Autor: Frank Hansen

Freunden Sie sich mit Kunden an damit Social Media für Sie funktioniert

von Frank Hansen

Keine andere Werbemöglichkeit bietet die Möglichkeiten und Freiheiten des Social Media Marketings. Ihre Anpassungsmöglichkeiten sind nur durch die Technologie der Zeit begrenzt, und Sie sollten immer der Kurve voraus sein. Dieser Artikel konzentriert sich darauf, wie Sie einen einzigartigen Marketingplan erstellen, der Ihnen hilft, sich von der Konkurrenz abzuheben und einen Namen in Ihrer Nische zu schaffen.

 

Verknüpfen Sie Ihren Social-Media-Blog mit Facebook für Marketing-Erfolg. Machen Sie es Den Fans Ihres Blogs leicht, Beiträge mit ihren Freunden zu teilen. Fügen Sie oben in Ihren Beiträgen einen Share-Button und oben auf Ihrer Seite einen Like-Button hinzu. Dies wird Interesse und Traffic zu Ihrem Blog ohne zusätzliche Arbeit bringen.

 

Verknüpfen Sie Ihren Social-Media-Blog mit einer E-Mail. In einigen Kreisen mag dies als alter Hut angesehen werden, aber es gibt immer noch viel Markt, der per E-Mail angezapft werden kann. Sie können einfach einen Link „Per E-Mail abonnieren“ zu Ihrer Seite hinzufügen, mit dem Fans auf Ihre Mailingliste gelangen können.

 

Bringen Sie mehr Menschen dazu, Ihren Social-Media-Blog zu abonnieren. Fügen Sie Schaltflächen hinzu, mit denen Personen mit Ihrer Website interagieren können, indem Sie über Ihre neuen Beiträge auf dem Laufenden gehalten werden. Menschen teilen gerne Dinge, die sie schätzen, mit all ihren Kontakten. Gute Schaltflächen wären die für Facebook, Twitter, RSS, E-Mail und LinkedIn.

 

Das Teilen von Inhalten über Social-Media-Sites hinweg ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Produkt zu bewerben und ermöglicht es Ihnen auch, wichtige Informationen über Kundenpräferenzen zu sammeln. Dies macht Social Media Marketing zu einer besonders attraktiven Möglichkeit, Ihr Geschäft zu verbessern. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit, sich mit potenziellen Käufern zu verbinden, die Facebook, Twitter und die anderen Social-Media-Sites präsentieren.

 

Eine wichtige Sache, an die Sie sich beim Social-Media-Marketing erinnern sollten, ist, dass Sie Inhalte erstellen möchten, die die Leute mit anderen teilen möchten. Stellen Sie also sicher, dass Sie Inhalte erstellen, die informativ und interessant sind. Dies wird die Aufmerksamkeit der Menschen auf sich ziehen und sie dazu bringen wollen, es an ihre Freunde weiterzugeben.

 

Erforschen Sie die Social-Media-Marketing-Methoden Ihrer Mitbewerber. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, um zu sehen, welche Art von Methoden gut funktionieren, und Sie können auch Ideen darüber bekommen, was Sie nicht tun möchten. Imitiere sie nicht; Verwenden Sie das, was Sie lernen, um Social Media Marketing Ihre eigene einzigartige Note zu verleihen.

 

Schreiben Sie die Art von Inhalten, die geteilt werden können. Lernen Sie, auf eine ansprechende Weise zu schreiben, die menschen dazu bringt, Ihr Schreiben mit ihren Freunden und Kontakten zu teilen. Dies ist das Wichtigste, was Sie mit Social Media tun können. Wenn Sie mehr Menschen erreichen wollen, müssen Sie es wert sein; herausragende Inhalte sind entscheidend.

 

Es ist wichtig, dass die Verbraucher Ihre Unterschiede zu älteren Mitbewerbern erkennen, oder sie werden oft mit dem etablierteren Namen gehen. Sie können sich von den anderen abheben, indem Sie den in den obigen Absätzen aufgeführten Tipps und Techniken Ihre persönliche Note verleihen. Wenn Sie diese Tipps befolgen und Ihr Produkt Ihre Ansprüche unterstützt, wird es dazu beitragen, ein Unternehmen aufzubauen, auf das Sie stolz sein können.

Tipps für eine erfolgreiche Social Media Marketing Kampagne

von Frank Hansen

Das Internet ist für viele Menschen zu einer primären Werbequelle geworden. Das Internet bietet kostengünstige und manchmal kostenlose Methoden, um Produkte und Dienstleistungen für Unternehmen zu bewerben. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, über das Internet zu werben, und eine davon beinhaltet die Nutzung von Social Media Der folgende Artikel enthält Informationen über Social Media Marketing und wie man es benutzt.

 

Social Media ist ein großartiges Werkzeug, um Vertrauen und Beziehungen zu Ihren Kunden aufzubauen. Wenn Sie Ihr Unternehmen in den sozialen Medien vermarkten, müssen Sie ehrlich sein und immer mit Ihren Kunden kommunizieren. Hören Sie zu, was sie sagen, und lernen Sie daraus. Sie geben die Kontrolle über Ihr Unternehmen nicht an sie ab, aber Sie können von dem lernen, was sie sagen, und Ihr Unternehmen anpassen, um verbraucherfreundlicher zu sein.

 

Versuchen Sie, Ihre Ziele und Ziele für die Teilnahme zu planen, wenn Sie eine Social-Media-Marketing-Kampagne starten. Stellen Sie sie im gesamten Unternehmen zur Verfügung, damit alle in der Organisation auf der gleichen Seite sind. Die Ergebnisse des Social-Media-Marketings werden produktiver und gezielter, wenn alle Aktivitäten aufeinander abgestimmt sind und auf die gleichen Ziele hinarbeiten.

 

Wenn Sie Social Media Marketing verwenden, müssen Sie möglicherweise Ihr Ziel und Ihre Ziele regelmäßig anpassen und aktualisieren, damit Sie am Ziel bleiben können. Die Gespräche können Ihr Marketing auf unerwartete Pfade führen, daher ist es am besten, die Richtung, in die es geht, regelmäßig neu zu bewerten und entsprechend anzupassen.

