Autor: Alex Hochrein

Wenn Sie in Form kommen wollen, müssen Sie im Allgemeinen drei verschiedene Faktoren berücksichtigen. Das sind Ihre Trainingsroutine und die Art und Weise, wie Sie trainieren, die Art und Weise, wie Sie essen und was Sie Ihrem Körper zuführen und schließlich die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zu sich nehmen.

Von diesen drei Dingen sind die Nahrungsergänzungsmittel bei weitem der unwichtigste Aspekt. Man „braucht“ niemals Nahrungsergänzungsmittel, um in Form zu kommen, und man kann auch ohne sie unglaubliche körperliche Veränderungen erleben. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie von zu Hause aus trainieren und wahrscheinlich mit etwas leichteren Gewichten arbeiten und weniger Antrieb benötigen, um mit dem Training zu beginnen. Die wenigsten Menschen nehmen ein Pre-Workout, bevor sie zum Beispiel in ihrem Wohnzimmer trainieren!

Das soll aber nicht heißen, dass es keine Workouts gibt, die für das Training zu Hause von Vorteil sind, oder dass man sie völlig ignorieren sollte. Werfen wir einen Blick auf einige der besten Nahrungsergänzungsmittel und wie nützlich sie sein können …

Eiweiß-Shake

Ein Eiweiß-Shake ist die Nummer eins unter den Nahrungsergänzungsmitteln, wenn es um den Aufbau von Kraft und Größe geht. Ein guter Eiweiß-Shake sollte im Wesentlichen so konzipiert sein, dass er Ihnen einfach hilft, Ihrer Ernährung Eiweiß hinzuzufügen, wenn Wachstum Ihr oberstes Ziel ist. Denn es ist allgemein anerkannt, dass die optimale Proteinzufuhr für das Muskelwachstum ein halbes Gramm pro Kilo Muskelmasse beträgt. Das bedeutet für viele Menschen 170 Gramm und mehr, und das auf natürliche Weise in die Ernährung einzubauen, ist harte Arbeit. Ein Proteinshake ist einfach eine nützliche und bequeme Möglichkeit, diesen Prozess zu unterstützen, aber genau das ist er auch – eine Nahrungsergänzung“ und kein Mahlzeitenersatz.

Beachten Sie, dass Sie „Aufbaupulver“ kaufen können, wenn Ihr Hauptziel die Gewichtszunahme ist (diese enthalten viele Kalorien), oder magerere Mischungen, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, ohne zusätzliches Fett anzusetzen.

Kreatin

Wenn Sie Masse und Größe aufbauen wollen, ist die Einnahme von Kreatin eines der besten Dinge, die Sie tun können. Das liegt daran, dass Kreatin die Wassereinlagerung in den Muskeln sofort erhöht, sodass Sie mehr gepumpt aussehen.

Das ist jedoch nicht die Hauptaufgabe von Kreatin, sondern es soll Ihnen helfen, die Energie aus Ihrer Ernährung optimal zu nutzen. Kreatin ermöglicht es dem Körper, ADP und AMP in ATP umzuwandeln – in einfachen Worten bedeutet das ein paar Sekunden mehr maximale Leistung.

Vitamine

Ein Multimineralien- und Vitaminzusatz ist eine sehr gute Idee, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihren Stoffwechsel und Ihre Proteinsynthese zu verbessern. Es ist zwar besser, die Vitamine über die Ernährung aufzunehmen, aber eine Tablette kann Ihnen helfen, die Lücken in Ihrer natürlichen Ernährung zu schließen.

Und der Rest?

Aber was ist mit BCAAs? Was ist mit L-Carnitin? Was ist mit Testosteron-Boostern und Pre-Workout-Shakes?

Sicher, manchmal können einige dieser Produkte einen gewissen Nutzen haben. Manchmal funktionieren sie aber auch einfach nicht. Aber selbst, wenn sie funktionieren, sind die Vorteile oft so minimal, dass sie sich für die meisten Menschen nicht lohnen. Bleiben Sie bei den Grundlagen!

Training von zu Hause aus kann Ihnen in 9 von 10 Fällen zu besseren Ergebnissen verhelfen. Und warum? Weil Sie nicht pendeln müssen, sich nicht unsicher fühlen und Ihr Training problemlos in Ihren Tagesablauf einbauen können. Wenn Sie ein Fitnessstudio zu Hause haben, können Sie am Samstagmorgen als Erstes ein schnelles 10-minütiges Training absolvieren – etwas, das Sie nicht tun können, wenn Sie in einem 20 Minuten entfernten Fitnessstudio trainieren.

