die Kilos schnell anschwellen. Ein Trick, um dies zu verhindern, besteht darin, sich die Zähne mit einer Minzzahnpasta zu putzen. Der Minzgeschmack sorgt dafür, dass Sie keine Lust mehr zum Essen haben, und Sie werden abnehmen.

 

Wenn Sie versuchen, abzunehmen, ist es wirklich hilfreich, einen Partner zu haben, mit dem Sie abnehmen können. Jemanden zu haben, den Sie kennen und dem Sie vertrauen und mit dem Sie Ihre Erfolge und Herausforderungen teilen können, macht den Weg zum Abnehmen viel einfacher. Suchen Sie sich jemanden, der dasselbe Ziel verfolgt, nämlich gesund zu werden, und melden Sie sich regelmäßig bei ihm oder ihr, damit Sie sich gegenseitig ermutigen und Erfahrungen austauschen können.

 

Um abzunehmen, sollten Sie sich so natürlich wie möglich zu ernähren. Streichen Sie so viele verarbeitete Lebensmittel wie möglich von Ihrem Speiseplan. So können Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und gleichzeitig die Qualität der Lebensmittel erhöhen, die Sie essen. Auf diese Weise bleiben Sie gesund und nehmen gleichzeitig ab.

 

Nehmen Sie sich beim Essen Zeit, um Ihr Essen zu genießen. Den ersten drei Bissen, die Sie nehmen, sollten Sie besondere Aufmerksamkeit schenken. Schmecken Sie den Geschmack des Essens, achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, das Essen zu schlucken. Das gibt Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit und hilft Ihnen, weniger zu essen.

 

Wenn Sie unbedingt abnehmen wollen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es keinen einfachen Weg zum Abnehmen gibt. Es gibt keine magischen Pillen oder speziellen Geräte, mit denen Sie in einem Monat fünfzig Kilo abnehmen können. Gewichtsabnahme ist ein schrittweiser Prozess.

 

Während Kaffee an sich fast keine Kalorien hat, werden in Cafés oft Hunderte von Kalorien durch Zucker, Sahne und andere Aromastoffe hinzugefügt. Einige Kaffeehäuser bieten inzwischen kalorienarme Varianten an, aber am besten ist es immer, auf diese Extras zu verzichten und einfach einen schwarzen Kaffee zu trinken.

 

Wie bereits zu Beginn dieses Artikels erwähnt, werden Sie von den ersten Schritten an und während Ihres gesamten Abnehmprogramms erfolgreich sein, wenn Sie immer wieder neue Wege entdecken, um Ihre Bemühungen zu verbessern. Wenn Sie die hier genannten Tipps befolgen, bleiben Sie motiviert und gut vorbereitet, um Ihre Ziele zu erreichen.

Von zu Hause aus zu trainieren, hat eine Vielzahl von Vorteilen. Sie trainieren nicht nur in einer Umgebung Ihrer Wahl, sondern müssen auch nicht mehr ins Fitnessstudio fahren, wenn Sie wenig Energie haben. Außerdem müssen Sie sich nicht mehr schämen, vor fremden Leuten zu trainieren. Es bedeutet auch, dass Sie nicht mehr darauf warten müssen, dass das Squat Rack frei wird!

Aber das bringt uns zu unserem nächsten Punkt. Wenn Sie wie die meisten Leute ein Fitnessstudio zu Hause haben, besteht Ihre Ausrüstung aus ein paar Kurzhanteln und einer Klimmzugstange.

Und das ist für die allermeisten Dinge, die Sie tun, völlig ausreichend. Das Problem entsteht erst, wenn Sie über diese Grundlagen hinausgehen und größere Muskeln aufbauen wollen. Und das ist vor allem dann der Fall, wenn Sie versuchen, Kraft für die Beine aufzubauen. Denn es ist viel schwieriger, die Beine mit dem eigenen Körpergewicht oder mit einfachen Kurzhanteln zu trainieren. Schauen wir uns also an, was Sie tun können, um diese kleine Herausforderung zu lösen.

