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Wenn Sie an den Begriff „Heimtraining“ denken, stellen Sie sich in der Regel Menschen vor, die in ihrem Wohnzimmer oder in einem Fitnessstudio zu Hause trainieren. Zu Hause bedeutet „drinnen“, und daher gehen wir davon aus, dass ein Heimtraining höchstwahrscheinlich in einem der Zimmer des Hauses stattfindet.

Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Die beste Art, zu Hause zu trainieren, ist oft das Training im Freien, und dafür gibt es eine Reihe guter Gründe. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche das sind…

Was ist funktionelle Kraft?

Die Idee der funktionellen Kraft ist, dass Sie versuchen, Kraft aufzubauen, die Sie auch im wirklichen Leben anwenden können. Das bedeutet, dass die von Ihnen entwickelte Kraft zu einem besseren Heben beim Umzug oder zu einem besseren Griff bei einem Sparringkampf führen kann. Dies wird manchmal im Zusammenhang mit der Evolution betrachtet – für welche Art von Kraft ist unser Körper ausgelegt? Welche Art von Kraft wäre nützlich, wenn wir in der Wildnis jagen, Nahrung suchen und bauen würden?

Es wird oft gesagt, dass die beste Art, funktionelle Kraft aufzubauen, das Kreuzheben und Bankdrücken ist. Auf diese Weise können Sie so trainieren, dass Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und dies mit einer guten Form, einer guten Griffstärke und vielem mehr kombinieren.

Man kann jedoch argumentieren, dass sie in dem von uns beschriebenen Kontext nicht funktionell sind. Und warum? Weil es in der freien Natur keinen Punkt gibt, an dem Sie eine perfekt gerade Hantel mit perfekter Technik vom Boden aufheben müssten.

In der freien Natur heben Sie Dinge in Eile, im falschen Winkel und mit schlechtem Griff auf. Wenn Sie z. B. auf einen Baum klettern, machen Sie vielleicht Klimmzüge – aber jeder einzelne Ast hat eine etwas andere Form und eine etwas andere Breite. Kein Ast gleicht dem anderen, und auch der Winkel, in dem Sie den Ast greifen, ist jedes Mal anders.

Dies ist eine echte funktionelle Stärke.

Und deshalb sollten Sie mit dem Training in Ihrem Garten beginnen! Das Training in Ihrem Garten hilft Ihnen nicht nur, mehr Muskeln aufzubauen, indem Sie sich jedes Mal auf einzigartige Weise herausfordern, sondern Sie trainieren auch unter verschiedenen Wetterbedingungen und erhalten eine gute Dosis Vitamin D. Kurz gesagt, es ist viel gesünder für Sie und stellt eine einzigartige Herausforderung dar.

Verlassen Sie also an sonnigen Tagen Ihr Fitnessstudio und versuchen Sie, im Garten ein paar Baumstämme oder Ziegelsteine zu heben oder Klimmzüge von einem Baum aus zu machen! Sie können hüpfen, durch den Garten joggen oder auch nur versuchen, einen Stapel Ziegelsteine von einer Seite zur anderen zu bewegen. Da Sie mehr Platz haben und weniger Gefahr laufen, etwas kaputtzumachen, können Sie Ihr Training hier viel kreativer gestalten!

Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie ein hochkomplexes Trainingsprogramm mit einer umfangreichen Liste von Nahrungsergänzungsmitteln und einem eisernen Willen brauchen, um in Form zu kommen. Deshalb geben die Leute so viel Geld für Personal Trainer, Fitnessstudios, Kreatin, Proteinshakes und Programme wie „Insanity Workout“ aus.

Aber das ist nicht wahr. Solange Sie sich an ein relativ vernünftiges Trainingsprogramm halten und konsequent sind, werden Sie Ergebnisse sehen. Selbst wenn Sie nur jeden Abend ein paar Liegestütze machen, sollte das ausreichen, um Ihren Körper positiv zu verändern. Könnte es besser sein? Sicher. Aber es reicht aus, um etwas zu erreichen.

Wenn Sie also genau das tun und Ihr Training wirklich konsequent ist, warum sehen Sie dann keine Ergebnisse? Nun, dafür gibt es ein paar Gründe…

Sie geben nicht Ihr Bestes

Der erste und wahrscheinlichste Grund ist, dass Sie sich beim Training nicht genug anstrengen. Es reicht nicht aus, wenn Sie beim Gewichtheben oder bei der körperlichen Ertüchtigung einfach nur die Bewegungen ausführen. Sie müssen sich anstrengen und hart genug arbeiten, um das Brennen oder den Pump in Ihren Muskeln zu spüren, und Sie müssen spüren, wie sich der Schweiß auf Ihrem Körper bildet.

