Autor: Frank Hansen

Wie wirkt sich das Altern auf Ihre Ernährungsbedürfnisse aus?

von Frank Hansen

Das Älterwerden ist mit einer Vielzahl von Veränderungen im Körper verbunden, darunter Muskelschwund, dünnere Haut und weniger Magensäure.
Einige dieser Veränderungen können dazu führen, dass Sie anfällig für Nährstoffmängel sind, während andere Ihre Sinne und Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können.
Studien zufolge leiden beispielsweise 20 % der älteren Menschen an atrophischer Gastritis, einer Erkrankung, bei der die Zellen, die die Magensäure produzieren, durch eine chronische Entzündung geschädigt sind.
Ein Mangel an Magensäure kann die Aufnahme von Nährstoffen wie Vitamin B12, Kalzium, Eisen und Magnesium beeinträchtigen.
Eine weitere Herausforderung des Alterns ist der geringere Kalorienbedarf. Leider führt dies zu einem ernährungsbedingten Dilemma. Ältere Erwachsene müssen von einigen Nährstoffen genauso viel, wenn nicht sogar mehr, zu sich nehmen, während sie gleichzeitig weniger Kalorien essen.
Glücklicherweise kann der Verzehr einer Vielzahl von Vollwertkost und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln helfen, den Nährstoffbedarf zu decken.
Ein weiteres Problem, das mit zunehmendem Alter auftreten kann, ist die nachlassende Fähigkeit des Körpers, lebenswichtige Empfindungen wie Hunger und Durst zu erkennen.
Dies kann zu Dehydrierung und ungewolltem Gewichtsverlust führen. Und je älter man wird, desto schwerwiegender können diese Folgen sein weniger Kalorien, aber mehr Nährstoffe benötigen.
Der tägliche Kalorienbedarf eines Menschen hängt von seiner Größe, seinem Gewicht, seiner Muskelmasse, seinem Aktivitätsniveau und verschiedenen anderen Faktoren ab.
Ältere Erwachsene benötigen möglicherweise weniger Kalorien, um ihr Gewicht zu halten, da sie sich weniger bewegen und weniger Muskeln haben.
Wenn Sie weiterhin so viele Kalorien pro Tag zu sich nehmen wie in jungen Jahren, können Sie leicht zusätzliches Fett ansetzen, insbesondere im Bauchbereich.

Kennen Sie die Leitlinien für eine altersgerechte Ernährung?

von Frank Hansen

In den letzten Jahren hat das Amt für Gesundheitsförderung Ernährungsrichtlinien für Kinder und Jugendliche sowie für Erwachsene entwickelt. Ältere Erwachsene haben jedoch andere Ernährungsbedürfnisse und benötigen eigene Leitlinien. Über Zeitschriften und neue Medienkanäle sind zwar viele Ernährungsratschläge erhältlich, doch nicht alle sind wissenschaftlich fundiert und korrekt. Die vorliegenden Ernährungsrichtlinien für ältere Erwachsene wurden speziell als vertrauenswürdige Informationsquelle formuliert und beruhen auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Ernährungsbedürfnisse älterer Menschen.

Mit zunehmendem Alter verändert sich Ihr Körper. Sie müssen nicht mehr so viel essen wie früher, und das macht es schwierig, die Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen, die Ihr Körper braucht. Mit zunehmendem Alter steigt auch die Wahrscheinlichkeit von chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen. Eine gesunde Ernährung kann die notwendigen Nährstoffe liefern, um Sie vor chronischen Krankheiten zu schützen. Wenn Sie bereits mit einer chronischen Krankheit leben, kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, diese besser zu bewältigen.

Es ist nie zu spät, mit gesunder Ernährung zu beginnen!

Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen kann dazu beitragen, die Nährstoffe zu liefern, die ein Mensch im Alter braucht. Ein gesunder Ernährungsplan legt den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte, enthält mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse und ist arm an gesättigten Fetten, Transfetten, Salz (Natrium) und Zuckerzusatz.

Sich richtig zu ernähren, muss nicht kompliziert sein. Beginnen Sie mit diesen Empfehlungen:
– Essen Sie Obst und Gemüse. Es kann frisch, gefroren oder in Dosen sein. Essen Sie mehr dunkelgrünes Gemüse    wie Blattgemüse oder Brokkoli und orangefarbenes Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln.
– Variieren Sie die Auswahl an Proteinen mit mehr Fisch, Bohnen und Erbsen.
– Essen Sie jeden Tag mindestens drei Unzen Vollkorngetreide, -brot, -cracker, -reis oder -nudeln. Wählen Sie, wann immer möglich, Vollkornprodukte.
– Essen Sie drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte (Milch, Joghurt oder Käse), die mit Vitamin D angereichert sind, damit Ihre Knochen gesund bleiben.
– Achten Sie bei den Fetten, die Sie essen, auf mehrfach und einfach ungesättigte Fette. Wechseln Sie bei der Zubereitung von Speisen von festen Fetten zu Ölen.

Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu.

Ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung ist das beste Rezept für Gesundheit und Fitness. Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein, dies kann sogar in drei 10-minütige Einheiten über den Tag verteilt werden.
Für jemanden, der derzeit nicht aktiv ist, ist es eine gute Idee, mit ein paar Minuten Aktivität zu beginnen, wie z. B. Gehen, und diese Zeit allmählich zu erhöhen, wenn er stärker wird. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit einem neuen Bewegungsprogramm beginnen, insbesondere im Bauchbereich.

Der beste Weg, den Körper zu entwässern? Trinkern Sie mehr Wasser!

von Frank Hansen

Sind Wassereinlagerung ein großes Problem für Sie? Wenn ja, dann versuchen Sie wahrscheinlich herauszufinden, wie viel Wasser Sie verlieren können. Damit Sie die Form und das Gewicht erreichen, die gut für Ihre Gesundheit sind. Die Lösung, um möglichst viel Gewicht in Form von unnötig eingelagertem Wasser zu verlieren, mag seltsam anmuten. Hier die Idee: Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, sollten Sie weniger fetthaltige Lebensmittel essen. Es ist also nur logisch, dass man weniger Wasser trinken muss, um dieses zu verlieren. Das ist aber bei weitem nicht der Fall. Der beste Weg, um unnötig eingelagertes Wassergewicht zu verlieren, ist, mehr Wasser zu trinken. Schauen wir uns doch mal gemeinsam an, warum das so ist.

