Kategorie: Fitness

Des moyens simples pour rester en forme

Certaines personnes imaginent que la formation doit être cette routine compliquée et impliquée. C’est loin d’être vrai, car il existe de nombreuses façons simples de rester en forme. La chose la plus importante est de brûler l’excès de graisse corporelle et d’entraîner vos muscles.

Voici quelques-unes des démarches simples de rester en forme et en bonne santé sans dépenser trop de temps ou de ressources.

 

Courses du matin

C’est un moyen idéal pour brûler les graisses corporelles et perdurer en forme. Les courses du matin sont très rafraîchissantes et aident à améliorer les fonctions cérébrales. A cette époque, le temps est également très bon marché, ce qui signifie que vous ne passerez pas beaucoup de temps à brûler au soleil. Enfilez votre équipement de gym et marchez quelques minutes très tôt le matin avant de commencer vos activités de la journée. Vous vous sentirez très actif pour le reste de la journée et votre humeur s’améliorera considérablement, car la course à pied déclenche la libération de dopamine, essentielle à la bonne humeur.

 

Faire du jogging

Si vous ne pouvez pas marcher, le jogging est une excellente alternative. Vous continuerez à transpirer et à brûler des calories tout en améliorant le fonctionnement des organes de votre corps comme le cœur et le cerveau. Il améliore le flux sanguin vers le reste du corps, vous gardant en forme et en bonne santé. Vous pouvez accomplir autant que la personne qui court en faisant du jogging. Cet exercice est facile et peu fatigant, ce qui signifie que même les personnes d’un âge avancé peuvent y participer. Les trackers de fitness peuvent suivre vos progrès en partageant des informations sur votre fréquence cardiaque et la distance parcourue. Vous pouvez ensuite utiliser ces données pour vous marquer.

 

Promenades dans la nature

La marche vous aide à brûler des calories et à renforcer les muscles de vos jambes. Vous pouvez faire de la randonnée ou vous promener dans une région montagneuse ou simplement suivre un sentier nature et admirer la nature environnante. Cela peut vous aider à vous vider la tête, à avoir de meilleures perspectives lorsqu’il s’agit de prendre des décisions importantes et à garder votre corps en forme. Certaines personnes supposent que la marche n’est pas vraiment un exercice, mais il n’en reste pas moins que c’est un excellent moyen de brûler des calories. C’est pourquoi les personnes qui utilisent leur voiture assez souvent sont plus susceptibles d’être en surpoids et inaptes que celles qui marchent occasionnellement.

 

Danser

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la plupart des danseurs ont généralement un physique mince ? La raison en est que la danse vous fera transpirer et brûler des calories tout en vous débarrassant de l’excès de graisse corporelle et en vous gardant en forme. Vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour avoir un ventre plat, vous pouvez atteindre cet objectif de manière amusante et excitante grâce à la danse. En fait, ce type d’exercice est idéal pour quelqu’un qui n’a pas beaucoup de temps pour s’engager dans des routines de conditionnement physique en plein air comme la marche ou le jogging. Ce sont quelques-uns des exercices simples qui ne nécessitent pas d’équipement de gym coûteux ou qui prennent beaucoup de temps. Vous pouvez les faire vous-même et utiliser les appareils de suivi de la condition physique pour suivre vos progrès.

 

Si vous avez aimé cet article, n’hésitez pas à laisser un like et à nous suivre pour vous tenir au courant des nouveaux articles.

Vous pouvez trouver plus d’informations, des conseils et de l’aide sur le site Web de xyz.

Fitness trackers : quelle est leur efficacité ?