Ein großer Fehler, den Sie machen könnten, ist, den Fernseher während des Trainings laufen zu lassen! Das kann Sie von Ihrem Training ablenken und Sie davon abhalten, sich wirklich auf die Muskeln zu konzentrieren und diese anzusprechen, während Sie heben oder sich bewegen.

Der Rest Ihres Lebens ist das Problem

Wenn Sie so hart wie möglich trainieren und es Ihnen nicht gelingt, die letzten Kilos loszuwerden, sollten Sie einen Blick auf den Rest Ihres Trainingsplans werfen. Wenn Sie feststellen, dass Sie in der übrigen Zeit nicht so aktiv sind, wie Sie es sein könnten, könnte das die Ursache sein.

Wir sind nicht dafür geschaffen, 24 Stunden am Tag weitgehend stillzustehen und dann 30 Minuten lang intensiv zu trainieren. Wenn Sie gesund und fit sein wollen, dann sollten Sie sich ständig ausruhen oder trainieren. Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf an und überlegen Sie, wo Sie mehr Spaziergänge, mehr Läufe oder einen Sportkurs einbauen können.

Ihre Hormone kommen Ihnen in die Quere

Wenn Sie das falsche Hormonprofil haben, neigt Ihr Körper dazu, Fett und Muskeln zur Energiegewinnung zu verbrennen, anstatt sie zu speichern. Das macht Sie zu einem Ektomorph. Vielleicht sind Sie aber auch jemand, der sehr leicht Fett einlagert und nicht abnehmen kann.

Dies könnte durch eine Krankheit verursacht sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, dass Sie an einem niedrigen Testosteronspiegel, einer Schilddrüsenunterfunktion oder polyzyklischen Eierstöcken leiden.

Auch wenn Sie nicht klinisch „krank“ sind, kann es sein, dass Sie unter niedrigem Testosteron, niedrigem T4 oder einer schlechten Insulinempfindlichkeit leiden. Zum Glück gibt es in der Regel Dinge, die Sie in dieser Situation tun können. Eine der besten Möglichkeiten ist, regelmäßiger zu trainieren. Eine andere ist, mehr zu essen. Wenn Sie Ihre Hormone in Ordnung bringen, fällt Ihnen das Training viel leichter.

Joggen hat in letzter Zeit eine Menge schlechter Presse bekommen.

Das liegt daran, dass Joggen ein Beispiel für „Steady-State-Cardio“ ist. Das bedeutet, dass man sich über einen langen Zeitraum hinweg auf niedrigem Niveau anstrengt – zum Beispiel 30-50 Minuten lang joggen. Mit dem Aufkommen des HIIT (hochintensives Intervalltraining) raten immer weniger Menschen zu diesem Training, das zudem weniger effizient ist als diese Alternative. Wenn Sie so schnell und effektiv wie möglich Muskeln aufbauen wollen, sollten Sie hohe Intensität mit Erholungsphasen abwechseln. Dadurch wird langfristig Fett verbrannt, die Gesundheit der Mitochondrien gefördert und die Wahrscheinlichkeit, dass die Muskeln verbrannt werden, verringert.

Zumindest ist das die Theorie. Tatsächlich gibt es aber eine Menge guter Gründe, die für ein gleichmäßiges Training sprechen, und die wollen wir uns jetzt ansehen.

HIIT ist brutal

Der erste Grund, das Steady-State-Training beizubehalten, ist, dass HIIT brutal ist. Viele Leute stellen HIIT als „schnelle Lösung“ für den Muskelaufbau dar und weisen darauf hin, dass man damit in kürzerer Zeit Fett verbrennen kann. In 20 Minuten HIIT kann man ein komplettes Workout absolvieren und viel mehr Kalorien verbrennen als bei einem 30-minütigen Lauf.

Aber der Unterschied ist gar nicht so groß und nicht so gravierend, wie die meisten Leute behaupten. Außerdem ist HIIT unangenehm. Man könnte meinen, dass HIIT die „leichte Variante“ ist, aber in Wirklichkeit ist es viel anstrengender und die meisten Menschen können es nicht als regelmäßigen Teil ihrer Routine durchhalten. Joggen hingegen ist etwas, das jeder versteht, das man überall machen kann und das auch noch Spaß machen kann. Suchen Sie sich einfach ein Ziel aus und laufen Sie los!

Joggen kurbelt den Stoffwechsel an

Hinzu kommt, dass Joggen den Stoffwechsel ankurbeln und langfristig Muskeln aufbauen kann. Das widerspricht vielleicht allem, was man Ihnen gesagt hat, macht aber sehr viel Sinn.