Warum behalte ich so viel Wasser im Körper?
Der Körper braucht natürlich Wasser, um gesund zu sein. Alle wichtigen Funktionen Ihres Körpers sind auf Wasser angewiesen. Nur so können sie optimal ablaufen. Wenn Ihr Körper merkt, dass er nicht genug Wasser bekommt, geht er davon aus, dass es einen Grund dafür gibt. Es herrscht eine Dürre und er beginnt Wasser zu sparen. Ihr Körper schüttet ein Hormon aus, das die Nieren daran hindert, das Wasser zu filtern. Es läuft genauso ab wie in der öffentlichen Wasserversorgung während einer Trockenperiode. Es werden einige der notwendigen Anwendungen einschränken und versucht, mit so wenig Wasser wie möglich auszukommen. Das kann jedoch zu einer Menge anderer Probleme führen. Auch im Körper!

Kann zu wenig Wasser trinken Probleme verursachen?
Das offensichtliche Problem, wenn nicht genug Wasser getrunken wird, ist Dehydrierung, und das führt zu weiteren Problemen. Das Hauptproblem ist, dass Wasser dabei hilft, feste und flüssige Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wasser hilft Ihrem Körper dabei, Giftstoffe und Fett herauszutransportieren. Es trägt auch dazu bei, feste Stoffe, die der Körper nicht mehr benötigt, aufzuspalten und leichter auszuscheiden. Wenn er kein Wasser bekommt, stauen sich diese Fäkalien in Ihrem Körper. Das führt zu vielen gesundheitlichen Problemen. Wassermangel verlangsamt zusätzlich Ihren Stoffwechsel. Nährstoffe fließen nicht so durch den Körper, wie sie gebraucht werden. Sie sehen, Ihr Körper hat bei Wassermangel eine Menge Probleme!

Kennen Sie das? Wenn man feststellt, dass man extrem durstig ist nimmt, trinkt man reflexartig zu viel. Das wird dem Körper aber nicht wirklich helfen. Überlegen wir mal gemeinsam, was passiert, wenn es nach einer langen Trockenperiode regnet und der Boden felsenfest ist? Der Boden nimmt vielleicht etwas davon auf, aber nicht alles. All das überschüssige Wasser fließt einfach ab. Besser wäre es, er funktionierte wie ein Schwamm. Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt, kann auch er keine großen Mengen verarbeiten und leitet es einfach in die Blase. Das ist der Grund, warum Sie so viel Wasser lassen müssen, wenn Sie viel mehr Wasser trinken als sonst. Trinken Sie lieber kontinuierlich Wasser und denken Sie an den ausgetrockneten Boden. Ihr Körper funktioniert dann einfach besser.

Eine gesunde Trinkmenge liegt zwischen der Hälfte und zwei Dritteln Ihres Körpergewichts in Gramm. Wenn Sie beispielsweise 100 Kilogramm wiegen, sollten Sie zwischen 2 und 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Daran müssen Sie sich erst gewöhnen, doch, wenn Ihr Körper sich erst daran gewöhnt hat, wird er wissen, dass die Trockenheit vorbei ist, sodass Sie nicht mehr so viel Wasser zurückhalten müssen.

Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt also davon ab, wie viel Wasser Sie trinken. Achten Sie immer darauf, genug zu trinken. Natürlich müssen Sie dabei auch bedenken, wie viel Sport Sie treiben und wie gut Sie sich ernähren.
Wir haben noch viele weitere wichtige Ding für Sie zusammengetragen. Hier geht es weiter!

Mit pflanzlichen Mitteln Gewicht verlieren!

von Frank Hansen

Sie sind der Suche nach einer „magischen Pille“, die Ihnen zu einer Gewichtsabnahme verhilft? Möglicherweise haben Sie sich mit pflanzlichen Abnahmepillen befasst, die einen „sicheren und natürlichen“ Weg zur Gewichtsabnahme versprechen. Doch sind diese Methoden sicher?

Viele Menschen gehen automatisch davon aus, dass natürliche Produkte auch immer gut sind. Schlangengift kommt natürlich vor, niemand käme aber auf die Idee es einzunehmen. Erdnüsse sind natürlich und für die meisten Menschen problemlos. Doch bei vielen Menschen können sie schwere allergische Reaktionen hervorrufen, die eine schnelle ärztliche Behandlung erfordern. Nur weil sich etwas damit rühmt, „natürlich“ zu sein, bedeutet das nicht, dass es besonders gut oder ungefährlich ist. Selbst wenn es für manche Menschen problemlos ist, heißt das nicht, dass es auch für alle gilt.
Was hat das mit pflanzlicher Gewichtsabnahme zu tun?

Pflanzliche Produkte, zur Gewichtsabnahme, nutzen eine Vielzahl von verschiedenen Möglichkeiten, die beim Abnehmen helfen sollen. Die meisten pflanzlichen Abnahmeprodukte gaukeln Ihrem Gehirn vor, Sie seien satt. Viele andere verwenden thermogene Mittel, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Welche Kräuter, die zur Gewichtsabnahme verwendet werden, sollte Sie vermeiden?
Zunächst einmal sollten alle pflanzlichen Abführmittel vermieden werden. Sanddorn, Cascara, Rhabarberwurzel und Sennes sind einige der am häufigsten verwendeten Kräuter. Die Gefahr bei der Verwendung von Abführmitteln zur Gewichtsabnahme besteht darin, dass sie den Körper dehydrieren, denn dem Körper wird zu viel Wasser entzogen. Häufig kommen stärke Krämpfe und Durchfall dazu. Außerdem können die Muskeln geschwächt werden, die den Stuhlgang kontrollieren, sodass Sie sie nicht mehr kontrollieren können. Weiterhin besteht die Gefahr, dass man von der Einnahme von Abführmitteln abhängig wird und sogar Bulimie entwickelt.