Les trackers de santé et de fitness sont devenus très populaires car les consommateurs soucieux de leur santé et de leur forme physique les utilisent pour surveiller leurs entraînements et leur activité physique. Ils les considèrent comme des outils idéaux pour améliorer leur mode de vie en restant en forme et en bonne santé. Il existe différents trackers de fitness qui varient en termes de fonctionnalité et même de marque. Étant donné que ces gadgets sont devenus si courants, la plus grande question est : quelle est leur efficacité ? Chaque consommateur veut en avoir pour son argent et recherchera donc des articles qui peuvent pleinement lui servir. Lorsque l’on considère l’efficacité réelle des trackers de fitness, il est important d’examiner leur fonctionnalité et de voir ensuite s’ils répondent aux attentes des acheteurs.

Plus, de collecte de données

La plupart des applications de fitness pour smartphone ne collectent pas autant de données qu’un tracker de fitness. Certains trackers de fitness sont conçus pour collecter des données supplémentaires, telles que le rythme de votre rythme cardiaque pendant une activité physique, ou la cadence d’un coureur et le temps durant lequel votre pied est en contact avec le sol. Les fonctionnalités supplémentaires des trackers de fitness en valent la peine, car les consommateurs en ont pour leur argent. Par exemple, certains trackers de fitness ont des fonctionnalités de smartphone comme les notifications push. Ces gadgets collectent essentiellement des données, les analysent et les présentent de manière à permettre aux utilisateurs de faire des comparaisons et d’évaluer les progrès. Il est difficile de déterminer l’efficacité de votre programme de remise en forme sans un moyen simple de collecter des données.

Motivation

D’un point de vue psychologique, le simple fait de porter un bracelet d’activité peut être une excellente source de motivation pour les personnes qui souhaitent rester en bonne santé et garder la forme. Il y a ceux qui sont très fortement motivés par les données, une caractéristique clé des appareils de suivi de la condition physique. En lisant simplement leurs chiffres d’activité physique, ils peuvent trouver suffisamment de modèle pour atteindre et dépasser leurs objectifs de mise en forme. Les gens tirent leur inspiration et leur motivation de différentes sources. Certaines personnes trouvent que l’exercice avec des amis est idéal, tandis que d’autres sont motivés par des objectifs de vie, comme avoir fière allure à un mariage.

Transformation des soins de santé

Cette technologie a considérablement transformé les soins de santé en permettant de suivre les progrès des patients sans nécessairement les emmener à l’hôpital. La surveillance d’aspects médicaux importants des patients tels que la température corporelle, la fréquence cardiaque, les mouvements musculaires ainsi que d’autres données critiques peuvent être effectuée efficacement avec ces gadgets. Dans l’entraînement sportif, les trackers sont utilisés pour mesurer le taux de transpiration, ce qui, il y a quelques années, ne pouvait être effectué que par des systèmes basés sur des laboratoires. Il est courant de voir des athlètes porter des trackers de fitness lors de leurs routines d’exercice quotidiennes alors qu’ils Le suivi de l’activité physique est efficace. Ce sont toutes des raisons importantes qui indiquent l’efficacité des appareils de suivi de la condition physique. Ils ont d’excellentes fonctionnalités qui répondent aux attentes des consommateurs, une exigence importante pour tout produit dans l’environnement commercial actuel. En fin de compte, cela dépend toujours de la capacité d’un individu à utiliser les données collectées. Les résultats ne viendront que si vous faites du bon travail. Les trackers sont pris pour vous accompagner dans vos entraînements, le vrai travail est fait par vous.

 

Si vous avez aimé cet article, n’hésitez pas à laisser un like et à nous suivre pour vous tenir au courant des nouveaux articles.

Vous pouvez trouver plus d’informations, des conseils et de l’aide sur le site Web de xyz.

Comment faire le choix idéal d’un tracker de fitness !

Lorsque vous achetez un bracelet d’activité ou tout autre produit, il est important de déterminer ce qui vous convient le mieux, non seulement en termes de fonctionnalité, mais également de style personnel. Le marché est inondé de nombreux gadgets de suivi de la condition physique dont le prix et le modèle varient, entre autres. Quelles sont certaines des choses à considérer lors de l’achat d’un tracker de style de vie afin d’obtenir le meilleur rapport qualité-prix ?