Aber Heim-Fitnessstudios sind nicht perfekt und wenn Sie nicht wissen, wie Sie das Training zu Hause richtig angehen, können Sie sich leicht selbst einen schlechten Dienst erweisen. Lesen Sie weiter, und wir werfen einen Blick auf einige der größten Fehler, die beim Training von zu Hause aus gemacht werden und wie Sie diese Probleme vermeiden können …

Der Fernseher ist an

Ein weit verbreiteter Gedanke beim Training von zu Hause aus ist, dass man, wenn man schon alle Annehmlichkeiten und Unterhaltungsmöglichkeiten um sich herum hat, das Training auch gleich interessanter und angenehmer gestalten kann, indem man den Fernseher einschaltet…

In dem Moment, in dem Sie das tun, haben Sie Ihr Schicksal besiegelt. Eines der wichtigsten Dinge beim Training ist, dass Sie sich voll und ganz auf Ihr Training einlassen. Spüren Sie, wie Ihre Muskeln arbeiten, beobachten Sie sie bei der Arbeit und tauchen Sie in Ihre energiegeladenen Bewegungen ein.

Wenn Sie so an Ihr Training herangehen, werden Sie sich garantiert mehr anstrengen und schnellere Ergebnisse sehen. Im Gegensatz zu einem Training vor dem Fernseher, bei dem Sie ständig abgelenkt sind, nach oben schauen und im Allgemeinen nicht darauf achten, was Sie tun.

Sich nicht genug anstrengen

Ein weiteres Problem beim Training zu Hause ist, dass sich viele Leute nicht genug anstrengen. Der einfache Grund dafür ist, dass sie nicht genügend Trainingsgeräte zur Verfügung haben. Sie haben kein Squat Rack, keine Hantelbank und auch sonst nichts – also machen sie einfach nur Liegestütze.

Aber das ist nicht genug. Um Muskelwachstum auszulösen, müssen Sie das Brennen und den Pump spüren. Und das ist auch ohne Geräte möglich – Sie müssen nur etwas erfinderischer und kreativer sein, was die Art und Weise angeht, wie Sie das erreichen wollen!

Ein Fitnessstudio zu haben, das man einrichten muss

Der vielleicht schlimmste Fehler von allen ist es, ein Fitnessstudio zu Hause einzurichten, das Sie erst noch aufbauen müssen. Mit anderen Worten: Wenn Sie ein Fitnessstudio haben, das aus Dingen besteht, die sich hinter Schränken befinden, die erst umgebaut werden müssen oder die schwer zu erreichen sind, dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht so leicht zum Training zu bewegen sind.

Das Tolle an einem Fitnessstudio zu Hause ist, dass es direkt vor Ort ist. Wenn Sie eine Bankpresse im Wohnzimmer stehen haben, können Sie sich einfach daraufsetzen und mit dem Gewichtdrücken beginnen. Das macht einen großen Unterschied in Bezug auf Ihre Trainingshäufigkeit und Ihre Ergebnisse aus. Stellen Sie also sicher, dass Sie diese Möglichkeit mit einem Fitnessstudio, das jederzeit einsatzbereit ist, voll ausschöpfen!

Der Bau eines Fitnessstudios zu Hause muss nicht teuer sein und nicht viel Platz beanspruchen. Um ein Fitnessstudio einzurichten, mit dem Sie von zu Hause aus trainieren können, müssen Sie nur clever sein und einige spezifische Anforderungen erfüllen. Lesen Sie weiter, und wir werden uns einige Möglichkeiten ansehen, wie Sie dies tun können, ohne die Geldbörse zu sprengen. Letztendlich geht es nur darum, ein paar Dinge zu kaufen, die alle sehr erschwinglich sind und sich leicht verstauen lassen, um nicht zu viel Platz zu beanspruchen …

Klimmzugstange

Der erste Gegenstand, den Sie benötigen werden, ist eine Klimmzugstange.

Mit einer Klimmzugstange können Sie nicht nur Klimmzüge, sondern auch Klimmzugreihen und sogar hängende Sit-ups ausführen. Das bedeutet, dass Sie nun wirklich jede Muskelgruppe trainieren können, auch wenn Sie sich auf das Körpergewicht beschränken.

Kurzhanteln

An dieser Stelle kommen die Kurzhanteln ins Spiel. Mit ihnen können Sie jetzt mit Gewichten arbeiten und jede einzelne Muskelgruppe trainieren. Mit Kurzhanteln können Sie einfach beide Hände mit Gewicht belasten, was bedeutet, dass Sie nicht nur Curls, sondern auch Trizeps-Kickbacks, Trizeps-Extensions, Kurzhantel pressen, Schulterpressen, Aufwärtsreihen, Shrugs, gewichtete Kniebeugen, Ausfallschritte und alle möglichen anderen Übungen ausführen können. Fast alles, was Sie normalerweise mit einer Langhantel machen können, können Sie auch mit Kurzhanteln machen – und noch viel mehr.