Ephedra, auch bekannt als Ma-huang, ist der Inhaltsstoff, den man am meisten beachten sollte. Ein weiteres Produkt, das als pflanzliches Phen-phen (oder Fen-fen) bekannt ist, enthält Ephedra als Hauptbestandteil. Es erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz. Es kann auch Ihr zentrales Nervensystem durcheinander bringen und eine Überstimulation verursachen. Einige der Nebenwirkungen von Ephedra oder Ma Huang sind Krampfanfälle, Herzrasen, Herzinfarkt oder Schlaganfall. Einige Todesfälle wurden bereits mit der Einnahme von Ephedra in Verbindung gebracht.

Welche pflanzlichen Produkte gibt es, die sicher, also problemlos sind und bei einer effektiven Gewichtsabnahme helfen können?
Die drei wichtigsten sind Cayennepfeffer, grüner Tee und Meeresalgen, auch als Seetang bekannt. Cayennepfeffer enthält Capsaicin, das die Verdauung anregt und den Stoffwechsel fördert. Grüner Tee ist ein sicheres Stimulans, das Ihnen auch eine gesunde Dosis Vitamin C liefert. Der Seetang stimuliert die Schilddrüse, was gut bei der Gewichtsabnahme hilft. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben oder Schilddrüsenmedikamente einnehmen, bevor Sie Algen verwenden.

Viele pflanzliche Produkte zur Gewichtsabnahme sind gut, viele andere jedoch nicht. Genau wie bei Erdnüssen gibt es Menschen, die sie gut vertragen, für andere sind sie aber gefährlich. Egal, welches Produkt Sie verwenden möchten, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie problemlos und ungefährlich ist.

Ändern Sie Ihren Körper zum Positiven. Mit diesen guten Anregungen und Tipps auf dem Weg zur dauerhaften Gewichtsabnahme!

von Frank Hansen

Abnehmen kann ein schwieriger Prozess sein. Vor allem, wenn Sie viel Gewicht verlieren wollen. Möglicherweise haben Sie bereits verschiedene Programme, Bücher und Videos zum Abnehmen ausprobiert. Mit unserer Hilfe können Sie Ihren eigenen, individuellen Weg finden. Sie werden nicht nur Gewicht reduzieren, sondern das neue Wunschgewicht auch halten. Hier sind einige Tipps, die Sie in Ihrem täglichen Leben umsetzen können. Fertig? Gut dann los!

Ein leichter Abnahmetipp, den man beherzigen sollte, ist die Verwendung kleinerer Schüsseln und Teller für Ihre Mahlzeiten. Größere Teller führen dazu, dass wir zu große Portionen essen. Eine kleinere Schüssel oder ein kleinerer Teller machen den positiven Eindruck, dass wir eine ausreichend große Mahlzeit zu uns nehmen. Hier heißt es im wahrsten Sinne des Wortes: Das Auge ist ja mit!

Legen Sie Ihre Ziele fest. Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile, wenn Sie erst einmal abgenommen haben. Anstatt eine bestimmte Anzahl von Kilos anzustreben, sollten Sie die Passform Ihrer Kleidung oder Ihre körperliche Ausdauer als Indikator verwenden. Es ist leicht, die Motivation zu verlieren, wenn die Waage nicht schnell genug das gewünschte Ziel erreicht. Konzentrieren Sie sich darauf, wie viel besser Sie sich fühlen und aussehen. Das gibt Energie zum Einhalten Ihres Plans zum Abnehmen.

Ist Zucker nicht schädlich? Das stimmt nur bedingt. Bleiben Sie, wenn nötig, bei natürlichen Süßungsmitteln wie Zucker, aber reduzieren Sie ihn auf das Geringste. Bei vielen Menschen führt der Verzehr von künstlichen Süßungsmitteln zu noch mehr Appetit. Künstliche Süßstoffe senken nämlich den Serotoninspiegel, sodass Ihr Körper nicht merkt, wann er satt ist. Zusätzlich wird meist auch der Insulinspiegel im Blut erhöht, das erschwert die Fettverbrennung.

Darf ich nun nichts mehr dippen? Sie können schnell und einfach hergestellte Gemüsedips wie Humus anstelle von gekauften Dips und Dressings verwenden. Oft sind gekaufte Varianten wie Sahnedips extrem fetthaltig und unnötig gesüßt. Sie können leicht Kalorien einsparen und haben trotzdem einen leckeren Snack. So bleiben Sie beim Naschen gesund und müssen es nicht bereuen.

Essen Sie Ihr Fleisch ohne die übliche Sauce. Besser sie geben Salsa, Chutney oder anderen kalorienarmen Varianten auf Ihr Fleisch. So entdecken Sie immer neue Geschmacksrichtungen und vermeiden gleichzeitig die verheerende Wirkung von reichhaltigen Saucen. Es bleibt also Spannend und Sie reduzieren nicht den Spaß, nur Ihr Gewicht.

Eine gute Möglichkeit, in der Gemeinschaft Gewicht zu verlieren, ist eine Mitgliedschaft bei Weight Watchers. Weight Watchers hat den Vorteil, dass dort Mitarbeiter vor Ort und auf Abruf gibt, die Sie unterstützen. Immer genau dann, wenn Sie es brauchen. Außerdem bieten sie die Möglichkeit an, gesunde Mahlzeiten direkt zu Ihnen nach Hause liefern.

Hervorragen ist es, reichlich Obst über den Tag verteilt zu essen. Obst gehört zu jeder guten Ernährung dazu. Je mehr Obst Sie essen, desto besser geht es Ihnen und es fällt Ihnen leichter abzunehmen. Die Ballaststoffe, Antioxidantien und Vitamine in Obst wirken Wunder für Ihren Körper. Sie werden es schnell spüren!

Was für einen Plan haben Sie? Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie sich bereits fragen, wie lange die Maßnahmen Bestand haben. Wenn Sie nur Maßnahmen ergreifen, die Ihnen für die nächste kurze Zeit Ihres Lebens helfen, sollten Sie Ihr Vorhaben überdenken. Besser ist es, ein Ziel und Dinge zu finden und festzulegen, die Ihr Leben verändern werden. Nur wenn es beständig ist, werden Sie dauerhaft fit und zufrieden sein.