Fonctionnalité supplémentaire

Oui, un produit qui offre des avantages supplémentaires est certainement un excellent achat. Il existe des trackers de fitness qui ont intégré les dernières technologies pour améliorer leur capacité à collecter et à présenter des données. Les nouvelles marques de trackers ont des fonctionnalités supplémentaires telles que des moniteurs de fréquence cardiaque intégrés, de nombreux capteurs et des notifications de smartphone. Ils sont en quelque sorte un hybride entre les montres intelligentes et les trackers de fitness. Vous devez par ailleurs tenir compte du logiciel, de l’application associée, de l’autonomie de la batterie et de la possibilité de synchroniser les données sur votre téléphone ou sur Internet.

Motif/Design

Étant donné que ces gadgets sont portables, choisissez-en un qui complète votre style personnel. Quelle est votre couleur préférée ? Vous cherchez un petit ou un grand écran ? Ces trackers sont disponibles en différents modèles et pour que vous ayez un lien personnel avec eux, il est nécessaire que vous choisissiez quelque chose qui corresponde à votre style personnel. C’est comparable à une voiture préférée, un vêtement ou même un jouet. Plus vous sentez qu’il est votre reflet, plus vous vous y attachez. Les trackers peuvent également agir comme de superbes pièces de mode et si vous êtes une personne soucieuse de la mode, vous pouvez les utiliser, faire une déclaration de mode

Durabilité

Bien sûr, ne vous attendez pas à acheter quelque chose qui se cassera ou sera endommagé dans un court laps de temps après l’achat, il est donc impératif que vous optiez pour la qualité. L’achat d’un tracker de fitness conçu pour durer vous assurera de profiter de ses avantages pendant longtemps et d’en avoir vraiment pour votre argent. Vous pouvez déterminer la durabilité de votre tracker en vérifiant la qualité du matériel utilisé pour le fabriquer. Certains appareils de suivi de la condition physique sont également imperméables, ce qui les rend adaptés à ceux qui aiment nager ou pratiquer des sports nautiques.

Votre âge, votre poids et votre taille

Étant donné que les trackers de fitness utilisent des algorithmes pour traiter les données et relayer les informations, choisir un gadget qui correspond à vos caractéristiques physiques et biologiques est un moyen de vous assurer d’obtenir des résultats précis. Achetez un tracker de fitness destiné à une personne de votre âge, de votre poids et de votre taille, car cela améliorera la précision des données et des statistiques présentées. Garantie – Les produits, en particulier les gadgets technologiques, peuvent échouer à volonté, même sans votre intervention. L’achat d’un appareil de suivi de la condition physique accompagné d’une garantie garantit que vous ne subirez aucune perte s’il cesse de fonctionner dans l’année suivant l’achat. C’est une façon de protéger votre investissement afin que vous en ayez pour votre argent.

Ce sont quelques-uns des facteurs importants qui peuvent vous aider à acheter le meilleur tracker de fitness qui servira son objectif et vous motivera à atteindre vos objectifs de fitness.

 

Si vous avez aimé cet article, n’hésitez pas à laisser un like et à nous suivre pour vous tenir au courant des nouveaux articles.

Vous pouvez trouver plus d’informations, des conseils et de l’aide sur le site Web de xyz.

 

Die richtigen Lebensmittel im Alter sind eine Ermessensentscheidung!

von Frank Hansen

Wenn Sie über 70 Jahre alt sind, unterscheiden sich einige Ihrer Ernährungsbedürfnisse von denen anderer Bevölkerungsgruppen. Ihr Kalorienbedarf nimmt mit zunehmendem Alter ab, doch benötigen Sie möglicherweise mehr von einigen wichtigen Nährstoffen.