Denn Joggen trainiert das Herz. Vor allem wird die linke Herzkammer vergrößert, sodass bei jedem Schlag mehr Blut durch den Körper gepumpt werden kann. Das ist eine gute Nachricht, denn es bedeutet, dass Sie eine niedrigere Ruheherzfrequenz haben, was wiederum zu weniger Stress und weniger Cortisol führt.

Und das bedeutet, dass Sie viel mehr Zeit in einem „Ruhe- und Verdauungszustand“ verbringen, der mit anabolen Hormonen wie Testosteron, Wachstumshormon und anderen überflutet wird. Das bedeutet auch, dass mehr Blut, mehr Sauerstoff und mehr Nährstoffe durch den Körper fließen können, wenn Sie sich ausruhen und wenn Sie trainieren, um brutalere Workouts zu absolvieren.

Es ist eine gute Möglichkeit, abzunehmen

Lange Strecken zu laufen, ist immer noch ein guter Weg, um abzunehmen. Dabei wird viel Fett verbrannt und wenn Sie 40 Minuten laufen, können Sie mit einem Kalorienverbrauch von bis zu 700 Kalorien rechnen. Auch die negativen Auswirkungen auf die Muskeln sind weitaus geringer, als die meisten behaupten.

Also kurz gesagt: Joggen Sie!

Resilienz ist eine mächtige Eigenschaft. Alle erfolgreichen Menschen sind in irgendeiner Form resilient – sonst hätten sie Misserfolge nie überwunden. Halten Sie sich selbst für resilient? In vielerlei Hinsicht könnten Sie recht haben.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass die folgenden Beschreibungen auf Sie zutreffen, dann kann Ihre Resilienz verbessert werden. Hier sind die fünf wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie Ihre Resilienz verbessern müssen.

1. Haben Sie Angst vor dem Scheitern?

Scheitern ist ein natürlicher Teil des Erfolgs. Viele erfolgreiche Menschen scheitern mehrmals, bevor Sie Erfolg haben, vielleicht ist es sogar notwendig, bevor Sie Erfolg haben.

Die Fähigkeit, Misserfolge zu akzeptieren, ist ein Teil der Resilienz. Wenn Sie sich von all Ihren erfolglosen Versuchen unterkriegen lassen, werden Sie es vielleicht nie wieder versuchen. Angst vor dem Scheitern kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Resilienz nicht so stark ist, wie Sie denken.

2. Lassen Sie sich von negativen Gedanken unterkriegen?

Resilienz ist ein Zeichen für mentale Stärke. Dafür, dass Sie jede Herausforderung meistern können, ohne sich von negativen Gedanken entmutigen zu lassen. Negative Gedanken wirken sich auch auf Ihre geistige Gesundheit aus und können Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.

Wenn Sie feststellen, dass Negativität ein ständiges Thema in Ihrem Kopf ist, dann müssen Sie Ihre Fähigkeit verbessern, positiv zu denken. Positives Denken ist ein Grundpfeiler der Resilienz und kann Ihnen helfen, erfolgreich zu sein.

3. Lernen Sie aus Ihren Fehlern?

Wachstum ist ein wichtiger Faktor für die Resilienz. Die Verbesserung unserer Fähigkeiten und Fertigkeiten wird uns schließlich zum Erfolg führen. Wie kann man als Mensch wachsen, wenn man immer wieder die gleichen Fehler macht?

Wenn Sie Ihre Fehler objektiv und ohne Schuldzuweisungen betrachten, können Sie sich verbessern und wachsen. Tun Sie nicht so, als wären Ihre Fehler nie passiert, denn dann können Sie sie beim nächsten Mal nicht vermeiden.

4. Haben Sie Selbstvertrauen?

Resiliente Menschen haben Vertrauen in ihre Fähigkeiten, auch wenn sie nicht gleich beim ersten Versuch Erfolg haben. Selbstvertrauen gibt Ihnen die nötige Willenskraft, um neue und einschüchternde Dinge auszuprobieren. Wenn Sie zu viel Angst haben, es zu versuchen, werden Sie nie Erfolg haben.

5. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihr Scheitern?

Es ist leicht, die Schuld auf äußere Faktoren zu schieben, auf die man keinen Einfluss hat. Sie werden nicht immer die Macht über alles haben, also müssen Sie jede Situation so nehmen, wie sie ist.

Indem Sie zugeben, was Sie kontrollieren und ändern können, übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben. Gestehen Sie sich ein, wenn etwas nicht richtig gelaufen ist, weil Sie etwas getan haben, und geben Sie nicht anderen die Schuld für Ihre Fehler.

Resilienz ist wichtig, denn sie gibt uns die Kraft, Herausforderungen zu meistern. Ohne sie werden wir nie wieder schwierige Aufgaben bewältigen, was bedeutet, dass wir nie erfolgreich werden. Wenn Sie feststellen, dass einige dieser Anzeichen auf Sie zutreffen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Resilienz zu verbessern.