Beginnen Sie damit sich ein Datum und ein realistisches Ziel setzen um zu planen. So können Sie Ihre Träume vom Abnehmen leichter verwirklichen. Schreiben Sie das Datum auf und rufen Sie es sich jeden Tag in Erinnerung. Halten Sie an dem Termin fest und vermeiden Sie jede Verzögerung und jede Ablenkung. Das hilft Ihnen, auf Ihrem Weg zu bleiben und Ihr realistisches Ziel zu erreichen.

Unsere Tipps werden Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahme in Gang zu bringen. Finden Sie selber heraus, welche davon zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passen. Hören Sie nie auf, nach Möglichkeiten zu suchen, Gewicht zu reduzieren und nach dem Erreichen Ihres Wohlfühlgewichts schlank zu bleiben. Sobald Sie die zu Ihnen am besten passenden Methoden gefunden haben, ist das Abnehmen nicht so schwer wie vorher gedacht.
Gerne begleiten wir Sie zum Erfolg!

Schnell abnehmen, indem Sie Ihr Leben um angenehme Bewegung erweitern!

von Frank Hansen

Wer wüsste es nicht? Abnehmen kann wirklich stressig sein. Schon die Überlegung, mit welcher Strategie man abnehmen kann, ist für den Laien schwierig! Viele Prominente empfehlen da Tausende von Ratgebern, Diäten und Tipps. Aber welche? Da ist es schwer zu filtern und zu wissen, was für jeden einzelnen funktioniert. Besser noch, welche Ratschläge sind völlig sinnlos? Wir möchten Ihnen einige wertvolle Informationen geben, die Ihnen das Abnehmen erleichtern werden. Hier erfahren Sie nützliche Dinge, die sich bereits als hilfreich erwiesen haben.

Wir kennen es alle! Viele moderne Menschen sind noch nie gerne gelaufen. Es liegt oft daran, dass man es einfach kaum noch muss. Der Weg zum Bäcker, statt zu Fuß, fährt man ihn mit dem PKW. Probieren Sie es doch ab sofort aus! Schon sind Sie mitten in Ihrem persönlichen Fitnessprogramm. Es hat sogar einen eigenen Namen, es heißt Couch to 5k und hilft Menschen, bisher völlig inaktiv sind. Ihnen wird geholfen, Ihren Körper und Geist in nur 8 Wochen auf einen 30-minütigen Lauf vorzubereiten. Bisher hat es stets sehr gute Kritiken erhalten.

Wann ist mir das zuletzt passiert? Oft essen wir einfach aus Langeweile. Wenn Sie aus Langeweile essen, greifen Menschen eher zu fettreichen oder zuckerhaltigen Snacks wie Chips oder Süßigkeiten als zu gesunden Lebensmitteln. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass mehr gegessen wird als, wenn Zwischenmahlzeiten geplant sind. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist genau das Ihr erster Schritt. Achten Sie genau, was und wann Sie Essen!

War die Portion zu groß? Es ist einfach, seine Speisen auf kleineren Teller zu servieren. Viele Geschirrsets enthalten Teller, auf die deutlich mehr als eine Portion passt. Dadurch erscheinen normale Portionen klein. Oft passiert es dann, dass ungewollt mehr gegessen wird als tatsächlich nötig ist. Ersetzen Sie ab sofort Ihre großen Teller durch kleine. Kleinere Teller lassen Ihre Portionen größer erscheinen und Sie haben Ihre Portionsgrößen besser im Griff.

Sie kochen nicht gerne, haben keine Zeit oder es schmeckt oft nicht? Sich selbst eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten? Es klappt einfach nicht? In Ordnung, dann hilft Ihnen das Internet. Sie können sich einem der angebotenen Mahlzeitenpläne anschließen. Viele der Pläne sind budgetfreundlich und bieten eine große Auswahl an verschiedensten erprobten gesunden und leckeren Rezepten. Auf diese Weise ist es spannend teilzunehmen und neue gesunde Wege zu gehen. Eine echte Möglichkeit, die garantiert funktioniert.

Wie machen Sie das? Eine hilfreiche Methode zum Abnehmen besteht darin, kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre „normale“ Ernährung einzubauen. Wenn Sie zum Beispiel morgens Haferflocken zubereiten, geben Sie einen in Würfel geschnittenen Apfel mit etwas Zimt dazu, eine sehr leckere Mischung. Schon haben Sie zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Wichtige Ballaststoffe und gleichzeitig den Geschmack Ihres Frühstücks erhöht! Sie werden gut und lange gesättigt und dann schmeckt es auch noch wie Apfelkuchen!

Abnehmen bei der Hausarbeit? Natürlich geht das! Nutzen Sie den Hausputz als eine effektive und schnelle Methode, um Kalorien zu verbrennen. Bei Tätigkeiten wie Fegen und Wischen werden ganz automatisch viele Muskeln des Körpers beansprucht. Auch Fensterputzen trainiert die Oberarme. Alle Arbeiten können zur perfekten, regelmäßigen Trainingsroutine werden. Sie erledigen gleich zwei wichtige Dinge auf einmal, Ihr Training und Ihr Zuhause blitzt vor Sauberkeit!

Was kann ich tun, um mich wohl zu fühlen? Tragen Sie bequeme, aber gepflegte Kleidung. Lassen Sie sich doch einfach in einem Geschäft beraten. Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr Gewicht verlieren, wenn sie Kleidung tragen, in der sie sich wohlfühlen. Beispielsweise empfinden viele Arbeitskleidungen als stickig und unbequem, kaum jemand fühlt sich in ihr nicht wohl in ihr. Das hat zur Folge, dass man sich auch weniger bewegt. Bequeme Kleidung regt zu mehr Bewegung an. So verbrennen Sie mehr Kalorien, ob Sie es nun merken oder nicht.

Versuchen Sie, in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks eine gesunde Art von Eiweiß einzubauen. Knabbern Sie doch z. B. Sojabohnen mit einem selbstgemachten Dip. Hülsenfrüchte haben allgemein viel Eiweiß. Das ist gut für Ihren Körper, denn es hält Sie viel länger satt und gibt Ihnen die dringend benötigte Energie. Gleichzeitig ist die Gefahr geringer, dass Sie Dinge essen, auf die Sie besser verzichten!