Wichtig für Ihren langfristigen Erfolg ist, dass Sie über genügend Gewicht verfügen, um die Herausforderung mit zunehmendem Fortschritt zu steigern. Die gute Nachricht ist, dass Sie Kurzhanteln mit verstellbarem Gewicht kaufen können, die es Ihnen ermöglichen, Gewichtsplatten nach Bedarf hinzuzufügen und zu entfernen, um die Herausforderung immer weiter zu steigern.

Bank

Jetzt fehlt nur noch eine Bank, und zwar eine Hantelbank, vorzugsweise eine, bei der Sie den Winkel verändern können. Auf diese Weise können Sie nicht nur Kurzhantel drücken und Fliegen, sondern auch Isolationscurls (im Sitzen mit dem Rücken auf der Bank), Schräg- und Neigungsdrücken, Schulterdrücken und alles Mögliche andere mit viel schwereren Gewichten ausführen.

Mit diesen drei Geräten haben Sie nun alles, was Sie für ein voll funktionsfähiges Fitnessstudio zu Hause brauchen. Unabhängig davon, wie sehr Sie sich weiterentwickeln, wird dies genug Herausforderung bieten, um Sie auf Trab zu halten und Sie weiter wachsen zu lassen!

Natürlich bleibt es Ihnen überlassen, wie Sie Ihr Training ausbauen …

Wenn Sie an den Begriff „Heimtraining“ denken, stellen Sie sich in der Regel Menschen vor, die in ihrem Wohnzimmer oder in einem Fitnessstudio zu Hause trainieren. Zu Hause bedeutet „drinnen“, und daher gehen wir davon aus, dass ein Heimtraining höchstwahrscheinlich in einem der Zimmer des Hauses stattfindet.

Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Die beste Art, zu Hause zu trainieren, ist oft das Training im Freien, und dafür gibt es eine Reihe guter Gründe. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche das sind…

Was ist funktionelle Kraft?

Die Idee der funktionellen Kraft ist, dass Sie versuchen, Kraft aufzubauen, die Sie auch im wirklichen Leben anwenden können. Das bedeutet, dass die von Ihnen entwickelte Kraft zu einem besseren Heben beim Umzug oder zu einem besseren Griff bei einem Sparringkampf führen kann. Dies wird manchmal im Zusammenhang mit der Evolution betrachtet – für welche Art von Kraft ist unser Körper ausgelegt? Welche Art von Kraft wäre nützlich, wenn wir in der Wildnis jagen, Nahrung suchen und bauen würden?

Es wird oft gesagt, dass die beste Art, funktionelle Kraft aufzubauen, das Kreuzheben und Bankdrücken ist. Auf diese Weise können Sie so trainieren, dass Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und dies mit einer guten Form, einer guten Griffstärke und vielem mehr kombinieren.

Man kann jedoch argumentieren, dass sie in dem von uns beschriebenen Kontext nicht funktionell sind. Und warum? Weil es in der freien Natur keinen Punkt gibt, an dem Sie eine perfekt gerade Hantel mit perfekter Technik vom Boden aufheben müssten.

In der freien Natur heben Sie Dinge in Eile, im falschen Winkel und mit schlechtem Griff auf. Wenn Sie z. B. auf einen Baum klettern, machen Sie vielleicht Klimmzüge – aber jeder einzelne Ast hat eine etwas andere Form und eine etwas andere Breite. Kein Ast gleicht dem anderen, und auch der Winkel, in dem Sie den Ast greifen, ist jedes Mal anders.

Dies ist eine echte funktionelle Stärke.

Und deshalb sollten Sie mit dem Training in Ihrem Garten beginnen! Das Training in Ihrem Garten hilft Ihnen nicht nur, mehr Muskeln aufzubauen, indem Sie sich jedes Mal auf einzigartige Weise herausfordern, sondern Sie trainieren auch unter verschiedenen Wetterbedingungen und erhalten eine gute Dosis Vitamin D. Kurz gesagt, es ist viel gesünder für Sie und stellt eine einzigartige Herausforderung dar.

Verlassen Sie also an sonnigen Tagen Ihr Fitnessstudio und versuchen Sie, im Garten ein paar Baumstämme oder Ziegelsteine zu heben oder Klimmzüge von einem Baum aus zu machen! Sie können hüpfen, durch den Garten joggen oder auch nur versuchen, einen Stapel Ziegelsteine von einer Seite zur anderen zu bewegen. Da Sie mehr Platz haben und weniger Gefahr laufen, etwas kaputtzumachen, können Sie Ihr Training hier viel kreativer gestalten!