Arbeit ist stressig, und je nach Arbeitsumfeld kann sie stressiger sein, als sie sein müsste. Um produktiv zu bleiben, müssen Sie in der Lage sein, resilient zu sein. Kritische Kollegen, übermächtige Chefs und stressige Arbeitsumgebungen können dazu führen, dass sich Ihre Arbeit anstrengender anfühlt, als sie sein sollte.

Wenn Sie möchten, dass sich Ihre Arbeit weniger anstrengend anfühlt, dann sollten Sie lernen, am Arbeitsplatz resilient zu sein. Probieren Sie diese fünf Tipps aus, um am Arbeitsplatz belastbarer zu werden und Ihre Arbeit wieder zu genießen.

1. Vergleichen Sie sich nicht mit Ihren Mitmenschen.

Menschen arbeiten unterschiedlich. Manche sind schneller als andere, manche haben andere Stärken und Schwächen, und jeder liefert von Zeit zu Zeit Ergebnisse von unterschiedlicher Qualität. Sie müssen daran denken, dass Sie nicht immer der Beste sein werden, also vergleichen Sie sich nie mit den Standards anderer.

Die einzige Person, die Sie übertreffen sollen, ist Ihr früheres Ich. Lassen Sie sich also nicht von der Art und Weise, wie andere arbeiten, davon abhalten, so zu arbeiten, wie Sie es am besten können.

2. Seien Sie fähig, Feedback zu akzeptieren.

Sie sollten sich zwar nicht mit anderen vergleichen, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht in der Lage sein sollen, Feedback zu akzeptieren. Ihre Mitmenschen bieten einzigartige Sichtweisen, die Sie selbst vielleicht nicht sehen konnten. Das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht gut angestrengt haben, sondern nur, dass es Bereiche gibt, in denen Sie sich verbessern können.

Seien Sie offen für die Ratschläge, die andere Ihnen geben. Jeder weiß mindestens eine Sache, die Sie nicht wissen, also lernen Sie von ihnen.

3. Seien Sie sich bewusst, dass Sie eine Aufgabe noch einmal anders machen müssen.

Niemand ist perfekt. Sie werden nie zu 100 % richtig liegen, und Sie müssen bereit sein, das zu akzeptieren. Wenn Sie akzeptieren, dass Sie Fehler machen werden, dann werden Sie keine Angst davor haben, sie zu machen.

Es ist in Ordnung, Fehler zu machen, das ist nicht das Ende der Welt. Analysieren Sie einfach, was Ihre Fehler waren und wie Sie sie in Zukunft korrigieren können.

4. Haben Sie keine Angst vor Fristen.

Es gibt einen Grund, warum es Fristen gibt: Die Arbeit muss bis zu einem bestimmten Zeitpunkt abgegeben werden, damit der Arbeitsablauf reibungslos weiterläuft. Sie können zwar stressig sein, aber nutzen Sie Fristen als notwendige Motivation, um Ihre Arbeit rechtzeitig zu erledigen. Nutzen Sie Ihre Zeit sinnvoll und verteilen Sie Ihre Arbeit so, dass Sie nicht übermäßig gestresst sind, wenn eine Frist näher rückt.

5. Distanzieren Sie sich von Ihrer Arbeit.

Sie sollten zwar ein gewisses Maß an Stolz auf Ihre Arbeit empfinden, aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Ihre Arbeit nicht ausschlaggebend dafür ist, wer Sie sind oder was Ihr Selbstwertgefühl ausmacht. Es ist wichtig, dass Sie sich von Ihrer Arbeit distanzieren können, damit Sie nicht zu sehr unter Stress geraten. Zu viel Stress kann Sie davon abhalten, eine gescheiterte Aufgabe noch einmal zu versuchen, wodurch Sie weniger resilient werden.

Resilienz ist eine Fähigkeit, die in allen Bereichen des Lebens von Nutzen ist. Sie ist besonders wichtig, wenn Sie sich einen Arbeitsplatz wünschen, der weniger stressig ist und mehr Spaß macht. Wenn Sie resilient sind, können Sie die bestmögliche Arbeit leisten und sich sicher sein, dass Ihre Arbeit einen hohen Standard hat. Wenn Sie unsicher sind, wo Sie anfangen sollen, nutzen Sie diese fünf Tipps, und Sie werden sich im Handumdrehen resilienter fühlen.

Resilienz ist notwendig, wenn Sie etwas erreichen wollen. Misserfolge sind unvermeidlich, aber das soll Sie nicht davon abhalten, es zu versuchen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Resilienz zu verbessern. Misserfolge als Chance zu nutzen, ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Einstellung zu ändern.