Wie viele Kalorien

Die Kalorienmenge, die Sie benötigen, hängt davon ab, wie körperlich aktiv Sie sind. Das USDA definiert eine sitzende Lebensweise als eine, bei der Sie sich auf die Aktivitäten des täglichen Lebens beschränken. Wenn Sie mehr als 3 Meilen pro Tag zügig gehen, gelten Sie als aktiv. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein gesundes Gewicht zu halten, benötigen Sie möglicherweise mehr oder weniger Kalorien als empfohlen.

– Männer: Ein sitzender Mann im Alter von über 70 Jahren benötigt etwa 2.000 Kalorien. Wenn Sie aktiv sind, nehmen Sie etwa 2.600 Kalorien pro Tag zu sich.

– Frauen: Nehmen Sie täglich zwischen 1.600 und 2.000 Kalorien zu sich, wenn Sie eine sitzende bis aktive Frau über 70 Jahre sind.

Wie viel Eiweiß

Gesunde Männer über 70 sollten täglich 56 Gramm Eiweiß aus Fleisch, Huhn, Fisch, Bohnen und Milchprodukten zu sich nehmen. Bei Frauen im gleichen Alter sollten es 46 Gramm Eiweiß sein.

Eine Portion mageres Fleisch, Geflügel, Schweinefleisch oder Fisch hat die Größe eines ganzen Kartenspiels oder Ihrer Handfläche. Diese eine Portion entspricht etwa 3 Unzen oder 21 Gramm Eiweiß.

Andere Eiweißquellen:

– 5 Unzen griechischer Joghurt = 12-18 Gramm

– 1/2 Tasse Bohnen = 6-9 Gramm

– 8 Unzen Kuhmilch = 8 Gramm

– 8 Unzen Sojamilch = 7 Gramm

– 1 Unze (daumengroß) Hartkäse = 7 Gramm

– 2 Esslöffel Erdnussbutter = 7 Gramm

– 3 Unzen Tofu = 6 Gramm

– 1/4 Tasse Nüsse = 4-6 Gramm

Wie viel Ballaststoffe

Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten, um die empfohlenen 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag für einen erwachsenen Mann über 70 zu erhalten. Frauen sollten 22 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Quellen für Ballaststoffe:

– 1 Tasse Linsen, gekocht = 15,5 Gramm

– 1 Tasse schwarze Bohnen, gekocht = 15 Gramm

– 1 Tasse grüne Erbsen, gekocht = 9 Gramm

– 1 Tasse Himbeeren = 8 Gramm

– 1 Tasse Spaghetti, Vollkorn, gekocht = 6 Gramm

– 1 Tasse gekochte Quinoa oder gekochte Instant-Haferflocken oder 1 Haferkleie-Muffin = 5 Gramm

– 1 Tasse Brokkoli, kleingeschnitten, gekocht = 5 Gramm

– 1 mittelgroßer Apfel mit Schale = 4,5 Gramm

– 1 mittelgroße gebackene Kartoffel = 4 Gramm

– 1 Unze (23 Nüsse) Mandeln = 3,5 Gramm

– 1 mittelgroße Orange, 1 mittelgroße Banane oder 1 Tasse Erdbeeren = 3 Gramm

Wie viele Kohlenhydrate

Sowohl Männer als auch Frauen in diesem Alter sollten etwa 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.

Quellen für Kohlenhydrate:

– 1 Tasse gekochte Nudeln oder Reis = 45 Gramm

– 1 mittelgroße gebackene Kartoffel = 40 Gramm

– 6″ Banane = 30 Gramm

– 6″ Fladenbrot = 30 Gramm

– 1 mittelgroße Süßkartoffel = 25 g

– 1/2 Tasse gekochte Bohnen = 18-22 Gramm

– 6″ Maiskolben = 20 Gramm

– 1 Unze (10- 15) Chips = 15-20 Gramm

– 1/2 Tasse Hummus = 15-20 Gramm

– 1 Scheibe Brot = 10-20 Gramm

– 6″ Mehltortilla = 15 Gramm

– 1/2 Nuss = 15 Gramm

– 1 mittelgroßer Apfel, 12 Kirschen, 15 Weintrauben, 1 kleine Kiwi oder 1 Tasse Melone = 15 Gramm