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie ein hochkomplexes Trainingsprogramm mit einer umfangreichen Liste von Nahrungsergänzungsmitteln und einem eisernen Willen brauchen, um in Form zu kommen. Deshalb geben die Leute so viel Geld für Personal Trainer, Fitnessstudios, Kreatin, Proteinshakes und Programme wie „Insanity Workout“ aus.

Aber das ist nicht wahr. Solange Sie sich an ein relativ vernünftiges Trainingsprogramm halten und konsequent sind, werden Sie Ergebnisse sehen. Selbst wenn Sie nur jeden Abend ein paar Liegestütze machen, sollte das ausreichen, um Ihren Körper positiv zu verändern. Könnte es besser sein? Sicher. Aber es reicht aus, um etwas zu erreichen.

Wenn Sie also genau das tun und Ihr Training wirklich konsequent ist, warum sehen Sie dann keine Ergebnisse? Nun, dafür gibt es ein paar Gründe…

Sie geben nicht Ihr Bestes

Der erste und wahrscheinlichste Grund ist, dass Sie sich beim Training nicht genug anstrengen. Es reicht nicht aus, wenn Sie beim Gewichtheben oder bei der körperlichen Ertüchtigung einfach nur die Bewegungen ausführen. Sie müssen sich anstrengen und hart genug arbeiten, um das Brennen oder den Pump in Ihren Muskeln zu spüren, und Sie müssen spüren, wie sich der Schweiß auf Ihrem Körper bildet.

Ein großer Fehler, den Sie machen könnten, ist, den Fernseher während des Trainings laufen zu lassen! Das kann Sie von Ihrem Training ablenken und Sie davon abhalten, sich wirklich auf die Muskeln zu konzentrieren und diese anzusprechen, während Sie heben oder sich bewegen.

Der Rest Ihres Lebens ist das Problem

Wenn Sie so hart wie möglich trainieren und es Ihnen nicht gelingt, die letzten Kilos loszuwerden, sollten Sie einen Blick auf den Rest Ihres Trainingsplans werfen. Wenn Sie feststellen, dass Sie in der übrigen Zeit nicht so aktiv sind, wie Sie es sein könnten, könnte das die Ursache sein.

Wir sind nicht dafür geschaffen, 24 Stunden am Tag weitgehend stillzustehen und dann 30 Minuten lang intensiv zu trainieren. Wenn Sie gesund und fit sein wollen, dann sollten Sie sich ständig ausruhen oder trainieren. Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf an und überlegen Sie, wo Sie mehr Spaziergänge, mehr Läufe oder einen Sportkurs einbauen können.

Ihre Hormone kommen Ihnen in die Quere

Wenn Sie das falsche Hormonprofil haben, neigt Ihr Körper dazu, Fett und Muskeln zur Energiegewinnung zu verbrennen, anstatt sie zu speichern. Das macht Sie zu einem Ektomorph. Vielleicht sind Sie aber auch jemand, der sehr leicht Fett einlagert und nicht abnehmen kann.

Dies könnte durch eine Krankheit verursacht sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, dass Sie an einem niedrigen Testosteronspiegel, einer Schilddrüsenunterfunktion oder polyzyklischen Eierstöcken leiden.

Auch wenn Sie nicht klinisch „krank“ sind, kann es sein, dass Sie unter niedrigem Testosteron, niedrigem T4 oder einer schlechten Insulinempfindlichkeit leiden. Zum Glück gibt es in der Regel Dinge, die Sie in dieser Situation tun können. Eine der besten Möglichkeiten ist, regelmäßiger zu trainieren. Eine andere ist, mehr zu essen. Wenn Sie Ihre Hormone in Ordnung bringen, fällt Ihnen das Training viel leichter.

Joggen hat in letzter Zeit eine Menge schlechter Presse bekommen.

Das liegt daran, dass Joggen ein Beispiel für „Steady-State-Cardio“ ist. Das bedeutet, dass man sich über einen langen Zeitraum hinweg auf niedrigem Niveau anstrengt – zum Beispiel 30-50 Minuten lang joggen. Mit dem Aufkommen des HIIT (hochintensives Intervalltraining) raten immer weniger Menschen zu diesem Training, das zudem weniger effizient ist als diese Alternative. Wenn Sie so schnell und effektiv wie möglich Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie hohe Intensität mit Erholungsphasen abwechseln. Dadurch wird langfristig Fett verbrannt, die Gesundheit der Mitochondrien gefördert und die Wahrscheinlichkeit, dass die Muskeln verbrannt werden, verringert.