Die Bewältigung von Misserfolgen ist nicht immer einfach, aber sie ist eine Chance für Wachstum. In der Tat ist dies eine der besten Möglichkeiten, um als Person zu wachsen. Jeder Misserfolg ist eine Lektion darüber, was schiefgelaufen ist, und wenn wir uns auf Wachstum konzentrieren, können wir eine Denkweise kultivieren, die Misserfolge in etwas Positives verwandelt. So können Sie durch die Konzentration auf Wachstum Ihre Resilienz verbessern.

• Freuen Sie sich auf das Scheitern.

Das ist leichter gesagt als getan, aber wenn Sie sich wirklich darauf konzentrieren, wie Sie wachsen können, dann ist jeder Misserfolg eine gute Sache. Scheitern lehrt uns, was wir falsch gemacht haben. Dies kann oft zu negativen Gedanken führen, da wir mit Schuldzuweisungen beginnen, sei es an uns selbst, an äußeren Faktoren oder an der Situation selbst.

Anstatt jemandem oder etwas die Schuld zu geben, sollten wir die Sache objektiver betrachten. Was genau ist schiefgelaufen? Wie kann das geändert werden? Was kann ich beim nächsten Mal anders machen, um ein anderes Ergebnis zu erzielen?

Wenn Sie Misserfolge als Gelegenheit zum Wachstum nutzen, können Sie Ihre Sichtweise auf Misserfolge ändern; sie sind nicht immer etwas Schlechtes.

• Konzentrieren Sie sich auf das Positive.

Wachstum hat nicht immer mit Veränderung zu tun. Manchmal geht es darum, zu wissen, welche Dinge man nicht ändern sollte. Wenn wir eine Aufgabe erfolglos angehen, ist es in der Regel nicht so, dass alles falsch gelaufen ist. Oft können viele Dinge richtig laufen, und es ist nur ein Faktor, der zum Scheitern führt.

Analysieren Sie Ihre Misserfolge mit offenem Geist. Was haben Sie getan, das gut funktioniert hat? Kann es beim nächsten Mal genauso gut funktionieren? Denken Sie daran, dass Sie sowohl Stärken als auch Schwächen haben, und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie beim nächsten Mal zu Ihrem Vorteil nutzen können.

• Machen Sie Wachstum zu Ihrer Hauptpriorität.

Beängstigende Herausforderungen können die Art und Weise verändern, wie wir über Situationen denken. Erfolg kann zur Besessenheit werden, aber er sollte nicht Ihre einzige Priorität sein. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie eine Herausforderung Sie wachsen lassen kann.

Wenn Sie sich zuerst auf das Wachstum konzentrieren, wird sich der Erfolg von selbst einstellen. Wenn wir jedes Mal, wenn wir an einer Herausforderung scheitern, ein wenig wachsen, werden wir unweigerlich Erfolg haben. Tatsächlich ist Wachstum der einzige Weg zum Erfolg. Sich selbst zu verbessern, ist der erste und wichtigste Schritt zum Erfolg.

Es kann zwar schwierig sein, aber wenn Sie Ihre Einstellung zum Scheitern ändern, werden Sie resilienter. Nutzen Sie Misserfolge als Chance zum Wachstum. Wenn Sie sich jedes Mal, wenn Sie scheitern, darauf konzentrieren, wie Sie wachsen können, werden die allgegenwärtigen negativen Gedanken durch opportunistische Gedanken ersetzt. Resilienz entsteht durch Wachstum, und Wachstum führt zum Erfolg.

Resilienz ist die Voraussetzung für Erfolg. Vielleicht müssen Sie sich einer Herausforderung unzählige Male stellen, bevor Sie erfolgreich sind. Es kann schwierig sein, es nach einem Misserfolg erneut zu versuchen, aber mit einer starken Resilienz können Sie jede Herausforderung meistern.

Was ist Resilienz? Viele Faktoren bestimmen, wie stark Ihre Resilienz ist. Resilienz ist Ihre Fähigkeit, sich nach einem Misserfolg zu erholen und weiterzumachen. Lesen Sie weiter, um die fünf wichtigsten Faktoren zu erfahren, die die Stärke Ihrer Resilienz beeinflussen.

1. Mentales Bewusstsein.

Sich seiner Gedanken bewusst zu sein, ist einer der einflussreichsten Aspekte der Resilienz. Resilienz erfordert die Fähigkeit zu kritischem Denken, damit Sie nicht zulassen, dass Ihre negativen Gedanken darüber entscheiden, ob Sie eine schwierige Aufgabe erneut in Angriff nehmen oder nicht.