– 1 Tasse Himbeeren, 2 Esslöffel Rosinen oder 1 mittelgroße Orange = 15 Gramm

– 1 Esslöffel Fruchtmarmelade/Gelee, Honig, Zucker oder Sirup = 15 Gramm

– 1/2 Tasse Weizencreme oder mit Wasser gekochte Haferflocken = 12-15 Gramm

– 6″ Maistortilla = 12 Gramm

– 1 Tasse halbierte Erdbeeren oder gewürfelte Wassermelone = 12 Gramm

– 1 Becher Molkereimilch = 12 Gramm

– 1 Tasse griechischer Joghurt = 10 Gramm

Vitamine und Mineralstoffe

Mit zunehmendem Alter steigt der Bedarf an einigen Mikronährstoffen. Der tägliche Verzehr einer Vielzahl vollwertiger Lebensmittel (angereichertes Getreide, hochwertiges Eiweiß, Obst und Gemüse) hilft Ihnen, Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.

Sowohl Männer als auch Frauen sollten täglich 600 internationale Einheiten Vitamin D aus Fisch, Eigelb, angereicherten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen.

Die Menge der Magensäure, die Sie produzieren, nimmt mit dem Alter oder durch bestimmte Medikamente ab. Dadurch besteht das Risiko eines Vitamin-B-12-Mangels und von Symptomen wie Depression und Müdigkeit. Nahrungsergänzungsmittel und angereicherte Lebensmittel wie Orangensaft, Milch und Joghurt werden normalerweise gut vom Körper aufgenommen. Jeder Mensch sollte täglich 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 zu sich nehmen.

Die benötigte Menge an Vitamin B-6 steigt mit zunehmendem Alter. Bei Männern sind es 1,7 Milligramm täglich, bei Frauen 1,5 Milligramm. Essen Sie Huhn, Fisch, Kartoffeln und Obst, um Ihren Bedarf an Vitamin B-6 zu decken.

 

 

 

Warum Übergewicht und Fettleibigkeit ein großes Risiko für Sie sind.

von Frank Hansen

Die Prävalenz der Fettleibigkeit in den USA hat sich in den letzten zwei Jahrzehnten verdoppelt. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für vorzeitigen Tod, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall, Herzerkrankungen, Gallenblasenerkrankungen, Gicht, Arthrose und einige Krebsarten.

URSACHEN DER GEWICHTSZUNAHME
Es gibt viele mögliche Ursachen für eine Gewichtszunahme bei älteren Erwachsenen. Die Hauptursache ist, dass sie weniger körperlich aktiv sind. Andere mögliche Ursachen sind eine geringere Kalorienverbrennung im Alter aufgrund eines langsameren Stoffwechsels, eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine andere medizinische Störung oder die Einnahme von Medikamenten, die als Nebenwirkung eine Gewichtszunahme fördern.

ERREICHEN EINES OPTIMALEN KÖRPERGEWICHTS
Idealerweise sollten Erwachsene ein Körpergewicht erreichen und halten, das für ihre Gesundheit gut ist. Bei fettleibigen Erwachsenen kann schon eine Gewichtsabnahme von nur 10 Pfund der Gesundheit zugutekommen. Eine Reduzierung der Kalorienzufuhr um nur 50 bis 100 Kalorien pro Tag kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern. 500 Kalorien pro Tag weniger zu essen, ist ein gängiges Ziel bei Programmen zur Gewichtsreduzierung. Zu den Strategien zur Kalorienreduzierung gehören kleinere Portionen und Lebensmittel mit weniger Kalorien, wie fettarme Lebensmittel und Lebensmittel ohne Zuckerzusatz.