Gewichtsverlust kann ein wirklich schwieriger Prozess sein. Viele Menschen schaffen es leider nicht durchzuhalten. Oft geben auf, ohne jemals etwas zu erreichen. Das müssen nicht sein! Unsere Tipps haben gezeigt, dass es wirksame und praktikable Ansätze zur Gewichtsabnahme gibt. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, dann bleiben Sie zuversichtlich und realistisch. Mit unserer Hilfe schaffen Sie es, denn wir sind an Ihrer Seite und geben Ihnen Halt und viel Hilfe, damit Sie niemals aufgeben. Es ist machbar!

Überflüssige Pfunde gehen nicht weg? Versuchen Sie diese erprobten Abnehmtipps!

von Frank Hansen

Wer kennt es nicht? Man steht vor dem Spiegel und ist mit dem, was man sieht, vollkommen zufrieden? Oder stören einige Kilos das Bild? Haben Sie sich gefragt, wie es wohl wäre, wenn Sie nur ein paar Pfunde abnehmen würden? Genau hier ist er Ihr größter Kritiker! Warum tun Sie es nicht einfach? Wir haben für Sie nützliche Ratschläge zusammengebracht, die Sie anwenden können, um Ihren härtesten Kritiker zufriedenzustellen. Damit Sie das von sich selbst positiv überrascht werden.

Was kann ich tun, damit sich schnell etwas ändert? Simpel, aber auch logisch, kaufen Sie kein Fast Food mehr. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Leider führt aber auch kein Weg daran vorbei, wenn Ihre Bemühungen und vor allem ein Ernährungsplan nicht scheitern sollen. Damit sind Pommes frites, Pizza, Burger, Kartoffelchips und Eiscreme gemeint. Alle diese Lebensmittel bieten nur sehr wenig Nährstoffe, machen nicht lange satt und sind sehr unausgewogen. Sie enthalten viel zu viel Fett oder Kohlenhydrate, meist aber sogar beides.

Schlafen Sie immer genug? Es ist nämlich äußerst wichtig, immer ausreichend zu schlafen. Merken Sie es sich einfach, wenn Sie abnehmen wollen. Zu wenig Schlaf führt vornehmlich dazu, dass Sie zunehmen. Ihr Stoffwechsel wird verlangsamt sich, wenn Sie müde sind. Warum? Wer müde ist, nimmt eher kalorienreicher Lebensmittel zu sich, um sich so mehr Energie für den Tag zu verschaffen. Das ist völlig natürlich. Wenn Sie jede Nacht ausreichend schlafen, wird Ihre Energie in die Höhe schnellen und Ihr Appetit auf viele ungesunde Kalorien sinken. .

Wir nehmen uns für viele Dinge Zeit, aber nicht um zu essen? Ändern Sie es, nehmen Sie sich ab sofort Zeit, um das tägliche Essen zu genießen. Beginnen Sie damit, den ersten drei Bissen, die Sie nehmen, besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Kauen Sie extra lange und genießen Sie den Geschmack. Achten Sie darauf, wie es sich anfühlt, bewusst zu kauen und dann zu schlucken. Das gibt Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit und hilft Ihnen, weniger zu essen.

Wie kann ich mich wirklich motivieren? Nun, Sie müssen die richtige Einstellung haben, um Gewicht zu verlieren. Aber wie bekommen Sie die? Viele Menschen sind nicht richtig motiviert. Wenn sie mit einer Routine, einem Programm beginnen, um Gewicht zu verlieren, scheitern viele. Der Grund liegt darin, dass man wie bei allem im Leben mit dem Herzen dabei sein muss, wenn man Erfolg haben und abnehmen will.

Was mache ich falsch? Der Beste Weg, um unnötig viele Kalorien wegzulassen? Verzichten Sie ab sofort auf Kartoffel- oder Tortilla-Chips. Stattdessen sollten Sie Brezeln oder Pita-Chip essen. Pita-Chips werden aus natürlichen Zutaten hergestellt, und selbst Brezeln sind viel gesünder. Eine kleine Umstellung wie diese kann zu großen Erfolgen führen.

Wenn Sie abnehmen, sollten Sie darauf achten, dass Sie Durst nicht mit Hunger verwechseln. Wenn Sie glauben, dass Sie Hunger verspüren, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser. Oft verlangt Ihr Körper in Wirklichkeit nach Flüssigkeit. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper und seine Bedürfnisse kennen. Mit anderen Worten hören Sie besser gut zu wenn er mit Ihnen redet, denn er möchte verstanden werden.

Was ist schädlich an Sauce? Auch wenn Sauce gut schmeckt, enthält sie doch viele Kohlenhydrate und Zucker, die Sie unbedingt vermeiden sollten. Verwenden Sie stattdessen etwas Olivenöl, Zitrone und frische Kräuter. Ihre Nudeln werden nicht nur auf leckere Art Verfeinert, es ist auch eine wirklich reichhaltige und schmackhafte Alternative.

Was motiviert mich beim Training? Hören Sie doch Musik, wenn Sie trainieren, das macht es Ihnen leichter. Studien haben gezeigt, dass Menschen dazu neigen, ihr Tempo an das Tempo der Musik anpassen, die sie gerade hören. Wechseln Sie schnelle Lieder mit etwas langsameren Liedern ab, um auch ein wenig Entspannung hineinzubringen. Zum Schluss des Trainings sollten Sie mit ruhigeren Liedern abkühlen. So kann Ihr Körper seinen natürlichen Ruhepunkt finden und alle Funktionen wieder auf normal runterfahren.

Wie realistisch bin ich? Ärzte und Abnahme-Experten empfehlen in der Regel, nicht mehr als ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Denn bei mehr als einem Pfund besteht die Gefahr, dass Sie sich bei der Diät verausgaben. Das bedeutet, es wird nicht nur Fett, sondern auch Magermasse reduziert. Die Haut zieht sich aber in der Zeit nicht zurück, es bleiben also große Mengen unerwünschter Hautfalten zurück.