Indem Sie Ihre Gedanken sorgfältig auswählen, können Sie entscheiden, mit welcher Einstellung Sie an eine schwierige Aufgabe herangehen. Lassen Sie sich von Ihren Misserfolgen nicht negativ beeinflussen, sondern seien Sie sich bewusst, dass Sie die Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken haben und dass Sie auf diese Weise entscheiden, wie Sie vorgehen.

 

2. Selbstvertrauen.

Wenn Sie kein Vertrauen in sich selbst haben, sind Sie Ihr eigenes größtes Hindernis. Wenn Resilienz die Fähigkeit ist, wieder aufzustehen, nachdem man niedergeschlagen wurde, dann ist Selbstvertrauen der Schlüssel, um die Kraft zu finden, sich einer Herausforderung immer wieder zu stellen.

 

3. Lernen Sie aus Ihren Fehlern.

Wenn man nie aus seinen Fehlern lernt, ist es sinnlos, sich immer wieder der gleichen Herausforderung zu stellen. Albert Einstein sagte, dass die Definition des Wahnsinns darin besteht, dass man dasselbe immer wieder versucht, ohne etwas zu ändern, und ein anderes Ergebnis erwartet.

Seien Sie sich Ihrer Fehler bewusst und überlegen Sie, was Sie beim nächsten Mal besser machen können, um sie zu vermeiden. So zu tun, als hätte man alles richtig gemacht, wenn man gescheitert ist, wird niemals zum Erfolg führen.

4. Positiv denken.

Es ist leicht, sich von seinen Fehlern unterkriegen zu lassen, aber wenn Sie sich nur auf Ihre Fehler konzentrieren, wird Ihre Einstellung stark beeinträchtigt.  Man braucht mentale Stärke, um sich seinen Fehlern zu stellen, ohne sich davon abhalten zu lassen, es erneut zu versuchen.

Ohne Positivität kann Ihr Geist leicht in die falsche Richtung gehen. Negativität trübt das Urteilsvermögen, was Ihre Aufgabe nur noch schwieriger macht. Positiv zu bleiben, hilft Ihnen, weiter voranzukommen.

5. Kontrollieren Sie Ihre Angst.

Angst ist eines der größten Hindernisse, denen Sie sich stellen müssen. Sie kann Sie davon abhalten, es überhaupt erst zu versuchen. Es ist normal, Angst zu haben. Tapferkeit ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Fähigkeit, trotz Angst voranzukommen.

Resilienz gibt Ihnen die richtige Einstellung, um weiterzumachen. Sie dürfen keine Angst vor dem Scheitern haben, denn ohne Scheitern werden Sie nie Erfolg haben. Stellen Sie sich also Ihren Ängsten und machen Sie weiter.

Resilienz ist eine Fähigkeit, die mit der Zeit durch Übung gestärkt werden kann. Wenn Sie nicht wissen, welche Faktoren die Resilienz ausmachen, dann wissen Sie auch nicht, welche Fähigkeiten Sie trainieren sollen. Wenn Sie das nächste Mal Resilienz brauchen, um eine Herausforderung zu meistern, können Sie sich anhand dieser Liste daran erinnern, wie Sie resilienter werden können.

Resilienz ist wichtig, weil sie sich direkt darauf auswirkt, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie etwas Neues ausprobieren und sich von einem Misserfolg erholen. Sie ist eine Fähigkeit, die mit entsprechender Übung verbessert werden kann. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Resilienz verbessern können, befolgen Sie diese Tipps, damit Sie nie wieder von Misserfolgen aufgehalten werden.