BEHANDLUNG VON FETTLEIBIGKEIT
Die Behandlung von Fettleibigkeit erfordert die Beratung und Überwachung durch die Gesundheitsdienstleister der Teilnehmer (Arzt, Diätassistent und Krankenschwester). Sie kann ein überwachtes Diät- und Sportprogramm beinhalten.

Vorbeugung
Unabhängig davon, ob Sie von Fettleibigkeit bedroht sind, derzeit übergewichtig sind oder ein gesundes Gewicht haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um eine ungesunde Gewichtszunahme und damit verbundene Gesundheitsprobleme zu verhindern. Es überrascht nicht, dass die Schritte zur Vorbeugung einer Gewichtszunahme dieselben sind wie die Schritte zur Gewichtsabnahme: tägliche Bewegung, gesunde Ernährung und eine langfristige Verpflichtung, darauf zu achten, was Sie essen und trinken.

– Bewegen Sie sich regelmäßig. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, sollten Sie sich 150 bis 300 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität bewegen. Zu den mäßig intensiven körperlichen Aktivitäten gehören schnelles Gehen und Schwimmen.
– Befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie gesättigte Fette und beschränken Sie Süßigkeiten und Alkohol. Nehmen Sie drei regelmäßige Mahlzeiten am Tag ein und essen Sie nur wenige Zwischenmahlzeiten. Kleine Mengen an fett- und kalorienreichen Lebensmitteln können Sie sich trotzdem gelegentlich gönnen. Achten Sie nur darauf, dass Sie Lebensmittel wählen, die ein gesundes Gewicht und eine gute Gesundheit fördern.

– Kennen und vermeiden Sie die Fallen, die Sie zum Essen verleiten. Erkennen Sie Situationen, die unkontrolliertes Essen auslösen. Versuchen Sie, ein Tagebuch zu führen und aufzuschreiben, was Sie essen, wie viel Sie essen, wann Sie essen, wie Sie sich fühlen und wie hungrig Sie sind. Nach einer Weile sollten sich Muster herauskristallisieren. Sie können vorausplanen und Strategien entwickeln, um mit solchen Situationen umzugehen und Ihr Essverhalten unter Kontrolle zu halten.

– Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Gewicht. Menschen, die sich mindestens einmal pro Woche wiegen, sind erfolgreicher darin, überflüssige Pfunde loszuwerden. Durch die Überwachung Ihres Gewichts können Sie feststellen, ob Ihre Bemühungen erfolgreich sind, und Sie können kleine Gewichtszunahmen erkennen, bevor sie zu großen Problemen werden.

– Seien Sie konsequent. Wenn Sie Ihren Plan für ein gesundes Gewicht unter der Woche, an den Wochenenden und in den Ferien so oft wie möglich einhalten, erhöhen Sie Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg.

 

Tips ab 50! Verbessern Sie Ihr Immunsystem, um Krankheiten abzuwehren

von Frank Hansen

1. Lassen Sie sich gegen Grippe impfen
Eine jährliche Grippeimpfung kann Ihr Infektionsrisiko um 40 bis 60 Prozent senken.
Es kann bis zu zwei Wochen dauern, bis der Grippeimpfstoff wirksam wird. Der Impfstoff regt Ihr Immunsystem zur Bildung von Antikörpern an, die Sie vor einer Infektion schützen können.
Es gibt verschiedene Arten von Grippeimpfstoffen. Einige Impfstoffe sind für Menschen aller Altersgruppen erhältlich.
Grippe-Zone und Fluid sind zwei Impfstoffe speziell für ältere Erwachsene ab 65 Jahren. Diese Impfstoffe bewirken eine stärkere Reaktion des Immunsystems auf die Impfung als eine Standard-Grippeimpfstoffdosis.
Da sich das Grippevirus von Jahr zu Jahr verändert, müssen Sie die Impfung jedes Jahr wiederholen. Die Grippeimpfung erhalten Sie bei Ihrem Arzt, in einer Apotheke oder in einer Grippeklinik in Ihrer Nähe.
Wenn Sie sich gegen Grippe impfen lassen, fragen Sie Ihren Arzt auch nach Pneumokokken-Impfstoffen zum Schutz vor Lungenentzündung und Meningitis.