Zumindest ist das die Theorie. Tatsächlich gibt es aber eine Menge guter Gründe, die für ein gleichmäßiges Training sprechen, und die wollen wir uns jetzt ansehen.

HIIT ist brutal

Der erste Grund, das Steady-State-Training beizubehalten, ist, dass HIIT brutal ist. Viele Leute stellen HIIT als „schnelle Lösung“ für den Muskelaufbau dar und weisen darauf hin, dass man damit in kürzerer Zeit Fett verbrennen kann. In 20 Minuten HIIT kann man ein komplettes Workout absolvieren und viel mehr Kalorien verbrennen als bei einem 30-minütigen Lauf.

Aber der Unterschied ist gar nicht so groß und nicht so gravierend, wie die meisten Leute behaupten. Außerdem ist HIIT unangenehm. Man könnte meinen, dass HIIT die „leichte Variante“ ist, aber in Wirklichkeit ist es viel anstrengender und die meisten Menschen können es nicht als regelmäßigen Teil ihrer Routine durchhalten. Joggen hingegen ist etwas, das jeder versteht, das man überall machen kann und das auch noch Spaß machen kann. Suchen Sie sich einfach ein Ziel aus und laufen Sie los!

Joggen kurbelt den Stoffwechsel an

Hinzu kommt, dass Joggen den Stoffwechsel ankurbeln und langfristig Muskeln aufbauen kann. Das widerspricht vielleicht allem, was man Ihnen gesagt hat, macht aber sehr viel Sinn.

Denn Joggen trainiert das Herz. Vor allem wird die linke Herzkammer vergrößert, sodass bei jedem Schlag mehr Blut durch den Körper gepumpt werden kann. Das ist eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass Sie eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben, was wiederum zu weniger Stress und weniger Cortisol führt.

Und das bedeutet, dass Sie viel mehr Zeit in einem „Ruhe- und Verdauungszustand“ verbringen, der mit anabolen Hormonen wie Testosteron, Wachstumshormon und anderen überflutet wird. Das bedeutet auch, dass mehr Blut, mehr Sauerstoff und mehr Nährstoffe durch den Körper fließen können, wenn Sie sich ausruhen und wenn Sie trainieren, um brutalere Workouts zu absolvieren.

Es ist eine gute Möglichkeit, abzunehmen

Lange Strecken zu laufen, ist immer noch ein guter Weg, um abzunehmen. Dabei wird viel Fett verbrannt und wenn Sie 40 Minuten laufen, können Sie mit einem Kalorienverbrauch von bis zu 700 Kalorien rechnen. Auch die negativen Auswirkungen auf die Muskeln sind weitaus geringer, als die meisten behaupten.

Also kurz gesagt: Joggen Sie!

Resilienz ist eine mächtige Eigenschaft. Alle erfolgreichen Menschen sind in irgendeiner Form resilient – sonst hätten sie Misserfolge nie überwunden. Halten Sie sich selbst für resilient? In vielerlei Hinsicht könnten Sie recht haben.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass die folgenden Beschreibungen auf Sie zutreffen, dann kann Ihre Resilienz verbessert werden. Hier sind die fünf wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Resilienz verbessern müssen.

1. Haben Sie Angst vor dem Scheitern?

Scheitern ist ein natürlicher Teil des Erfolgs. Viele erfolgreiche Menschen scheitern mehrmals, bevor Sie Erfolg haben, vielleicht ist es sogar notwendig, bevor Sie Erfolg haben.

Die Fähigkeit, Misserfolge zu akzeptieren, ist ein Teil der Resilienz. Wenn Sie sich von all Ihren erfolglosen Versuchen unterkriegen lassen, werden Sie es vielleicht nie wieder versuchen. Angst vor dem Scheitern kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Resilienz nicht so stark ist, wie Sie denken.

2. Lassen Sie sich von negativen Gedanken unterkriegen?

Resilienz ist ein Zeichen für mentale Stärke. Dafür, dass Sie jede Herausforderung meistern können, ohne sich von negativen Gedanken entmutigen zu lassen. Negative Gedanken wirken sich auch auf Ihre geistige Gesundheit aus und können Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Wenn Sie feststellen, dass Negativität ein ständiges Thema in Ihrem Kopf ist, dann müssen Sie Ihre Fähigkeit verbessern, positiv zu denken. Positives Denken ist ein Grundpfeiler der Resilienz und kann Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

3. Lernen Sie aus Ihren Fehlern?

Wachstum ist ein wichtiger Faktor für die Resilienz. Die Verbesserung unserer Fähigkeiten und Fertigkeiten wird uns schließlich zum Erfolg führen. Wie kann man als Mensch wachsen, wenn man immer wieder die gleichen Fehler macht?