Kurzhanteln verwenden

Zunächst einmal sollten Sie Kurzhanteln nicht völlig abschreiben. Sie können für den Aufbau von Beinkraft ausreichen, sofern Sie sich damit auskennen. Wenn Sie genügend schwere Gewichte verwenden und beispielsweise Schulterdrücken ausführen, können Sie Ihre Kniebeugen ziemlich schwer machen – auch wenn Sie nicht an die Gewichte herankommen, die Sie für Kreuzheben oder Kniebeugen verwenden. Um ehrlich zu sein, bestehen die Beine aus ziemlich vielen langsam zuckenden Muskelfasern (schließlich sind wir auf sie angewiesen, um uns den ganzen Tag über fortzubewegen), und das bedeutet, dass sie gut auf ein Training mit leichteren Gewichten und höherem Volumen reagieren.

Mit Körpergewicht

Darüber hinaus können Sie Ihre Beine auch mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, wenn Sie wissen, wie Sie das Training erschweren können. Einbeinige Kniebeugen zum Beispiel sind eine gute Möglichkeit, das Doppelte des eigenen Körpergewichts (effektiv) in die Hocke zu bringen, und erfordern zudem ein hohes Maß an Balance und Konzentration. Bei Sprunghockern müssen Sie dagegen explosive Kraft einsetzen.

Wenn Sie diese Übungen richtig kombinieren, um die Muskeln zu ermüden, können Sie einige ziemlich anstrengende Workouts schaffen.

Kettlebells

Das Beste, was Sie tun können? Investieren Sie in eine Kettlebell. Sie kommt einer Langhantel zu Hause am nächsten, vor allem, wenn Sie eine ausreichend schwere Hantel kaufen. Denn mit ihr können Sie Kreuzheben und Kniebeugen ausführen. Je nach Gewicht brauchen Sie vielleicht etwas Hilfe beim Aufheben – aber eine Kelchhocke kann für die Beine genauso anstrengend sein wie eine normale Kniebeuge (der einzige Unterschied besteht darin, dass die Quads etwas mehr beansprucht werden als die Kniesehnen).

Noch besser ist es, die Kettlebell für Kettlebell-Schwünge zu verwenden – Übungen, die die Beine trainieren, indem man das Gewicht durch schnelle Kniebeugen nach oben und nach vorne treibt und durch den Boden drückt. Diese Übung ist auch hervorragend für das Herz-Kreislauf-System geeignet und löst eine große anabole Hormonreaktion aus!

Beim Training und Muskelaufbau geht es oft darum, für Abwechslung zu sorgen. Sie müssen Ihren Körper immer wieder herausfordern.

Das Problem ist jedoch, dass es manchmal schwierig sein kann, Möglichkeiten für das Training zu Hause zu finden. Natürlich kann man zu Hause nicht so viele Geräte aufstellen wie in einem typischen Fitnessstudio, und selbst das bloße Gewicht kann eine Menge Geld kosten.

Daher müssen Sie etwas kreativer werden, um das Beste aus Ihrem Heimtraining herauszuholen. Manchmal bedeutet das, dass Sie über den Tellerrand hinausschauen und versuchen müssen, einzigartige Trainingsmethoden zu finden.

Hier sind ein paar verschiedene Übungen, die Sie vielleicht noch nicht kennen, die aber sehr effektiv sind, um bequem von zu Hause aus Muskeln aufzubauen…

Wadensprünge

Das Training der Waden zu Hause kann schwierig sein, es sei denn, Sie haben eine Menge Gewicht, das Sie auf Ihre Hanteln packen können. Eine gute Lösung sind „Wadensprünge“, die die explosiven, schnell zuckenden Muskelfasern trainieren. Die Idee ist, einfach zu springen, aber dabei das ganze Bein gerade zu halten. Das bedeutet, dass Sie die gesamte Kraft aus dem Fuß und der Wade schöpfen, was ein überraschend effektives Training ist!

Hüpfende Kniebeugen

Wenn wir schon dabei sind: Springende Kniebeugen sind ebenso nützlich und etwas, an das viele Leute einfach nicht denken. Gehen Sie einfach in die Hocke und springen Sie am Ende der Hocke in die Luft!

Krabbeln

Es gibt alle möglichen Arten von Krabbelübungen, darunter Bärenkrabbeln, Spiderman-Krabbeln und vieles mehr. Sie sind großartig, weil sie eine konstante Zeit unter Spannung halten und gleichzeitig die „kontralaterale Koordination“ trainieren, da Sie alle Ihre Gliedmaßen zu unterschiedlichen Zeiten bewegen. Sie sind eine großartige Form des funktionellen Trainings und können im ganzen Garten durchgeführt werden!