 

Wann immer Sie etwas in Ihrem Blog posten oder Ihre Website aktualisieren, schreiben Sie sofort einen Facebook-Post. Vielleicht sollten Sie im Voraus planen und Ihren Beitrag im Voraus schreiben, damit Sie es nicht eilig haben. Denken Sie daran, dass Personen Ihre Facebook-Posts abonniert haben, um über Das, was Sie tun, auf dem Laufenden zu bleiben.

 

Denken Sie immer daran, wer Ihr Publikum in Ihren Social-Media-Marketingkampagnen ist und was für sie am wichtigsten ist. Sie müssen Inhalte veröffentlichen, die auf sie anwendbar sind, und Ihre Bemühungen auf eine Weise konzentrieren, die ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Ihre Beiträge sollten relevant und von hoher Qualität sein, damit Ihre Follower und Fans sie nicht einfach überspringen, weil sie nicht interessiert sind.

 

Sie können Ihre Twitter-Posts auch auf Ihrer Facebook-Pinnwand erscheinen lassen. Vielleicht ist es am besten, verschiedene Beiträge zu schreiben, da sich Ihr Publikum auf Twitter leicht von Ihren Facebook-Freunden unterscheidet und es bei Twitter darum geht, extrem kurze Beiträge zu schreiben. Auf diese Weise können Sie jedoch beide Websites sehr einfach aktualisieren.

 

Der Einsatz von Social-Media-Marketing-Strategien kann eine großartige Möglichkeit sein, mit Ihrem Kundenstamm in Kontakt zu bleiben und Beziehungen aufzubauen. Kunden, die mit Ihnen auf Facebook befreundet sind oder Ihnen auf Twitter folgen, tun dies bereitwillig. Sie wollen von dir hören. Sie können sie daher über neue produkte, Verkäufe und Rabatte oder auch nur über Informationen über Ihr Unternehmen und Ihre Branche informieren, ohne befürchten zu müssen, zu aufdringlich zu sein.

 

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass viele Menschen das Internet für Werbung nutzen. Das Internet ist aufgrund seiner kostengünstigen Werbelösungen zu einer primären Werbeplattform geworden. Es gibt viele Möglichkeiten, über das Internet zu werben, auch mit social media Die im obigen Artikel enthaltenen Informationen helfen jedem, Social Media Marketing zu nutzen.

Die richtigen Lebensmittel im Alter sind eine Ermessensentscheidung!

von Frank Hansen

Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, unterscheiden sich einige Ihrer Ernährungsbedürfnisse von denen anderer Bevölkerungsgruppen. Ihr Kalorienbedarf nimmt mit zunehmendem Alter ab, doch benötigen Sie möglicherweise mehr von einigen wichtigen Nährstoffen.

Wie viele Kalorien

Die Kalorienmenge, die Sie benötigen, hängt davon ab, wie körperlich aktiv Sie sind. Das USDA definiert eine sitzende Lebensweise als eine, bei der Sie sich auf die Aktivitäten des täglichen Lebens beschränken. Wenn Sie mehr als 3 Meilen pro Tag zügig gehen, gelten Sie als aktiv. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein gesundes Gewicht zu halten, benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger Kalorien als empfohlen.

– Männer: Ein sitzender Mann im Alter von über 70 Jahren benötigt etwa 2.000 Kalorien. Wenn Sie aktiv sind, nehmen Sie etwa 2.600 Kalorien pro Tag zu sich.

– Frauen: Nehmen Sie täglich zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien zu sich, wenn Sie eine sitzende bis aktive Frau über 70 Jahre sind.

Wie viel Eiweiß

Gesunde Männer über 70 sollten täglich 56 Gramm Eiweiß aus Fleisch, Huhn, Fisch, Bohnen und Milchprodukten zu sich nehmen. Bei Frauen im gleichen Alter sollten es 46 Gramm Eiweiß sein.

Eine Portion mageres Fleisch, Geflügel, Schweinefleisch oder Fisch hat die Größe eines ganzen Kartenspiels oder Ihrer Handfläche. Diese eine Portion entspricht etwa 3 Unzen oder 21 Gramm Eiweiß.

Andere Eiweißquellen:

– 5 Unzen griechischer Joghurt = 12-18 Gramm

– 1/2 Tasse Bohnen = 6-9 Gramm

– 8 Unzen Kuhmilch = 8 Gramm

– 8 Unzen Sojamilch = 7 Gramm

– 1 Unze (daumengroß) Hartkäse = 7 Gramm

– 2 Esslöffel Erdnussbutter = 7 Gramm

– 3 Unzen Tofu = 6 Gramm

– 1/4 Tasse Nüsse = 4-6 Gramm

Wie viel Ballaststoffe

Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten, um die empfohlenen 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag für einen erwachsenen Mann über 70 zu erhalten. Frauen sollten 22 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Quellen für Ballaststoffe:

– 1 Tasse Linsen, gekocht = 15,5 Gramm

– 1 Tasse schwarze Bohnen, gekocht = 15 Gramm

– 1 Tasse grüne Erbsen, gekocht = 9 Gramm

– 1 Tasse Himbeeren = 8 Gramm

– 1 Tasse Spaghetti, Vollkorn, gekocht = 6 Gramm

– 1 Tasse gekochte Quinoa oder gekochte Instant-Haferflocken oder 1 Haferkleie-Muffin = 5 Gramm

– 1 Tasse Brokkoli, kleingeschnitten, gekocht = 5 Gramm

– 1 mittelgroßer Apfel mit Schale = 4,5 Gramm

– 1 mittelgroße gebackene Kartoffel = 4 Gramm

– 1 Unze (23 Nüsse) Mandeln = 3,5 Gramm

– 1 mittelgroße Orange, 1 mittelgroße Banane oder 1 Tasse Erdbeeren = 3 Gramm

Wie viele Kohlenhydrate

Sowohl Männer als auch Frauen in diesem Alter sollten etwa 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.