1. Erhalten Sie Ihre physiologische Gesundheit. Eine starke geistige Resilienz beginnt mit einem gesunden Körper. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend schlafen, sich gesund ernähren und Sport treiben, um Ihren Körper in einem gesunden Gleichgewicht zu halten.
2. Denken Sie positiv. Wir alle scheitern manchmal, manche von uns mehr als andere. Wir müssen positiv bleiben, damit wir uns nicht jedes Mal, wenn wir keinen Erfolg haben, selbst niedermachen.
3. Achten Sie auf Ihre Gedanken. Wenn wir uns unserer Gedanken bewusst sind, kann das helfen, aufdringliche Gedanken in Schach zu halten. Wenn Sie sich von Gedanken des Scheiterns überwältigt fühlen, konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, warum Sie gescheitert sind und wie Sie die Widrigkeiten überwinden können.
4. Haben Sie Selbstvertrauen. Es ist nicht immer einfach, aber Zuversicht ist der wichtigste Faktor, der darüber entscheidet, ob Sie eine Aufgabe in Angriff nehmen, die Ihnen einschüchternd erscheint. Wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie es schaffen können, werden Sie weniger geneigt sein, beängstigende Herausforderungen zu vermeiden.
5. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Scheitern ist eine Gelegenheit zum Lernen. Denken Sie jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe erfolglos angehen, darüber nach, was Sie falsch gemacht haben. Anstatt diese Faktoren zu negativen Gedanken führen zu lassen, distanzieren Sie sich von Schuldzuweisungen und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie beim nächsten Mal richtig machen können.
6. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie kontrollieren können und was nicht. Manchmal scheitern wir bei einer Aufgabe aus Gründen, die sich unserer Kontrolle entziehen. Erinnern Sie sich daran, was Sie an sich selbst verbessern oder ändern können, und ärgern Sie sich nicht über äußere Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben.
7. Entwickeln Sie ein starkes Unterstützungssystem. Die Menschen um uns herum bieten ein System der Unterstützung, dass wir allein nicht aufbauen können. Lassen Sie sich von anderen beraten und scheuen Sie sich nicht, mit jemandem über Ihre Misserfolge zu sprechen. Sie können vielleicht Licht in eine Situation bringen, die Sie vorher nicht gesehen haben.
8. Entscheiden Sie, wie Sie reagieren. Sie sind der Einzige, der entscheiden kann, wie Sie auf eine Situation reagieren. Wenn Sie bei etwas scheitern, machen Sie sich nicht selbst dafür verantwortlich. Denken Sie kritisch darüber nach, was schiefgelaufen ist, und sehen Sie Ihr Scheitern als eine Gelegenheit zum Lernen.
9. Meditieren Sie. Meditation ist eine Übung zur Gedankenkontrolle, die Sie auf jede Situation übertragen können. Indem Sie auf Ihre Gedanken achten und sie kontrollieren, können Sie die psychische Belastung überwinden, die oft mit einem Misserfolg einhergeht.
10. Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern. Die Angst vor dem Scheitern ist es, die uns davon abhält, es überhaupt erst zu versuchen. Wenn Sie keine Angst vor dem Scheitern haben, wird Sie nichts davon abhalten, Ihr Bestes für eine Aufgabe zu geben.

Resilienz ist eine Übung in mentaler Stärke und kann schwer zu trainieren sein. Sie können verschiedene Fähigkeiten trainieren, um Ihre Resilienz zu stärken und es nach einem Misserfolg erneut zu versuchen. Nutzen Sie die oben genannten Tipps, um Ihre Resilienz zu stärken, und lassen Sie sich von Misserfolgen nicht unterkriegen.

Scheitern ist immer eine Option. In der Tat ist Scheitern unvermeidlich. Jeder erfolgreiche Mensch hat seine Erfahrungen mit Misserfolgen gemacht. Es ist nicht wichtig, wie oft man fällt, sondern nur, dass man wieder aufsteht.

Die Fähigkeit, sich nach dem Scheitern einer Aufgabe wieder zu erholen, ist die Resilienz. Ohne Resilienz wären die Macher der Welt für immer im Dunkeln geblieben.

Warum ist Resilienz so wichtig? Nun, dafür gibt es mehrere Gründe:

• Schutz vor überwältigenden Erfahrungen.
  Ohne Resilienz kann jedes Hindernis, das einem begegnet, entmutigend sein. Die Entwicklung von Mechanismen zur Bewältigung dieser schwierigen Erfahrungen macht sie ein wenig weniger beängstigend.
• Umgang mit Stress.
  Stress ist nicht per se schlecht. Stress zwingt uns zu Handlungen und Entscheidungen im Leben. Anstatt sich durch Stress zurückhalten zu lassen, können Sie ihn nutzen, um sich zu motivieren und voranzutreiben.
• Psychisches Wohlbefinden.
  Wenn Sie resilient sind, lassen Sie sich von Misserfolgen nicht unterkriegen. Wenn man eine Aufgabe mehrmals erfolglos versucht, kann das psychisch anstrengend sein. Resilienz gibt Ihnen die nötige mentale Stärke, um ein starkes psychologisches Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
• Realistische Denkweise.
  Ohne Resilienz neigen wir dazu, die Welt anders zu sehen, sodass sie uns nicht so einschüchternd erscheint. Resilienz kann Ihnen helfen, die Welt so zu sehen, wie sie ist: zermürbend, bedrohlich und sogar erschreckend.

Aber es ist in Ordnung, dass die Welt ein beängstigender Ort ist. Solange Sie psychologisch in der Lage sind, damit umzugehen, brauchen Sie die Realität nicht zu verbiegen, um sich wohler zu fühlen.