Locken ziehen

Diese Übung kann mit Kurz- oder Langhanteln ausgeführt werden und ist eine Alternative zu den Kurzhanteln. Ziehen Sie das Gewicht einfach nach oben, indem Sie es nach oben ziehen. Das bedeutet, dass Ihre Hände zu Beginn etwas mehr in Richtung Boden zeigen und dann direkt nach oben kommen, aber der Drehpunkt in Ihrem Arm ist immer noch das Ellbogengelenk. Dadurch werden die Curls etwas einfacher, was sie wiederum zu einem guten Abschluss eines Drop-Sets macht.

Burns

Eines der tödlichsten Wörter im gesamten Krafttraining. Burns sind Übungen, die man ausführt, wenn man nichts mehr zu geben hat und nichts mehr im Tank ist. Hier führen Sie einfach so viel von der Übung aus, wie Sie noch schaffen können. Wenn Sie also nach einer Reihe von Liegestützen nur noch auf dem Boden auf und ab wippen können, ist das alles, was Sie tun. Das ist ein großartiger Weg, um die Muskeln zu trainieren, es ist anstrengend und führt zu einer wahren Flut von Blut und Stoffwechselprodukten, die Sie zum Abschluss bringen.

Versuchen Sie, einige dieser Übungen in Ihr nächstes Trainingsprogramm einzubauen, um Ihre Muskeln ein wenig aufzuwecken!

Isolationstraining bedeutet, dass Sie nur eine bestimmte Muskelgruppe trainieren und sich während einer bestimmten Übung wirklich auf diesen Muskel konzentrieren. Ein Beispiel für eine Isolationsübung ist der Bizepscurl. Diese Bewegung zielt speziell auf den Bizeps ab und ermöglicht es Ihnen, Muskelzerreißungen und Stoffwechselbelastungen in diesem Bereich zu erzeugen, ohne dass dies auf andere Bereiche übergreift.

Dies steht im Gegensatz zu zusammengesetzten Bewegungen, wie der Kniebeuge. Die Kniebeuge ist keine isolierte Bewegung, da sie zu viele Muskelgruppen auf einmal beansprucht. Sie beansprucht die Quads, die Waden, die Kniesehnen, die Körpermitte und bis zu einem gewissen Grad sogar den unteren Rücken. All dies zusammengenommen ergibt eine „größere“ Übung, die mehr Muskeln beansprucht und der Art und Weise, wie wir uns in der realen Welt bewegen, ähnlicher ist.

Aus diesen Gründen ist das Isolationstraining so etwas wie ein Schimpfwort geworden. Aber wenn es Ihnen um die Größe geht, dann ist das Isolationstraining ein absolutes Muss. Es gibt einen Grund dafür, dass jeder Bodybuilder das Isolationstraining einsetzt, und es ist höchste Zeit, dass auch Sie es tun – selbst wenn Sie von zu Hause aus trainieren!

Die Vorteile der Isolation

Der Vorteil des Isolationstrainings besteht darin, dass Sie gezielt an den Körperteilen arbeiten können, auf die Sie sich konzentrieren wollen. Das wiederum bedeutet, dass Sie eher in der Lage sind, genau diesen Bereich zu trainieren, anstatt den gesamten Körper zu trainieren und möglicherweise die stärkeren Muskeln anstelle derjenigen zu beanspruchen, die Sie eigentlich betonen wollten. Dies führt zu mehr Mikrorissen und damit langfristig zu mehr Wachstum und mehr Kraft.

Gleichzeitig können Sie sich selbst härter und weiter fordern, um mehr Wachstum auszulösen, ohne bei einer Bewegung mit mehreren Gelenken eine ernsthafte Verletzung zu riskieren.

Wie man isoliert

Die neue Frage lautet also: Wie isoliert man einen Muskel?

Ein gutes Beispiel dafür ist der Bizepscurl, bei dem nur der Ellbogen zum Bewegen des Gewichts verwendet wird.