2. Ernähren Sie sich gesund
Eine gesunde, nährstoffreiche Ernährung ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Immunsystem zu stärken, damit es Viren abwehren kann. Dazu gehört eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, da diese Vitamine und Antioxidantien enthalten, die eine gute Gesundheit fördern.
Außerdem sollten Sie den Verzehr von Zucker, Fett und verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren und mageres Fleisch wählen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie durch Ihre Ernährung allein nicht genügend Vitamine und Nährstoffe erhalten, fragen Sie Ihren Arzt, ob er Ihnen die Einnahme eines Multivitamins oder eines pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittels empfiehlt.

3. Werden Sie aktiv
Anstrengende körperliche Aktivitäten können mit zunehmendem Alter schwieriger werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie ganz aufhören sollten, sich zu bewegen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihr Immunsystem stärken und Ihrem Körper helfen, Infektionen und Viren abzuwehren.
Versuchen Sie, sich an drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang körperlich zu betätigen. Das kann Gehen, Radfahren, Yoga, Schwimmen oder ein anderes Training mit geringer Belastung sein.
Bewegung fördert die Blutzirkulation und hat eine entzündungshemmende Wirkung auf den Körper.

4. Senken Sie Ihren Stresspegel
Chronischer Stress kann sich auf Ihr Immunsystem auswirken und dessen Wirksamkeit verringern. Unter Stress produziert der Körper vermehrt Cortisol. Dies ist ein Hormon, das dem Körper hilft, mit Stresssituationen umzugehen. Es schränkt auch Körperfunktionen ein, die in einer Kampf- oder Fluchtsituation nicht unbedingt erforderlich sind.
Kurzfristiger Stress schadet dem Körper nicht. Chronischer Stress hingegen schwächt die Reaktion des Immunsystems und macht Sie anfällig für Viren und Krankheiten.
Um Ihren Stresspegel zu senken, setzen Sie sich Grenzen und haben Sie keine Angst, nein zu sagen. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Sie entspannen, z. B. Lesen oder Gartenarbeit.

5. Schlafen Sie ausreichend
Schlafmangel verringert auch die Wirksamkeit des Immunsystems. Mit zunehmendem Alter wird Schlaf immer wichtiger, da er auch zur Verbesserung der Gehirnfunktion, der Konzentration und des Gedächtnisses beiträgt. Ältere Erwachsene, die nicht genug Schlaf bekommen, sind auch anfällig für nächtliche Stürze.
Streben Sie mindestens siebeneinhalb bis neun Stunden Schlaf pro Nacht an. Um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern, sollten Sie darauf achten, dass Ihr Zimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Achten Sie auf eine regelmäßige Schlafenszeit und beschränken Sie den Mittagsschlaf auf höchstens 45 Minuten. Nehmen Sie spät am Tag kein Koffein zu sich und trinken Sie eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen kein Wasser oder andere Getränke.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Schlafproblemen leiden, um mögliche Ursachen zu ermitteln.

6. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie durch mehr körperliche Aktivität und eine Umstellung Ihrer Ernährung auch überflüssige Pfunde loswerden. Dies ist wichtig, denn zu viel Gewicht hat negative Auswirkungen auf Ihr Immunsystem.
Sowohl körperliche Aktivität als auch eine gesunde Ernährung können Entzündungen reduzieren und Ihr Immunsystem gesund und stark halten.