Quellen für Kohlenhydrate:

– 1 Tasse gekochte Nudeln oder Reis = 45 Gramm

– 1 mittelgroße gebackene Kartoffel = 40 Gramm

– 6″ Banane = 30 Gramm

– 6″ Fladenbrot = 30 Gramm

– 1 mittelgroße Süßkartoffel = 25 g

– 1/2 Tasse gekochte Bohnen = 18-22 Gramm

– 6″ Maiskolben = 20 Gramm

– 1 Unze (10- 15) Chips = 15-20 Gramm

– 1/2 Tasse Hummus = 15-20 Gramm

– 1 Scheibe Brot = 10-20 Gramm

– 6″ Mehltortilla = 15 Gramm

– 1/2 Nuss = 15 Gramm

– 1 mittelgroßer Apfel, 12 Kirschen, 15 Weintrauben, 1 kleine Kiwi oder 1 Tasse Melone = 15 Gramm

– 1 Tasse Himbeeren, 2 Esslöffel Rosinen oder 1 mittelgroße Orange = 15 Gramm

– 1 Esslöffel Fruchtmarmelade/Gelee, Honig, Zucker oder Sirup = 15 Gramm

– 1/2 Tasse Weizencreme oder mit Wasser gekochte Haferflocken = 12-15 Gramm

– 6″ Maistortilla = 12 Gramm

– 1 Tasse halbierte Erdbeeren oder gewürfelte Wassermelone = 12 Gramm

– 1 Becher Molkereimilch = 12 Gramm

– 1 Tasse griechischer Joghurt = 10 Gramm

Vitamine und Mineralstoffe

Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf an einigen Mikronährstoffen. Der tägliche Verzehr einer Vielzahl vollwertiger Lebensmittel (angereichertes Getreide, hochwertiges Eiweiß, Obst und Gemüse) hilft Ihnen, Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.

Sowohl Männer als auch Frauen sollten täglich 600 internationale Einheiten Vitamin D aus Fisch, Eigelb, angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.

Die Menge der Magensäure, die Sie produzieren, nimmt mit dem Alter oder durch bestimmte Medikamente ab. Dadurch besteht das Risiko eines Vitamin-B-12-Mangels und von Symptomen wie Depression und Müdigkeit. Nahrungsergänzungsmittel und angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Milch und Joghurt werden normalerweise gut vom Körper aufgenommen. Jeder Mensch sollte täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 zu sich nehmen.

Die benötigte Menge an Vitamin B-6 steigt mit zunehmendem Alter. Bei Männern sind es 1,7 Milligramm täglich, bei Frauen 1,5 Milligramm. Essen Sie Huhn, Fisch, Kartoffeln und Obst, um Ihren Bedarf an Vitamin B-6 zu decken.

 

 

 

Warum Übergewicht und Fettleibigkeit ein großes Risiko für Sie sind.

von Frank Hansen

Die Prävalenz der Fettleibigkeit in den USA hat sich in den letzten zwei Jahrzehnten verdoppelt. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für vorzeitigen Tod, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Gallenblasenerkrankungen, Gicht, Arthrose und einige Krebsarten.

URSACHEN DER GEWICHTSZUNAHME
Es gibt viele mögliche Ursachen für eine Gewichtszunahme bei älteren Erwachsenen. Die Hauptursache ist, dass sie weniger körperlich aktiv sind. Andere mögliche Ursachen sind eine geringere Kalorienverbrennung im Alter aufgrund eines langsameren Stoffwechsels, eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine andere medizinische Störung oder die Einnahme von Medikamenten, die als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme fördern.

ERREICHEN EINES OPTIMALEN KÖRPERGEWICHTS
Idealerweise sollten Erwachsene ein Körpergewicht erreichen und halten, das für ihre Gesundheit gut ist. Bei fettleibigen Erwachsenen kann schon eine Gewichtsabnahme von nur 10 Pfund der Gesundheit zugutekommen. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um nur 50 bis 100 Kalorien pro Tag kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. 500 Kalorien pro Tag weniger zu essen, ist ein gängiges Ziel bei Programmen zur Gewichtsreduzierung. Zu den Strategien zur Kalorienreduzierung gehören kleinere Portionen und Lebensmittel mit weniger Kalorien, wie fettarme Lebensmittel und Lebensmittel ohne Zuckerzusatz.

BEHANDLUNG VON FETTLEIBIGKEIT
Die Behandlung von Fettleibigkeit erfordert die Beratung und Überwachung durch die Gesundheitsdienstleister der Teilnehmer (Arzt, Diätassistent und Krankenschwester). Sie kann ein überwachtes Diät- und Sportprogramm beinhalten.

Vorbeugung
Unabhängig davon, ob Sie von Fettleibigkeit bedroht sind, derzeit übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um eine ungesunde Gewichtszunahme und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu verhindern. Es überrascht nicht, dass die Schritte zur Vorbeugung einer Gewichtszunahme dieselben sind wie die Schritte zur Gewichtsabnahme: tägliche Bewegung, gesunde Ernährung und eine langfristige Verpflichtung, darauf zu achten, was Sie essen und trinken.

– Bewegen Sie sich regelmäßig. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, sollten Sie sich 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen. Zu den mäßig intensiven körperlichen Aktivitäten gehören schnelles Gehen und Schwimmen.
– Befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie gesättigte Fette und beschränken Sie Süßigkeiten und Alkohol. Nehmen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag ein und essen Sie nur wenige Zwischenmahlzeiten. Kleine Mengen an fett- und kalorienreichen Lebensmitteln können Sie sich trotzdem gelegentlich gönnen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Lebensmittel wählen, die ein gesundes Gewicht und eine gute Gesundheit fördern.

– Kennen und vermeiden Sie die Fallen, die Sie zum Essen verleiten. Erkennen Sie Situationen, die unkontrolliertes Essen auslösen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen und aufzuschreiben, was Sie essen, wie viel Sie essen, wann Sie essen, wie Sie sich fühlen und wie hungrig Sie sind. Nach einer Weile sollten sich Muster herauskristallisieren. Sie können vorausplanen und Strategien entwickeln, um mit solchen Situationen umzugehen und Ihr Essverhalten unter Kontrolle zu halten.

– Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht. Menschen, die sich mindestens einmal pro Woche wiegen, sind erfolgreicher darin, überflüssige Pfunde loszuwerden. Durch die Überwachung Ihres Gewichts können Sie feststellen, ob Ihre Bemühungen erfolgreich sind, und Sie können kleine Gewichtszunahmen erkennen, bevor sie zu großen Problemen werden.

– Seien Sie konsequent. Wenn Sie Ihren Plan für ein gesundes Gewicht unter der Woche, an den Wochenenden und in den Ferien so oft wie möglich einhalten, erhöhen Sie Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg.

 

Tips ab 50! Verbessern Sie Ihr Immunsystem, um Krankheiten abzuwehren

von Frank Hansen

1. Lassen Sie sich gegen Grippe impfen
Eine jährliche Grippeimpfung kann Ihr Infektionsrisiko um 40 bis 60 Prozent senken.
Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis der Grippeimpfstoff wirksam wird. Der Impfstoff regt Ihr Immunsystem zur Bildung von Antikörpern an, die Sie vor einer Infektion schützen können.
Es gibt verschiedene Arten von Grippeimpfstoffen. Einige Impfstoffe sind für Menschen aller Altersgruppen erhältlich.
Grippe-Zone und Fluid sind zwei Impfstoffe speziell für ältere Erwachsene ab 65 Jahren. Diese Impfstoffe bewirken eine stärkere Reaktion des Immunsystems auf die Impfung als eine Standard-Grippeimpfstoffdosis.
Da sich das Grippevirus von Jahr zu Jahr verändert, müssen Sie die Impfung jedes Jahr wiederholen. Die Grippeimpfung erhalten Sie bei Ihrem Arzt, in einer Apotheke oder in einer Grippeklinik in Ihrer Nähe.
Wenn Sie sich gegen Grippe impfen lassen, fragen Sie Ihren Arzt auch nach Pneumokokken-Impfstoffen zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis.

2. Ernähren Sie sich gesund
Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, damit es Viren abwehren kann. Dazu gehört eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, da diese Vitamine und Antioxidantien enthalten, die eine gute Gesundheit fördern.
Außerdem sollten Sie den Verzehr von Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren und mageres Fleisch wählen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie durch Ihre Ernährung allein nicht genügend Vitamine und Nährstoffe erhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen die Einnahme eines Multivitamins oder eines pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels empfiehlt.

3. Werden Sie aktiv
Anstrengende körperliche Aktivitäten können mit zunehmendem Alter schwieriger werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie ganz aufhören sollten, sich zu bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen und Viren abzuwehren.
Versuchen Sie, sich an drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen. Das kann Gehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen oder ein anderes Training mit geringer Belastung sein.
Bewegung fördert die Blutzirkulation und hat eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper.

4. Senken Sie Ihren Stresspegel
Chronischer Stress kann sich auf Ihr Immunsystem auswirken und dessen Wirksamkeit verringern. Unter Stress produziert der Körper vermehrt Cortisol. Dies ist ein Hormon, das dem Körper hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Es schränkt auch Körperfunktionen ein, die in einer Kampf- oder Fluchtsituation nicht unbedingt erforderlich sind.
Kurzfristiger Stress schadet dem Körper nicht. Chronischer Stress hingegen schwächt die Reaktion des Immunsystems und macht Sie anfällig für Viren und Krankheiten.
Um Ihren Stresspegel zu senken, setzen Sie sich Grenzen und haben Sie keine Angst, nein zu sagen. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Sie entspannen, z. B. Lesen oder Gartenarbeit.

5. Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel verringert auch die Wirksamkeit des Immunsystems. Mit zunehmendem Alter wird Schlaf immer wichtiger, da er auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion, der Konzentration und des Gedächtnisses beiträgt. Ältere Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, sind auch anfällig für nächtliche Stürze.
Streben Sie mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an. Um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Achten Sie auf eine regelmäßige Schlafenszeit und beschränken Sie den Mittagsschlaf auf höchstens 45 Minuten. Nehmen Sie spät am Tag kein Koffein zu sich und trinken Sie eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser oder andere Getränke.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, um mögliche Ursachen zu ermitteln.

6. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch mehr körperliche Aktivität und eine Umstellung Ihrer Ernährung auch überflüssige Pfunde loswerden. Dies ist wichtig, denn zu viel Gewicht hat negative Auswirkungen auf Ihr Immunsystem.
Sowohl körperliche Aktivität als auch eine gesunde Ernährung können Entzündungen reduzieren und Ihr Immunsystem gesund und stark halten.

7. Mit dem Rauchen aufhören
Es ist bekannt, dass die in Zigaretten enthaltenen Chemikalien das Lungengewebe schädigen und das Krebsrisiko erhöhen. Sie können aber auch Atemwegserkrankungen wie Grippe, Bronchitis und Lungenentzündung verursachen.
Um die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sich das Rauchen abzugewöhnen. Verwenden Sie Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Verringerung des Verlangens nach Zigaretten sprechen.

8. Verbringen Sie Zeit im Freien
Vitamin D trägt ebenfalls zur Stärkung des Immunsystems bei. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kann Ihnen Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder ein rezeptfreies Multivitaminpräparat empfehlen.
Wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen, kann Ihr Körper das Vitamin D aus der Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise umwandeln. Wie lange Sie sich der Sonne aussetzen müssen, um das benötigte Vitamin D zu erhalten, hängt von Ihrem Hauttyp ab. Manche Menschen brauchen nur 15 Minuten, während andere bis zu zwei Stunden brauchen können.
Gehen Sie nach draußen, wenn die Sonne nicht zu stark ist, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.

Der Flüssigkeits-, Nährstoff- und Kalorienbedarf von älteren Erwachsenen!

von Frank Hansen

Menschen ab 50 Jahren wählen täglich eine gesunde Mahlzeit aus den folgenden Komponenten:
Obst – 1½ bis 2 ½ Tassen
Was entspricht einer ½ Tasse aufgeschnittenem Obst? Ein 2-Zoll-Pfirsich oder ¼ Tasse Trockenobst.