Bei diesen Übungen müssen Sie sich aber auch bewusst machen, dass Sie nur dieses eine Gelenk benutzen und sich auf die Anspannung des betreffenden Muskels konzentrieren. Das wiederum kann oft bedeuten, dass Sie ein leichteres Gewicht verwenden, um zu verhindern, dass Sie „schummeln“, um das Gewicht hochzukriegen. Sie könnten sonst zum Beispiel Ihren Körper schwingen, um das Gewicht mit Schwung nach oben zu bringen.

Ein weiterer möglicher Tipp ist, den gesamten Körper während der Bewegung anzuspannen. Dadurch wird Ihr Körper starr fixiert und Sie können die „Energielecks“ beseitigen, die sonst Ihre Aufmerksamkeit erfordern würden. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Arm bewegt und Ihr Körper dies ausgleichen muss.

Schließlich können Sie auch andere Hilfsmittel verwenden, um den Muskel zu isolieren. Eine Preacher-Bank zum Beispiel ist ideal für isolierte Curls, und Sie können auch die Rückseite einer Schrägbank verwenden!

Wenn Sie mit dem Training von zu Hause aus beginnen, besteht eine der größten Herausforderungen darin, den Mangel an echten Schwergewichten auszugleichen.

Wenn Sie besser werden und Ihr Fitnessstudio zu Hause aufbauen, können Sie es vielleicht irgendwann mit einer Bankpresse ausstatten und diese mit gut 100 kg beladen. Aber das kostet eine Menge Geld und erfordert viel Platz für Ihr neues Fitnessstudio. Die meisten von uns werden diesen Luxus nicht haben, und das bedeutet, dass wir mit viel weniger Mitteln und viel weniger Gewicht trainieren werden.

Vor diesem Hintergrund stellt sich die Frage, wie Sie Ihren Körper auch ohne viel Gewicht an der Hantel deutlich fordern können. Schauen wir uns das mal an …

Geschwindigkeit

Die gute Nachricht ist, dass es für Ihren Muskel keinen Unterschied zwischen Beschleunigung und Gewicht gibt. Das bedeutet, dass die Muskelfasern in beiden Fällen Kraft ausüben müssen, und das bedeutet, dass sie mit maximaler Kapazität arbeiten werden. Auch wenn die Fähigkeit, Mikrorisse zu verursachen, etwas eingeschränkt ist, kann plyometrisches Training immer noch Muskelschäden verursachen und die Entwicklung Ihrer schieren Kraft und Explosivkraft fördern. Bauen Sie Übungen wie Boxsprünge, klatschende Liegestütze usw. in Ihr Programm ein.

Mechanische Belastung

Außerdem gibt es viele Möglichkeiten, eine Übung zu erschweren, indem man einfach die Art der Ausführung und den Winkel, in dem man sie ausführt, verändert. Eines der einfachsten Beispiele hierfür ist die Umwandlung einer bilateralen Bewegung (d. h. beide Arme werden gleichzeitig eingesetzt) in eine unilaterale. Das heißt, ein Liegestütz wird zu einem einarmigen Liegestütz und eine Kniebeuge wird zu einer einbeinigen Kniebeuge.

In anderen Fällen kann es bedeuten, den „Hebelarm“ zu verlängern, was in der Regel bedeutet, dass man das Gewicht weiter wegbewegt, um es schwerer zu machen. Auch eine stärkere Isolierung des Muskels kann die Übung erschweren – zum Beispiel, wenn Sie anstelle von normalen Curls eine Preacher-Bank für Isolationscurls verwenden.

Drop-Sets und Vorerschöpfung

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, die Muskeln vorzuerschöpfen und/oder Drop-Sets zu verwenden. Das bedeutet, dass Sie von der schwersten Version der Bewegung ausgehen und sie allmählich leichter machen. Dadurch stellen Sie sicher, dass Ihr Muskel erschöpft ist, bevor er überhaupt anfängt. Eine Vorerschöpfung ist ähnlich, mit dem Unterschied, dass hier nur eine Übung vor der Hauptübung ausgeführt wird, um sicherzustellen, dass der anvisierte Muskel am stärksten beansprucht wird.

Das Wichtigste bei all dem ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und lernen, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie das Wachstum anregen. Das kann bedeuten, dass Sie etwas kreativer werden müssen, um ein Training mit leichteren Gewichten anspruchsvoller zu gestalten – aber es ist möglich, wenn Sie wissen, wie! Begnügen Sie sich nicht damit, „die Dinge einfach nur zu tun“.