Wenn Sie Ihre Fehler objektiv und ohne Schuldzuweisungen betrachten, können Sie sich verbessern und wachsen. Tun Sie nicht so, als wären Ihre Fehler nie passiert, denn dann können Sie sie beim nächsten Mal nicht vermeiden.

4. Haben Sie Selbstvertrauen?

Resiliente Menschen haben Vertrauen in ihre Fähigkeiten, auch wenn sie nicht gleich beim ersten Versuch Erfolg haben. Selbstvertrauen gibt Ihnen die nötige Willenskraft, um neue und einschüchternde Dinge auszuprobieren. Wenn Sie zu viel Angst haben, es zu versuchen, werden Sie nie Erfolg haben.

5. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Scheitern?

Es ist leicht, die Schuld auf äußere Faktoren zu schieben, auf die man keinen Einfluss hat. Sie werden nicht immer die Macht über alles haben, also müssen Sie jede Situation so nehmen, wie sie ist.

Indem Sie zugeben, was Sie kontrollieren und ändern können, übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben. Gestehen Sie sich ein, wenn etwas nicht richtig gelaufen ist, weil Sie etwas getan haben, und geben Sie nicht anderen die Schuld für Ihre Fehler.

Resilienz ist wichtig, denn sie gibt uns die Kraft, Herausforderungen zu meistern. Ohne sie werden wir nie wieder schwierige Aufgaben bewältigen, was bedeutet, dass wir nie erfolgreich werden. Wenn Sie feststellen, dass einige dieser Anzeichen auf Sie zutreffen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Resilienz zu verbessern.

Arbeit ist stressig, und je nach Arbeitsumfeld kann sie stressiger sein, als sie sein müsste. Um produktiv zu bleiben, müssen Sie in der Lage sein, resilient zu sein. Kritische Kollegen, übermächtige Chefs und stressige Arbeitsumgebungen können dazu führen, dass sich Ihre Arbeit anstrengender anfühlt, als sie sein sollte.

Wenn Sie möchten, dass sich Ihre Arbeit weniger anstrengend anfühlt, dann sollten Sie lernen, am Arbeitsplatz resilient zu sein. Probieren Sie diese fünf Tipps aus, um am Arbeitsplatz belastbarer zu werden und Ihre Arbeit wieder zu genießen.

1. Vergleichen Sie sich nicht mit Ihren Mitmenschen.

Menschen arbeiten unterschiedlich. Manche sind schneller als andere, manche haben andere Stärken und Schwächen, und jeder liefert von Zeit zu Zeit Ergebnisse von unterschiedlicher Qualität. Sie müssen daran denken, dass Sie nicht immer der Beste sein werden, also vergleichen Sie sich nie mit den Standards anderer.

Die einzige Person, die Sie übertreffen sollen, ist Ihr früheres Ich. Lassen Sie sich also nicht von der Art und Weise, wie andere arbeiten, davon abhalten, so zu arbeiten, wie Sie es am besten können.

2. Seien Sie fähig, Feedback zu akzeptieren.

Sie sollten sich zwar nicht mit anderen vergleichen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sein sollen, Feedback zu akzeptieren. Ihre Mitmenschen bieten einzigartige Sichtweisen, die Sie selbst vielleicht nicht sehen konnten. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht gut angestrengt haben, sondern nur, dass es Bereiche gibt, in denen Sie sich verbessern können.

Seien Sie offen für die Ratschläge, die andere Ihnen geben. Jeder weiß mindestens eine Sache, die Sie nicht wissen, also lernen Sie von ihnen.

3. Seien Sie sich bewusst, dass Sie eine Aufgabe noch einmal anders machen müssen.

Niemand ist perfekt. Sie werden nie zu 100 % richtig liegen, und Sie müssen bereit sein, das zu akzeptieren. Wenn Sie akzeptieren, dass Sie Fehler machen werden, dann werden Sie keine Angst davor haben, sie zu machen.

Es ist in Ordnung, Fehler zu machen, das ist nicht das Ende der Welt. Analysieren Sie einfach, was Ihre Fehler waren und wie Sie sie in Zukunft korrigieren können.

4. Haben Sie keine Angst vor Fristen.

Es gibt einen Grund, warum es Fristen gibt: Die Arbeit muss bis zu einem bestimmten Zeitpunkt abgegeben werden, damit der Arbeitsablauf reibungslos weiterläuft. Sie können zwar stressig sein, aber nutzen Sie Fristen als notwendige Motivation, um Ihre Arbeit rechtzeitig zu erledigen. Nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll und verteilen Sie Ihre Arbeit so, dass Sie nicht übermäßig gestresst sind, wenn eine Frist näher rückt.