Gemüse – 2 bis 3½ Tassen
Was entspricht einer Tasse kleingeschnittenem Gemüse? Zwei Tassen ungekochtes Blattgemüse.

Körner – 5 bis 10 Unzen
Was ist dasselbe wie eine Unze Getreide? Ein kleiner Muffin, eine Scheibe Brot, eine Tasse flockiges, verzehrfertiges Getreide oder ½ Tasse gekochter Reis oder Vollkornnudeln entsprechen normalerweise einer Unze Getreide.

Eiweißhaltige Lebensmittel – 5 bis 7 Unzen
Was ist dasselbe wie eine Unze Fleisch, Fisch oder Geflügel? Ein Ei, ¼ Tasse gekochte Bohnen oder Tofu, ½ Unze Nüsse oder Samen oder ein Esslöffel Erdnussbutter.

Molkereiprodukte – 3 Tassen fettfreie oder fettarme Milch
Was ist dasselbe wie eine Tasse Milch? Eine Tasse Joghurt oder 1½ bis 2 Unzen Käse. Eine Tasse Hüttenkäse entspricht einer ½ Tasse Milch.

Öle – 5 bis 8 Teelöffel
Was ist das Gleiche wie Öl, das beim Kochen hinzugefügt wird? Lebensmittel wie Oliven, Nüsse und Avocado enthalten viel Öl.

Feste Fette und zugesetzte Zucker (SoFAS) – halten Sie die Menge an SoFAS klein
Wenn Sie zu viele Lebensmittel essen, die SoFAS enthalten, haben Sie nicht genug Kalorien für die nahrhaften Lebensmittel, die Sie essen sollten.

FLÜSSIGKEIT IST IN JEDEM ALTER WICHTIG
Flüssigkeit spielt im Körper eine wichtige Rolle. Sie verhindern Verstopfung, regulieren die Körpertemperatur, transportieren Nährstoffe zu den Zellen und regulieren das Flüssigkeitsgleichgewicht in den Körperzellen. Außerdem erleichtern sie das Kauen und Schlucken von Lebensmitteln. Jeden Tag verlieren Menschen beim Schwitzen, Atmen, Urinieren und beim Stuhlgang Flüssigkeit. Daher müssen sie Flüssigkeit nachfüllen, um eine Dehydrierung zu verhindern und das reibungslose Funktionieren des Körpers zu unterstützen.
ÄLTERWERDEN UND FLÜSSIGKEITSBEDARF
– Wenn Erwachsene älter werden, benötigen sie weiterhin etwa 11 ⁄2 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Älteren Erwachsenen kann es jedoch aus verschiedenen Gründen schwerer fallen, ihr Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten:
– Ihr Durstgefühl kann nachlassen, sodass sie weniger Flüssigkeit zu sich nehmen.
– Möglicherweise trinken sie weniger Flüssigkeit, weil sie ihre Blase nicht mehr kontrollieren können, nicht mehr so mobil sind oder krank sind.
– Ihr Körper hat möglicherweise aufgrund von Durchfall oder schlechter Aufnahme durch den Darm Wasser verloren.
– Sie können Diuretika und Abführmittel einnehmen, die das Risiko einer Dehydrierung erhöhen.
– Möglicherweise nehmen sie andere Medikamente ein, die den Flüssigkeitsbedarf erhöhen.
ALTERUNG UND KALORIENBEDARF

Im Vergleich zu ihren jüngeren Jahren benötigen ältere Erwachsene weniger Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Das liegt daran, dass sich ihr Stoffwechsel verlangsamt und dass sie möglicherweise weniger körperlich aktiv sind. In der Tabelle rechts ist der geschätzte tägliche Kalorienbedarf älterer Erwachsener auf der Grundlage ihres Aktivitätsniveaus aufgeführt.
DAS RICHTIGE GLEICHGEWICHT FINDEN
Ältere Erwachsene brauchen das richtige Gleichgewicht zwischen zu vielen und zu wenigen Kalorien. Zu viele Kalorien können zu Fettleibigkeit führen, was das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Eine zu geringe Kalorienzufuhr kann zu Gewichtsverlust, Gebrechlichkeit oder Müdigkeit führen und eine ausreichende Aufnahme von wichtigen Nährstoffen verhindern.

Ältere Menschen und wirklich nötige und unnötige Medikamente

von Frank Hansen

1. Senioren verwenden mehr Medikamente – verschreibungspflichtige, rezeptfreie und ergänzende – als jede andere Altersgruppe in den Vereinigten Staaten.
2. Ältere Erwachsene nehmen häufig mehrere Medikamente ein, was das Risiko von Wechselwirkungen und möglichen Nebenwirkungen erhöht.
3. Ihre Leber und Nieren arbeiten möglicherweise nicht mehr so gut wie in jüngeren Jahren. Eine verminderte Funktion kann sich darauf auswirken, wie Medikamente wirken, absorbiert, abgebaut und aus dem Körper entfernt werden.
4. Medikamente können länger im Körper verbleiben und Nebenwirkungen verursachen, wenn die Dosis nicht richtig angepasst wird.
5. Altersbedingte Veränderungen wie Gewichtsverlust, verminderte Körperflüssigkeit und vermehrtes Fettgewebe können die Verteilung und Konzentration von Arzneimitteln im Körper verändern.
6. Ältere Erwachsene reagieren häufiger empfindlicher auf Arzneimittel.
7. Nachlassendes Gedächtnis, Hör- und Sehvermögen erschweren das Verstehen und Erinnern von Anweisungen, insbesondere bei komplizierten Einnahmevorschriften. Viele ältere Amerikaner haben auch mit nachlassender Griffkraft, Mobilität und Gedächtnislücken zu kämpfen – all dies kann die Fähigkeit beeinträchtigen, Medikamente wie vorgeschrieben einzunehmen.
8. Ältere Erwachsene erhalten häufig Rezepte von verschiedenen medizinischen Fachkräften, was es schwierig macht, die Medikamente zu verfolgen und Wechselwirkungen, schädliche Dosen und unwirksame Medikamente zu erkennen.
9. Chronische Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Arthritis treten bei älteren Erwachsenen häufiger auf und erfordern oft eine komplexe Medikamenteneinnahme.
10. Ältere Erwachsene halten sich möglicherweise nicht an die Medikamentenpläne, weil sie vergesslich sind, Nebenwirkungen haben, glauben, dass das Medikament nicht wirkt, oder weil es zu teuer ist. Das Nichtbefolgen von Medikamentenanweisungen wird als Non-Adhärenz bezeichnet.