• Machen Sie das Beste aus einer schlechten Situation.
  Scheitern ist nicht das Ende, es ist eine Chance. Scheitern lehrt uns, aus unseren Fehlern zu lernen, und wir können dieses Wissen nutzen, um effizienter voranzukommen. Wenn wir nicht aus unseren Fehlern lernen, können wir uns nie verbessern und es beim nächsten Mal besser machen.
• Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl.
  Wenn man in der Lage ist, sich von einer schlechten Situation zu erholen, kann man sein Selbstwertgefühl verbessern. Anstatt sich selbst als jemanden zu sehen, der nicht in der Lage ist, mit schlechten Situationen umzugehen, kann man sich durch Resilienz stark, mächtig und würdig fühlen.

Es ist nicht immer leicht, sich auf sich selbst zu verlassen, aber wenn man es immer wieder schafft, beweist man, dass man nicht immer jemanden braucht, der etwas für einen tut. Im Gegenzug werden Sie sich selbst als jemanden sehen, der unabhängig von der Herausforderung erfolgreich sein kann.

Denken Sie daran, dass Resilienz eine Fähigkeit ist, die Sie kultivieren und durch Training ausbauen können. Wenn es Ihnen das nächste Mal schwerfällt, sich nach einem Misserfolg wiederaufzurichten, tun Sie es trotzdem und erleben Sie, wie Resilienz Ihre gesamte Einstellung verändern kann.

Resilienz ist eine wichtige Fähigkeit, die es zu besitzen gilt. Egal, wie oft man im Leben erfolglos ist, diese Sicherheit ermöglicht es uns, wieder aufzustehen und es erneut zu versuchen. Wie alle Fähigkeiten lässt sich auch die Resilienz durch Übung verfeinern. Nutzen Sie diesen Leitfaden, um Ihre Resilienz zu verbessern und nie wieder Angst vor dem Scheitern zu haben.

• Achten Sie auf Ihren Körper.

Ein guter Schlafrhythmus und eine gesunde Ernährung halten Ihren Körper im Gleichgewicht. Der physiologische Zustand unseres Körpers steht in direktem Zusammenhang mit unserem psychologischen und emotionalen Zustand. Wenn wir unseren Körper in guter Verfassung halten, sind wir besser darauf vorbereitet, mit psychischen Problemen umzugehen.

• Achten Sie auf Ihre Gedanken.

Negative Gedanken sind oft allgegenwärtig, und wir können das Gefühl bekommen, keine Kontrolle über sie zu haben. Das ist jedoch nicht ganz der Fall. Wann immer Sie spüren, dass Sie negative Gedanken haben, machen Sie sich bewusst, wie Sie Ihre Denkweise formen, indem Sie sich sagen, was Sie tun können und was nicht.

• Bleiben Sie positiv.

Wann immer wir scheitern, fühlen wir uns schlecht. Denken Sie jedoch immer daran, dass Scheitern ein normaler und natürlicher Prozess des Erfolgs ist. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Negative, sondern auf das, was Sie tun können, um beim nächsten Mal erfolgreicher zu sein.

• Machen Sie sich klar, was Sie kontrollieren können.

Es sind nicht immer unsere eigenen Fehler, die zu Problemen führen. Viele Faktoren beeinflussen den Verlauf von Ereignissen, und manchmal liegen diese Faktoren außerhalb unserer Kontrolle. Wir müssen uns auf das konzentrieren, was wir kontrollieren können, und uns selbst verbessern. Es hat keinen Sinn, zu versuchen, das zu kontrollieren, was außerhalb unserer Möglichkeiten liegt.

• Seien Sie zuversichtlich.

Zuversicht erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass wir etwas Neues versuchen. Wenn Sie Angst haben, zu versagen, werden Sie es vielleicht gar nicht erst versuchen. Das Schwierigste an jeder Aufgabe ist der Anfang. Wenn Sie zuversichtlich bleiben, werden Sie sich eher an Aufgaben wagen, die Sie ursprünglich als einschüchternd empfunden haben.

• Scheuen Sie sich nicht, Unterstützung zu suchen.

Die Unterstützung muss nicht immer direkt sein. Wenn man jemanden hat, mit dem man sich austauschen kann, fühlt man sich nach einem Misserfolg oft besser. Außerdem kann ein Blick von außen auf die Situation eine neue Perspektive eröffnen, die Sie vorher vielleicht nicht gesehen haben.

Wenn Sie sich in Resilienz üben, können Sie sich besser von einem Misserfolg erholen. Haben Sie keine Angst vor dem Scheitern – begrüßen Sie es. Scheitern ist eine Gelegenheit zum Wachstum und der beste Lehrmeister. Wenn es Ihnen schwerfällt, angesichts von Widrigkeiten widerstandsfähig zu sein, sollten Sie diese Tipps anwenden, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, stark zu bleiben.