Gibt es eine leichte Methode, um Gewicht zu verlieren und gesunde Körpermasse aufzubauen? Hier ein nur Beispiel: Der Verzicht auf normalen Hüttenkäse und der Umstieg auf fettfreien oder fettarmen Hüttenkäse wäre schon ein einfacher Anfang. Normaler Hüttenkäse hat einen hohen Fettgehalt. Fettarmer Hüttenkäse ist viel gesünder und fördert den Aufbau einer schlanken Körpermasse. Sie sollten ihn spät am Abend oder nachts essen.

Das war doch gar nicht so schlimm und informativ. Nun haben Sie einige Anregungen von uns erhalten, um sich eigene gezielte Gedanken zum Thema Gewichtsverlust zu machen. Der Funken ist hoffentlich übergesprungen und das innere Ich sagt jetzt: Ich werde es schaffen! Warum starte ich nicht jetzt? Ich wende das gelernte an. Es ist für den Anfang nicht viel, aber damit beginne ich mein neues Leben. Ich nehme jetzt die notwendigen Änderungen vor. Ab jetzt stehe ich mit einem Lächeln vor dem Spiegel!

Sie machen weiter? Klasse! Wir sind auch weiter mit Rat und Tat an Ihrer Seite!

Mit diesen Tipp’s werden Sie zum Gewichtsverlierer!

von Frank Hansen

Ihr Gewicht ist ein wichtiger Faktor für Ihr soziales, romantisches und körperliches Leben im Alltag. Früher oder später werden Sie entscheiden wollen oder sogar müssen, ob Sie sich darauf konzentrieren wollen, ein paar Pfunde zu verlieren und sich in Richtung eines gesünderen, erfolgreicheren Lebens zu bewegen. Wenn Sie das wollen, werden Ihnen unsere wichtigen Informationen dabei helfen, den Weg zu finden und Ihr Ziel schneller und einfacher zu erreichen.

Eine Möglichkeit, wie Sie mit Spaß schnell abnehmen können, ist die Adoption eines Hundes, denn dann werden Sie motiviert sich an der frischen Luft zu bewegen. Wenn Sie schon immer die Verantwortung für einen Hund übernehmen wollten, ist die Zeit zu Beginn oder während Ihrer Gewichtsabnahme ein guter Zeitpunkt dafür. Ihr Hund wird Sie zu Spaziergängen oder Spielen ermuntern und die Reste auf Ihrem Teller aufessen, bevor Sie es tun. Sie machen also gemeinsam ganz automatisch den ersten Schritt zu sportlicher Betätigung. Sie und Ihr persönlicher vierbeiniger Fitnesstrainer.

Ein effektives Abnehmprogramm sollte nicht das Krafttraining vernachlässigen. Der eigentliche Schlüssel zur Fettverbrennung ist aber ein gutes Ausdauertraining. Doch ohne ein gewisses Maß an Krafttraining geht es nicht., den es strafft die Muskeln und verbessert die Körperhaltung. Der Körper wird und bleibt leistungsfähiger und gesünder, während er gleichzeitig abnimmt. Das Aussehen des Körpers verändert sich schnell zum positive, sodass die Trainierenden nicht nur schlanker, sondern auch attraktiver werden.

Eine sehr gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist die Suche nach Rezepten für eine gesunde ausgeglichen Ernährung im Internet. Sie sollten erfinderisch bei der Zubereitung von gesunden Speisen sein, damit es nicht langweilig wird, niemand möchte immer wieder das Gleiche essen. Es gibt Tausende von lecker gesunden Rezepten, die jederzeit online verfügbar sind.

So wie Portionen größer geworden sind, sind auch unsere Taillen größer geworden. Wenn Sie das nächste Mal auswärts essen gehen, versuchen Sie, ein einziges Hauptgericht mit jemandem zu teilen, anstatt zu versuchen, alles selbst zu essen. Natürlich ist es auch möglich, einfach eine kleine Portion zu bestellen. Sie können auch das Dessert oder sogar ein Getränk teilen. Besser Sie bestellen ein Wasser, das hat keine Kalorien und füllt den Magen. Sie werden also schneller satt und es muss nicht geteilt werden. Mit diesen Tipps können Sie Ihr Essen genießen und Ihr Ziel bleibt trotzdem erreichbar.

Das Reduzieren von Gewicht erfordert immer ausreichend Ruhe. Schlafmangel kann sich auf die enorm Hormone auswirken, die für die Regulierung des Hungergefühls verantwortlich sind. Wenn Sie nicht mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, besteht die Gefahr, dass Ihr Appetit zunimmt.

Viele Menschen haben es bei der Nahrungsaufnahme viel zu eilig. Wenn Sie in Zukunft essen, nehmen Sie sich mehr Zeit. Wenn Sie langsam essen und es genießen, wissen Sie es nicht nur zu schätzen, sondern Sie essen auch weniger. Ganz einfach, denn Ihr Gehirn weiß eher, dass Ihr Magen voll ist, da Sie eine kleinere Portion mit bedacht gegessen haben.

Die heutigen Portionen im Restaurant sind oft viel zu groß und für eine Person zu viel. Wer zwingt Sie dazu, so viel zu essen? Teilen Sie doch eine Mahlzeit besser mit einem Freund oder einer Freundin und bitten Sie das Personal um einen zusätzlichen Teller. Besprechen Sie dies, bevor Sie das Restaurant betreten. So fällt es Ihnen leichter, sich gemeinsam für ein Gericht zu entscheiden, das Ihnen beiden schmecken wird.

Was machen wir, wenn unser Kind mit Übergewicht zu kämpfen hat? Nun sollte schnell ein gesunder Plan zum Abnehmen her. Beginnen Sie damit, dass Sie mit ihm über gesunde Lebensmittel und die Mengen der Portionen zu sprechen. Sie können natürlich nicht vierundzwanzig Stunden am Tag bei Ihrem Kind sein. Es ist schwer, alles zu kontrollieren, was Ihr Kind über den Tag isst. Da Sie jedoch über gesunde Entscheidungen aufklären und selber dahinter stehen werden sie es gemeinsam schaffen die Gewohnheiten erfolgreich umzustellen.