Die gute Nachricht ist, dass viele dieser Risiken oder Probleme vermieden werden können, wenn Sie über die sichere und angemessene Einnahme von Medikamenten informiert sind und wissen, wie Sie das Beste aus Ihren Medikamenten herausholen können.

Tipps zur Vermeidung von Problemen

1. Informieren Sie sich über Ihren Gesundheitszustand und Ihre Medikamente. Sprechen Sie mit Ihren medizinischen Betreuern, lesen Sie vertrauenswürdige Websites, schließen Sie sich Selbsthilfegruppen an.
2. Führen Sie eine Medikamentenliste mit:

– Medikamentennamen, einschließlich rezeptfreier Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlicher Heilmittel

– Wer hat das jeweilige Medikament verschrieben?

– den Zweck jedes Medikaments und die Symptome, die es behandeln soll

– Wie oft und in welcher Dosis Sie jedes Medikament einnehmen

– Sind Nachfüllpackungen erforderlich?

– Aktualisieren Sie die Liste, wenn Sie etwas Neues einnehmen, wenn ein Medikament abgesetzt wird oder wenn sich Ihre Dosierung ändert. Ihr Arzt sollte Ihre Medikamente überprüfen, damit Sie nur die einnehmen, die Sie benötigen. Besprechen Sie Allergien oder Probleme, die Sie mit Medikamenten hatten. Beenden Sie die Einnahme von verschriebenen Medikamenten nicht, ohne sich vorher mit ihm/ihr abzusprechen.

3. Lesen Sie das Etikett mit den Fakten über das Medikament, die Packungsbeilage oder die Packungsbeilage, die Ihnen Auskunft gibt:

– wofür das Medikament ist

– Wie Sie Ihr Medikament einnehmen müssen

– wie oft und in welcher Dosierung Sie es einnehmen sollten

– Nebenwirkungen oder allergische Reaktionen

– Warnhinweise, z. B. wer das Arzneimittel nicht einnehmen sollte, wann Sie die Einnahme beenden und einen Arzt aufsuchen sollten und wer einem erhöhten Risiko für Nebenwirkungen ausgesetzt ist

– Hinweise zur Aufbewahrung

4. Nutzen Sie eine Apotheke, damit Ihr Apotheker Ihre Medikamente überwachen und auf Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten prüfen kann.
5. Bewahren Sie Arzneimittel sicher auf. Überprüfen Sie das Verfallsdatum. Bewahren Sie Medikamente in der Flasche/Tube auf, in der sie geliefert wurden, damit Sie die Dosierung und die Gebrauchsanweisung zur Hand haben. Bewahren Sie Medikamente auf und halten Sie sie von Kindern fern. Teilen Sie niemals Ihre Rezepte oder nehmen Sie niemals die Medikamente anderer ein.
6. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Probleme mit Ihren Medikamenten haben.
7. Bestimmen Sie einen „Patienten-Navigator“. Bitten Sie Ihren Hausarzt, als „Navigator“ für das Gesundheitssystem zu fungieren, damit eine Person/Praxis sicherstellen kann, dass Ihre Erkrankungen und Behandlungspläne verfolgt werden. Das Medicare Medication Therapy Management Program hilft medizinischen Fachkräften, diese Aufgabe zu erfüllen.

 

Die Risiken von Mangelernährung älterer Erwachsener!

von Frank Hansen

Unterernährung bei älteren Erwachsenen kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter:

– Ein schwaches Immunsystem, das das Risiko von Infektionen erhöht

– Schlechte Wundheilung

– Muskelschwäche und verminderte Knochenmasse, was zu Stürzen und Knochenbrüchen führen kann

– Ein höheres Risiko für Krankenhausaufenthalte

– Ein erhöhtes Sterberisiko

 

Faktoren, die zur Mangelernährung beitragen

Die Ursachen für Unterernährung scheinen einfach zu sein – zu wenig Nahrung oder eine nährstoffarme Ernährung. In Wirklichkeit wird Mangelernährung oft durch eine Kombination aus körperlichen, sozialen und psychologischen Problemen verursacht. Zum Beispiel:

– Normale altersbedingte Veränderungen. Geschmacks-, Geruchs- und Appetitveränderungen nehmen im Allgemeinen mit dem Alter ab, was es schwieriger macht, das Essen zu genießen und regelmäßige Essgewohnheiten beizubehalten.

– Krankheit. Krankheitsbedingte Entzündungen und Krankheiten können dazu beitragen, dass der Appetit abnimmt und sich die Art und Weise, wie der Körper Nährstoffe verarbeitet, verändert.

– Beeinträchtigung der Fähigkeit zu essen. Schwierigkeiten beim Kauen oder Schlucken, eine schlechte Zahngesundheit oder eine eingeschränkte Fähigkeit, mit Geschirr umzugehen, können zu Mangelernährung beitragen.

– Demenz. Verhaltens- oder Gedächtnisprobleme aufgrund der Alzheimer-Krankheit oder einer verwandten Demenzerkrankung können dazu führen, dass man vergisst zu essen, keine Lebensmittel einkauft oder andere unregelmäßige Essgewohnheiten hat.

– Medikamente. Einige Medikamente können den Appetit oder die Fähigkeit, Nährstoffe aufzunehmen, beeinträchtigen.

– Eingeschränkte Diäten. Diätetische Einschränkungen zur Behandlung von Krankheiten – wie z. B. die Einschränkung von Salz, Fett oder Zucker – können ebenfalls zu unzureichender Ernährung beitragen.

– Begrenztes Einkommen. Ältere Erwachsene haben möglicherweise Schwierigkeiten, sich Lebensmittel zu leisten, insbesondere wenn sie teure Medikamente einnehmen.