5. Distanzieren Sie sich von Ihrer Arbeit.

Sie sollten zwar ein gewisses Maß an Stolz auf Ihre Arbeit empfinden, aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Ihre Arbeit nicht ausschlaggebend dafür ist, wer Sie sind oder was Ihr Selbstwertgefühl ausmacht. Es ist wichtig, dass Sie sich von Ihrer Arbeit distanzieren können, damit Sie nicht zu sehr unter Stress geraten. Zu viel Stress kann Sie davon abhalten, eine gescheiterte Aufgabe noch einmal zu versuchen, wodurch Sie weniger resilient werden.

Resilienz ist eine Fähigkeit, die in allen Bereichen des Lebens von Nutzen ist. Sie ist besonders wichtig, wenn Sie sich einen Arbeitsplatz wünschen, der weniger stressig ist und mehr Spaß macht. Wenn Sie resilient sind, können Sie die bestmögliche Arbeit leisten und sich sicher sein, dass Ihre Arbeit einen hohen Standard hat. Wenn Sie unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, nutzen Sie diese fünf Tipps, und Sie werden sich im Handumdrehen resilienter fühlen.

Resilienz ist notwendig, wenn Sie etwas erreichen wollen. Misserfolge sind unvermeidlich, aber das soll Sie nicht davon abhalten, es zu versuchen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Resilienz zu verbessern. Misserfolge als Chance zu nutzen, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Einstellung zu ändern.

Die Bewältigung von Misserfolgen ist nicht immer einfach, aber sie ist eine Chance für Wachstum. In der Tat ist dies eine der besten Möglichkeiten, um als Person zu wachsen. Jeder Misserfolg ist eine Lektion darüber, was schiefgelaufen ist, und wenn wir uns auf Wachstum konzentrieren, können wir eine Denkweise kultivieren, die Misserfolge in etwas Positives verwandelt. So können Sie durch die Konzentration auf Wachstum Ihre Resilienz verbessern.

• Freuen Sie sich auf das Scheitern.

Das ist leichter gesagt als getan, aber wenn Sie sich wirklich darauf konzentrieren, wie Sie wachsen können, dann ist jeder Misserfolg eine gute Sache. Scheitern lehrt uns, was wir falsch gemacht haben. Dies kann oft zu negativen Gedanken führen, da wir mit Schuldzuweisungen beginnen, sei es an uns selbst, an äußeren Faktoren oder an der Situation selbst.

Anstatt jemandem oder etwas die Schuld zu geben, sollten wir die Sache objektiver betrachten. Was genau ist schiefgelaufen? Wie kann das geändert werden? Was kann ich beim nächsten Mal anders machen, um ein anderes Ergebnis zu erzielen?

Wenn Sie Misserfolge als Gelegenheit zum Wachstum nutzen, können Sie Ihre Sichtweise auf Misserfolge ändern; sie sind nicht immer etwas Schlechtes.

• Konzentrieren Sie sich auf das Positive.

Wachstum hat nicht immer mit Veränderung zu tun. Manchmal geht es darum, zu wissen, welche Dinge man nicht ändern sollte. Wenn wir eine Aufgabe erfolglos angehen, ist es in der Regel nicht so, dass alles falsch gelaufen ist. Oft können viele Dinge richtig laufen, und es ist nur ein Faktor, der zum Scheitern führt.

Analysieren Sie Ihre Misserfolge mit offenem Geist. Was haben Sie getan, das gut funktioniert hat? Kann es beim nächsten Mal genauso gut funktionieren? Denken Sie daran, dass Sie sowohl Stärken als auch Schwächen haben, und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie beim nächsten Mal zu Ihrem Vorteil nutzen können.

• Machen Sie Wachstum zu Ihrer Hauptpriorität.

Beängstigende Herausforderungen können die Art und Weise verändern, wie wir über Situationen denken. Erfolg kann zur Besessenheit werden, aber er sollte nicht Ihre einzige Priorität sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie eine Herausforderung Sie wachsen lassen kann.

Wenn Sie sich zuerst auf das Wachstum konzentrieren, wird sich der Erfolg von selbst einstellen. Wenn wir jedes Mal, wenn wir an einer Herausforderung scheitern, ein wenig wachsen, werden wir unweigerlich Erfolg haben. Tatsächlich ist Wachstum der einzige Weg zum Erfolg. Sich selbst zu verbessern, ist der erste und wichtigste Schritt zum Erfolg.