Was, wenn übermäßiger Gewichtsverlust sich negativ auf die Gesundheit auswirkt? Es ist zwar erstrebenswert, gesund und fit zu sein, aber es ist auch nicht gesund, untergewichtig zu sein. Denn dies kann eine Reihe von Gesundheitsstörungen verursachen. Achten Sie besser darauf, dass Sie das richtige Gewicht für Ihre Größe und Ihr Alter haben. Wichtiger als alles andere ist es, sich richtig zu ernähren und sich zu bewegen.

Warum nicht der gleiche Plan zum Abnehmen für alle funktioniert? Jeder Mensch ist anders und so eignen sich nicht immer die gleichen Muster zur Gewichtsreduktion. Sie brauchen individuelle Pläne. Mithilfe unserer oben genannten Tipps, die sich an jede Größe und jeden Lebensstil anpassen lassen, können Sie einen Weg finden, Ihre Essens- und Lebensroutinen anzupassen. Auch ein guter, nicht zu geringer Zeitplan sollte festgelegt werden, der dazu führt, dass Sie besser aussehen und sich besser fühlen als je zuvor. Es ist nie zu spät, eine Hosengröße abzunehmen.

Erreichen Sie Ihre Abnehmziele mit diesen Tipps

von Frank Hansen

Abnehmen kann schwierig sein, für viele Menschen ist es allerdings dringend notwendig, ein wenig abzunehmen. Aber es gibt so viele widersprüchliche Informationen darüber, was man essen sollte und was nicht. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, gute Entscheidungen zu treffen, was für Sie das Richtige ist.

Verzichten Sie niemals komplett auf alles. Auch nicht auf den Nachtisch. Wenn Sie sich selber Essen vorenthalten, werden Sie sich nicht besser fühlen, und es wird Ihnen auch nicht helfen. Ihr Gewicht wird sich nicht reduzieren. Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, nur ein paar Bissen eines Desserts zu essen. Besser noch genießen sie einfach ein Dessert, das köstlich ist, aber nur wenig Zucker und Fett enthält.

Ein guter Tipp für alle, die abnehmen wollen, ist es, mehr Obst und Gemüse zu essen. Achten Sie darauf, dass es gerade Saison hat. Denn Lebensmittel, die gerade Saison haben, schmecken meist besser als solche, die keine Saison haben. Erdbeeren sind im Winter größtenteils nicht wirklich schmackhaft. So macht die Umstellung auf gesündere Essgewohnheiten auch mehr Spaß.

Suchen Sie online nach einem Kalorienzählprogramm und zählen Sie alle Kalorien, die in den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln enthalten sind. Möglicherweise können Sie damit sogar die Kalorienzahl von Lebensmitteln ermitteln, die auf der Verpackung keine Nährwertkennzeichnung haben.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Abnehmprogramm zu beginnen, besteht darin, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Stress kann den Cortisolspiegel in die Höhe treiben und den Blutzuckerspiegel instabil halten. Das führt unweigerlich zu einer unnötigen Gewichtszunahme. Stress kann auch dazu führen, dass Sie übermäßig viel essen, wenn Sie sich über etwas aufregen.

Hängen Sie Bilder von sich selbst an den Kühlschrank. Sie können beispielsweise ein Bild von sich an den Kühlschrank hängen, als Sie Ihr Idealgewicht erreicht hatten. Das wird Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Immer wenn Sie versucht sind, den Kühlschrank nach etwas zu plündern, das nicht auf Ihrer Liste der akzeptablen Lebensmittel steht. So können Sie Ihre Motivation erhöhen, Ihre Abnehmziele zu erreichen.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten und möglicherweise das Zeitgefühl verloren haben, verspüren Sie vielleicht Hunger. Es ist immer eine gute und simple Idee, in Ihrem Schreibtisch gesunden Snacks zu bestücken, anstatt zum Snackautomaten zu rennen. Das ist nicht gerade sparsam und bietet Ihnen keine gesunden Optionen.

Die Gewichtsabnahme erfolgt hauptsächlich durch eine Umstellung der Ernährung, aber das bedeutet nicht, dass Sie die Vorteile ignorieren sollten, die sich aus der Teilnahme an Sport und Bewegung ergeben können. Diese Dinge tragen dazu bei, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, was wiederum zu einer schnelleren Gewichtsabnahme führt.

Um schneller abzunehmen, sollten Sie eine gesunde Ernährung mit einem vernünftigen Sportprogramm kombinieren. Zwar führt jede dieser Maßnahmen zu einer Gewichtsabnahme, doch ist die Wirkung in Kombination erheblich größer als die Einzelwirkung. Eine gute Ernährung gibt Ihnen mehr Energie und verbessert gleichzeitig Ihre Trainingsleistungen. Bewegung hilft Ihrem Körper, die Energie zu verbrennen, die eine gesunde Ernährung liefert.

Wenn Sie auf der Suche nach einem für Sie geeigneten Ernährungsplan sind, sollten Sie sich in Ihrer örtlichen Bibliothek umsehen. Heutzutage gibt es so viele Ratschläge, dass es schwierig ist, herauszufinden, welche für Sie geeignet ist. Anstatt Ihr Geld für ein unnötiges Buch nach dem anderen auszugeben. Stattdessen sollten Sie sich in der Bibliothek eine Reihe verschiedener Diätratgeber ausleihen. Wenn etwas für Sie nützliches dabei ist, können Sie die Bücher kaufen.

Ein großartiger Tipp, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist der Verzicht auf Frühstücksflocken. Darin ist viel zu viel Zucker enthalten, Statt dessen empfehlen wir den Verzehr von Haferflocken. Haferflocken sind eine der besten Quellen für Kohlenhydrate. Die Energie, die Sie durch den Verzehr von Haferflocken erhalten, reicht praktisch für den ganzen Tag aus.