– Reduzierte soziale Kontakte. Ältere Erwachsene, die allein essen, genießen die Mahlzeiten möglicherweise nicht mehr wie früher und verlieren das Interesse am Kochen und Essen.

– Eingeschränkter Zugang zu Lebensmitteln. Erwachsene mit eingeschränkter Mobilität haben möglicherweise keinen Zugang zu Lebensmitteln oder zu den richtigen Lebensmitteln.

– Depressionen. Trauer, Einsamkeit, nachlassende Gesundheit, mangelnde Mobilität und andere Faktoren können zu Depressionen führen, die wiederum Appetitlosigkeit auslösen.

– Alkoholismus. Zu viel Alkohol kann die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen. Alkoholmissbrauch kann zu schlechten Essgewohnheiten und falschen Entscheidungen in Bezug auf die Ernährung führen.

 

 

Überwachung der Ernährung und Vorbeugung von Unterernährung

Als Betreuer oder erwachsenes Kind eines älteren Menschen können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Ernährungszustand zu überwachen, auf Gewichtsverlust zu achten und Risikofaktoren für Mangelernährung anzugehen. Beachten Sie die folgenden Punkte:

– Überwachen Sie das Gewicht. Helfen Sie dem älteren Menschen, sein Gewicht zu Hause zu kontrollieren. Führen Sie ein wöchentliches Protokoll. Auch Veränderungen in der Passform der Kleidung können auf einen Gewichtsverlust hindeuten.

– Beobachten Sie die Gewohnheiten. Beobachten Sie die Essgewohnheiten bei den gemeinsamen Mahlzeiten zu Hause – oder während der Mahlzeiten in einem Krankenhaus oder einer Pflegeeinrichtung. Notieren Sie, was und wie viel gegessen wird.

– Führen Sie Buch über die Medikamente. Führen Sie Buch über alle Medikamente, den Grund für jedes Medikament, die Dosierung, den Behandlungsplan und mögliche Nebenwirkungen.

– Helfen Sie bei der Planung von Mahlzeiten. Helfen Sie bei der Planung gesunder Mahlzeiten oder bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus vor. Helfen Sie bei der Erstellung einer Einkaufsliste oder kaufen Sie gemeinsam ein. Helfen Sie bei geldsparenden Einkäufen.

– Nutzen Sie lokale Dienste. Wenden Sie sich an örtliche Dienste, die Mahlzeiten nach Hause liefern, Hausbesuche von Krankenschwestern oder Ernährungsberatern anbieten, Zugang zu einer Speisekammer haben oder andere Ernährungsdienste anbieten. Die örtliche Area Agency on Aging oder ein Sozialarbeiter des Landkreises kann Ihnen Informationen über diese Dienste geben.

– Machen Sie Mahlzeiten zu gesellschaftlichen Ereignissen. Kommen Sie zu den Mahlzeiten vorbei oder laden Sie den älteren Menschen zu gelegentlichen Mahlzeiten zu sich nach Hause ein. Gehen Sie in einem Restaurant mit Seniorenrabatt essen. Ermutigen Sie zur Teilnahme an sozialen Programmen, bei denen Mitglieder der Gemeinschaft gemeinsam essen können.

– Ermutigen Sie zu regelmäßiger körperlicher Betätigung. Tägliche Bewegung – auch wenn sie nur leicht ist – kann den Appetit anregen und Knochen und Muskeln stärken.

 

 

Welche Lebensmittel sollte ich im Alter bevorzugt essen und welche Mengen?

von Frank Hansen

Bestimmte Lebensmittel können Menschen in Altenpflegeheimen helfen, ihre Gesundheit und ihr Gedächtnis zu erhalten, wenn sie im Rahmen einer gesunden Lebensweise verzehrt werden.

Der Verzehr einer bestimmten Art von Lebensmitteln hilft zwar nicht, eine Krankheit zu heilen oder einer Demenz vorzubeugen, aber eine gesunde Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln hat durchaus ihre Vorteile. Bestimmte Produkte können den Bewohnern von Altenheimen helfen, ihre Gesundheit und ihr Gedächtnis zu erhalten, wenn sie im Rahmen einer gesunden Lebensweise verzehrt werden. Sie sind sich nicht sicher, welche Lebensmittel bei Ihnen oder Ihren Angehörigen auf dem Einkaufszettel stehen sollten? Hier sind die 10 wichtigsten Lebensmittel, die ältere Menschen essen sollten.

1. Äpfel

Äpfel sind ein wunderbares Obst für alle, die Probleme mit ihrem Blutzuckerspiegel oder einem hohen Cholesterinspiegel haben. Die darin enthaltenen löslichen Ballaststoffe können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Aufnahme von Glukose zu verlangsamen. Äpfel liefern außerdem Kalium, Antioxidantien und Vitamin C.

2. Schalentiere

Schalentiere wie Krabben, Austern und Jakobsmuscheln enthalten Vitamin B12, Eisen, Magnesium und Kalium, die alle für die Gehirnfunktion von Vorteil sind.

3. Grünes Blattgemüse

Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohlrabi sowie Gemüse wie Brokkoli werden mit einem geringeren kognitiven Abbau im Alter in Verbindung gebracht, so eine in den Annals of Neurology veröffentlichte Studie.

4. Kaltwasserfisch

Lachs, Heilbutt, Thunfisch, Makrele, Sardinen und andere Kaltwasserfische haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die gut für Herz und Gehirn sind. Wenn Meeresfrüchte nicht Ihr Ding sind, können Bohnen, Nüsse, Leinsamen und gesunde Öle ein guter Ersatz sein.

5. Eier

Eier lassen sich leicht in eine Mahlzeit einbauen und sind reich an Eiweiß. Außerdem enthalten sie Cholin, ein B-Vitamin, das sich positiv auf das Gedächtnis auswirkt und die Stressbewältigung fördert.

6. Spargel

Spargel ist reich an Nährstoffen, die Senioren zugute kommen. Lycopin zum Beispiel kann vor Prostatakrebs schützen. Vitamin A stärkt das Immunsystem und die Gesundheit der Augen, während Ballaststoffe den Cholesterinspiegel senken und zur Herzgesundheit beitragen.