Es kann zwar schwierig sein, aber wenn Sie Ihre Einstellung zum Scheitern ändern, werden Sie resilienter. Nutzen Sie Misserfolge als Chance zum Wachstum. Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie scheitern, darauf konzentrieren, wie Sie wachsen können, werden die allgegenwärtigen negativen Gedanken durch opportunistische Gedanken ersetzt. Resilienz entsteht durch Wachstum, und Wachstum führt zum Erfolg.

Resilienz ist die Voraussetzung für Erfolg. Vielleicht müssen Sie sich einer Herausforderung unzählige Male stellen, bevor Sie erfolgreich sind. Es kann schwierig sein, es nach einem Misserfolg erneut zu versuchen, aber mit einer starken Resilienz können Sie jede Herausforderung meistern.

Was ist Resilienz? Viele Faktoren bestimmen, wie stark Ihre Resilienz ist. Resilienz ist Ihre Fähigkeit, sich nach einem Misserfolg zu erholen und weiterzumachen. Lesen Sie weiter, um die fünf wichtigsten Faktoren zu erfahren, die die Stärke Ihrer Resilienz beeinflussen.

1. Mentales Bewusstsein.

Sich seiner Gedanken bewusst zu sein, ist einer der einflussreichsten Aspekte der Resilienz. Resilienz erfordert die Fähigkeit zu kritischem Denken, damit Sie nicht zulassen, dass Ihre negativen Gedanken darüber entscheiden, ob Sie eine schwierige Aufgabe erneut in Angriff nehmen oder nicht.

Indem Sie Ihre Gedanken sorgfältig auswählen, können Sie entscheiden, mit welcher Einstellung Sie an eine schwierige Aufgabe herangehen. Lassen Sie sich von Ihren Misserfolgen nicht negativ beeinflussen, sondern seien Sie sich bewusst, dass Sie die Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken haben und dass Sie auf diese Weise entscheiden, wie Sie vorgehen.

 

2. Selbstvertrauen.

Wenn Sie kein Vertrauen in sich selbst haben, sind Sie Ihr eigenes größtes Hindernis. Wenn Resilienz die Fähigkeit ist, wieder aufzustehen, nachdem man niedergeschlagen wurde, dann ist Selbstvertrauen der Schlüssel, um die Kraft zu finden, sich einer Herausforderung immer wieder zu stellen.

 

3. Lernen Sie aus Ihren Fehlern.

Wenn man nie aus seinen Fehlern lernt, ist es sinnlos, sich immer wieder der gleichen Herausforderung zu stellen. Albert Einstein sagte, dass die Definition des Wahnsinns darin besteht, dass man dasselbe immer wieder versucht, ohne etwas zu ändern, und ein anderes Ergebnis erwartet.

Seien Sie sich Ihrer Fehler bewusst und überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal besser machen können, um sie zu vermeiden. So zu tun, als hätte man alles richtig gemacht, wenn man gescheitert ist, wird niemals zum Erfolg führen.

4. Positiv denken.

Es ist leicht, sich von seinen Fehlern unterkriegen zu lassen, aber wenn Sie sich nur auf Ihre Fehler konzentrieren, wird Ihre Einstellung stark beeinträchtigt.  Man braucht mentale Stärke, um sich seinen Fehlern zu stellen, ohne sich davon abhalten zu lassen, es erneut zu versuchen.

Ohne Positivität kann Ihr Geist leicht in die falsche Richtung gehen. Negativität trübt das Urteilsvermögen, was Ihre Aufgabe nur noch schwieriger macht. Positiv zu bleiben, hilft Ihnen, weiter voranzukommen.

5. Kontrollieren Sie Ihre Angst.

Angst ist eines der größten Hindernisse, denen Sie sich stellen müssen. Sie kann Sie davon abhalten, es überhaupt erst zu versuchen. Es ist normal, Angst zu haben. Tapferkeit ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Fähigkeit, trotz Angst voranzukommen.

Resilienz gibt Ihnen die richtige Einstellung, um weiterzumachen. Sie dürfen keine Angst vor dem Scheitern haben, denn ohne Scheitern werden Sie nie Erfolg haben. Stellen Sie sich also Ihren Ängsten und machen Sie weiter.

Resilienz ist eine Fähigkeit, die mit der Zeit durch Übung gestärkt werden kann. Wenn Sie nicht wissen, welche Faktoren die Resilienz ausmachen, dann wissen Sie auch nicht, welche Fähigkeiten Sie trainieren sollen. Wenn Sie das nächste Mal Resilienz brauchen, um eine Herausforderung zu meistern, können Sie sich anhand dieser Liste daran erinnern, wie Sie resilienter werden können.