Um zu vermeiden, dass Sie mehr essen, als gut für Sie ist, essen Sie nur noch, wenn Sie Ihren Magen knurren hören. Viele Menschen essen aus Nervosität, Langeweile oder einem anderen Gefühl als Hunger. Wenn Sie jedoch warten, bis Ihr Magen knurrt, können Sie sicher sein, dass Sie nur dann essen, wenn Ihr Körper es braucht.

Sie werden nun sicher einige der guten Ratschläge aus diesem Artikel auszuprobieren. Danach werden Sie automatisch gute Fortschritte machen. Im Grunde genommen ist Abnehmen eine einfache Gleichung. Solange Sie entschlossen sind, sich anzustrengen, und kurzfristige Unannehmlichkeiten in Kauf zu nehmen, werden Sie keine Probleme auf Ihrem Weg zu einem schlankeren Körper haben. Sie werden sich einfach besser fühlen! Sie brauchen unsere Hilfe? Wir sind für Sie da!

Alles, was Sie über Gewichtsabnahme wissen, müssen!

von Frank Hansen

Wer weiß, es nicht, dass man sich gesund ernähren und viel bewegen muss? Zudem, wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren. Oft ist es für Laien schwierig zu wissen, welche Art von Übungen Sie machen sollen, um das Beste für sich persönlich herauszuholen. Doch nur keine Angst, auch wenn es sehr viele verschiedene Arten von Übungen gibt. Wir haben für Sie einige sehr gute Ideen, die Ihnen bei der Auswahl helfen sollen.

Wussten Sie, dass jeder eine gewisse Menge gesunder, ungesättigter Fette zu sich nehmen muss? Ihre Zellmembranen brauchen dies Fette, da sie ein wesentlicher Bestandteil ihres Aufbaus sind. Diese wirken auch als Stoßdämpfer für Knochen und Organe und isoliert sie. Zusätzlich verringert der Verzehr ungesättigter Fettsäuren nachweislich das Risiko von Herzkrankheiten. Sie finden dieses gesunde Fett in Pflanzenölen, Salatdressings, Avocados, Nüssen und natürlich in Fisch.

Was sollten Sie beherzigen? Seien Sie immer realistisch beim Festlegen Ihrer Ziele zur Gewichtsabnahme. Unrealistische Ziele vergrößern nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Versuch, sie zu erreichen, entmutigt werden. Wenn Sie herausfinden, dass es nicht möglich ist, Ihren Plan umzusetzen. Möglicherweise werden Sie glauben, dass es nicht geklappt hat, weil Sie selbst daran schuld sind und nicht, weil sie unrealistisch waren.

Wie kann ich meine Erfolge festhalten? Ein wichtiger Tipp: Führen Sie ein Abnahmetagebuch oder einen Blog. Dann werden Sie bei Ihren Anstrengungen nicht den Überblick verlieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die ihre Ziele aufschreiben, sie eher erreichen. Wenn Sie in Ihrem Tagebuch die Fortschritte sehen, ist das immer eine große Ermutigung weiterzumachen Sie. Es ist immer einfacher, Versuchungen nicht nachzugeben, wenn man weiß, dass man hinterher darüberschreiben oder bloggen muss.

Was mache ich, wenn ich essen gehen möchte? Ein wirklich guter Tipp, der Ihnen beim Abnehmen hilft, ist, sich mit den Speisekarten der Restaurants vertraut zu machen. Beispielsweise haben die meisten Fast-Food-Restaurants eine Tabelle mit allen Nährwertangaben aufgehängt. Wenn Sie diese Informationen als Leitfaden verwenden, können Sie selbst in einem Fast-Food-Restaurant gesündere Entscheidungen treffen.

Was wenn es Ihnen schwerfällt, bei der Gewichtsabnahme motiviert zu bleiben? Denken Sie stets daran, es liegt allein in Ihrer Verantwortung. Schließen Sie sich unbedingt einer der vielen Online-Gemeinschaften und Diskussionsforen zum Thema Abnehmen an. So können Sie Ihre Fortschritte verfolgen und sich Tipps und Tricks von anderen Mitstreitern holen, die Ihre Situation verstehen. Oft ist es leicht, hier neue Freunde zu finden.

Waren Sie wirklich immer ausgeschlafen? Bekommen Sie in jeder Nacht 8 Stunden Schlaf? Gesund schlafen wird Ihnen beim Abnehmen helfen. Denn je weniger Schlaf Sie bekommen, desto mehr verändert sich Ihr Körper. Es ist nur logisch, dass Menschen mit Schlaflosigkeit auch eher zu einem Mitternachtssnack greifen! Schlaf senkt den Spiegel der Hunger regulierenden Hormone in Ihrem Gehirn. Gönnen Sie sich Ruhe, tagsüber ein Nickerchen ist da oft sehr hilfreich.

Welche Geräte im Fitnessstudio können einen Gewichtsverlust unterstützen? Eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist die Nutzung von Cardiogeräten. Es gibt viele verschiedene Geräte, aber nicht bei der Nutzung von allen ist der Kalorienverbrauch gleich gut. Nutzen Sie Geräte wie der Stair Master und der Ellipsentrainer, hier verbrennen eine Menge Kalorien.

Welches Naturprodukt kann mir helfen, Gewicht zu verlieren? Nutzen oder wechseln Sie zu naturbelassener Erdnussbutter. Normale Erdnussbutter ist voller gesättigter Fette und Zucker. Naturbelassene Erdnussbutter dagegen ist eine fantastische Quelle gesunder Fette und kann z. B. einem einfachen Eiweißshake zugesetzt werden.

Was soll beim Abnehmen vermieden werden? Das Auslassen von Mahlzeiten wird Ihnen nicht beim Abnehmen helfen. Immer, wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verlangsamen Sie nur Ihren Stoffwechsel. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, bleibt so einfach länger im Magen liegen. Der Körper wird eher zuzunehmen, anstatt abzunehmen.

Unsere ersten Übungen helfen Ihnen auf großartige Weise, vor allem wenn Sie sie in einem vollständigen Programm kombinieren. Sie werden sich gleich nach dem ersten Training besser fühlen. Wir hoffen Ihnen eine gute Vorstellung davon gegeben zu haben, welche Möglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen und welche Ihnen am meisten helfen werden. Wir sind natürlich immer für Sie da!
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