7. Beeren und dunkelhäutige Früchte

Beeren und dunkelhäutige Früchte sind reich an Antioxidantien, die helfen, schädliche freie Radikale im Körper zu bekämpfen. Heidelbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren, Pflaumen, Orangen, rote Trauben und Kirschen sind eine gute Wahl.

8. Dunkle Schokolade

Die gute Nachricht: Ihre Schokoladengewohnheit könnte sogar gut für Sie sein! Dunkle Schokolade enthält viele Antioxidantien und kann dazu beitragen, Herzinfarkten vorzubeugen, den Blutdruck zu senken und das Risiko eines Schlaganfalls zu verringern. Achten Sie nur darauf, sie in Maßen zu essen.

9. Kaffee

Wenn Sie Kaffee trinken, haben Sie Glück. Kaffeekonsum kann das Risiko von Alzheimer, Herz- und Atemwegserkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Infektionen verringern.

10. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist reich an Eiweiß und verdauungsfördernden Probiotika und enthält wenig Zucker. Außerdem enthält er viel Kalzium für die Knochengesundheit.

Wichtige Tipps für die Auswahl von nahrhaften Lebensmitteln und Getränken.

von Frank Hansen

Sich gesund zu ernähren ist eine kluge Entscheidung, egal wie alt Sie sind! Ihr Körper verändert sich in den 60ern, 70ern, 80ern und darüber hinaus. Lebensmittel liefern die Nährstoffe, die Sie im Alter brauchen. Nutzen Sie diese Tipps, um in jeder Lebensphase Lebensmittel für eine bessere Gesundheit auszuwählen.

1. Trinken Sie viel Flüssigkeit – Mit zunehmendem Alter verlieren Sie möglicherweise Ihr Durstgefühl. Trinken Sie häufig Wasser. Fettarme oder fettfreie Milch oder 100-prozentiger Saft helfen Ihnen ebenfalls, hydriert zu bleiben. Vermeiden Sie Getränke, die viel Zucker oder Salz enthalten. Erfahren Sie, welche Flüssigkeiten die bessere Wahl ist.
2. Machen Sie das Essen zu einem gesellschaftlichen Ereignis – Mahlzeiten machen mehr Spaß, wenn Sie mit anderen zusammen essen. Laden Sie mindestens zweimal pro Woche einen Freund oder eine Freundin ein, mit Ihnen zu essen oder an einer gemeinsamen Mahlzeit teilzunehmen. In einem Seniorenzentrum oder einer Kirchengemeinde können Sie gemeinsam mit anderen essen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Mahlzeiten angenehm zu gestalten.
3. Planen Sie gesunde Mahlzeiten – Suchen Sie vertrauenswürdige Ernährungsinformationen und lassen Sie sich beraten, was Sie essen sollten, wie viel Sie essen sollten und welche Lebensmittel Sie wählen sollten. Finden Sie sinnvolle, flexible Möglichkeiten, schmackhafte Mahlzeiten auszuwählen und zuzubereiten, damit Sie die Lebensmittel essen können, die Sie brauchen.
4. Wissen, wie viel man essen sollte – Lernen Sie zu erkennen, wie viel Sie essen sollten, damit Sie die Portionsgröße kontrollieren können. Ein Restaurantgericht kann für zwei oder mehr Mahlzeiten ausreichen.
5. Variieren Sie Ihr Gemüse – Bieten Sie eine Vielzahl verschiedenfarbiger Gemüsesorten an, um Ihren Teller zu bereichern. Die meisten Gemüsesorten sind eine kalorienarme Nährstoffquelle. Gemüse ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe.
6. Essen Sie für Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch – Viele Menschen stellen fest, dass sich ihre Zähne und ihr Zahnfleisch mit dem Alter verändern. Menschen mit Zahnproblemen fällt es manchmal schwer, Obst, Gemüse oder Fleisch zu kauen. Lassen Sie sich die benötigten Nährstoffe nicht entgehen! Der Verzehr weicherer Lebensmittel kann helfen. Versuchen Sie es mit gekochten oder konservierten Lebensmitteln wie ungesüßtem Obst, natriumarmen Suppen oder Thunfisch Konserven.,
7. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze – Mit zunehmendem Alter scheinen Lebensmittel ihren Geschmack zu verlieren. Wenn Lieblingsgerichte anders schmecken, liegt das nicht unbedingt am Koch! Vielleicht hat sich Ihr Geruchssinn, Ihr Geschmackssinn oder beides verändert. Auch Medikamente können den Geschmack von Lebensmitteln verändern. Würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Kräutern und Gewürzen.
8. Achten Sie auf sichere Lebensmittel – Gehen Sie kein Risiko für Ihre Gesundheit ein. Eine ernährungsbedingte Krankheit kann für ältere Menschen lebensbedrohlich sein. Werfen Sie Lebensmittel weg, die möglicherweise nicht sicher sind. Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel, die für ältere Menschen immer ein Risiko darstellen, wie z. B. nicht pasteurisierte Milchprodukte. Andere Lebensmittel können für Sie schädlich sein, wenn sie roh oder unzureichend gegart sind, z. B. Eier, Sprossen, Fisch, Schalentiere, Fleisch oder Geflügel.
9. Lesen Sie das Etikett mit den Nährwertangaben – Treffen Sie beim Kauf von Lebensmitteln die richtige Wahl. Achten Sie auf wichtige Nährstoffe, die Sie kennen sollten, sowie auf Kalorien, Fett, Natrium und den Rest der Nährwertangaben auf dem Etikett. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es Zutaten und Nährstoffe gibt, die Sie möglicherweise einschränken oder erhöhen sollten.
10. Fragen Sie Ihren Arzt nach Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln – Lebensmittel sind der beste Weg, um die benötigten Nährstoffe aufzunehmen. Sollten Sie Vitamine oder andere Pillen oder Pulver mit Kräutern und Mineralien einnehmen? Diese werden als Nahrungsergänzungsmittel bezeichnet. Ihr Arzt wird wissen, ob Sie sie brauchen. Mehr ist nicht unbedingt besser. Einige können Ihre Medikamente beeinträchtigen oder sich auf Ihre Beschwerden auswirken.