7. Mit dem Rauchen aufhören
Es ist bekannt, dass die in Zigaretten enthaltenen Chemikalien das Lungengewebe schädigen und das Krebsrisiko erhöhen. Sie können aber auch Atemwegserkrankungen wie Grippe, Bronchitis und Lungenentzündung verursachen.
Um die Funktion Ihres Immunsystems zu verbessern, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um sich das Rauchen abzugewöhnen. Verwenden Sie Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung wie Nikotinpflaster oder Nikotinkaugummi. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente zur Verringerung des Verlangens nach Zigaretten sprechen.

8. Verbringen Sie Zeit im Freien
Vitamin D trägt ebenfalls zur Stärkung des Immunsystems bei. Wenn Ihr Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, kann Ihnen Ihr Arzt Nahrungsergänzungsmittel verschreiben oder ein rezeptfreies Multivitaminpräparat empfehlen.
Wenn Sie mehr Zeit im Freien verbringen, kann Ihr Körper das Vitamin D aus der Sonneneinstrahlung auf natürliche Weise umwandeln. Wie lange Sie sich der Sonne aussetzen müssen, um das benötigte Vitamin D zu erhalten, hängt von Ihrem Hauttyp ab. Manche Menschen brauchen nur 15 Minuten, während andere bis zu zwei Stunden brauchen können.
Gehen Sie nach draußen, wenn die Sonne nicht zu stark ist, um einen Sonnenbrand zu vermeiden.

Der Flüssigkeits-, Nährstoff- und Kalorienbedarf von älteren Erwachsenen!

von Frank Hansen

Menschen ab 50 Jahren wählen täglich eine gesunde Mahlzeit aus den folgenden Komponenten:
Obst – 1½ bis 2 ½ Tassen
Was entspricht einer ½ Tasse aufgeschnittenem Obst? Ein 2-Zoll-Pfirsich oder ¼ Tasse Trockenobst.

Gemüse – 2 bis 3½ Tassen
Was entspricht einer Tasse kleingeschnittenem Gemüse? Zwei Tassen ungekochtes Blattgemüse.

Körner – 5 bis 10 Unzen
Was ist dasselbe wie eine Unze Getreide? Ein kleiner Muffin, eine Scheibe Brot, eine Tasse flockiges, verzehrfertiges Getreide oder ½ Tasse gekochter Reis oder Vollkornnudeln entsprechen normalerweise einer Unze Getreide.

Eiweißhaltige Lebensmittel – 5 bis 7 Unzen
Was ist dasselbe wie eine Unze Fleisch, Fisch oder Geflügel? Ein Ei, ¼ Tasse gekochte Bohnen oder Tofu, ½ Unze Nüsse oder Samen oder ein Esslöffel Erdnussbutter.

Molkereiprodukte – 3 Tassen fettfreie oder fettarme Milch
Was ist dasselbe wie eine Tasse Milch? Eine Tasse Joghurt oder 1½ bis 2 Unzen Käse. Eine Tasse Hüttenkäse entspricht einer ½ Tasse Milch.

Öle – 5 bis 8 Teelöffel
Was ist das Gleiche wie Öl, das beim Kochen hinzugefügt wird? Lebensmittel wie Oliven, Nüsse und Avocado enthalten viel Öl.

Feste Fette und zugesetzte Zucker (SoFAS) – halten Sie die Menge an SoFAS klein
Wenn Sie zu viele Lebensmittel essen, die SoFAS enthalten, haben Sie nicht genug Kalorien für die nahrhaften Lebensmittel, die Sie essen sollten.

FLÜSSIGKEIT IST IN JEDEM ALTER WICHTIG
Flüssigkeit spielt im Körper eine wichtige Rolle. Sie verhindern Verstopfung, regulieren die Körpertemperatur, transportieren Nährstoffe zu den Zellen und regulieren das Flüssigkeitsgleichgewicht in den Körperzellen. Außerdem erleichtern sie das Kauen und Schlucken von Lebensmitteln. Jeden Tag verlieren Menschen beim Schwitzen, Atmen, Urinieren und beim Stuhlgang Flüssigkeit. Daher müssen sie Flüssigkeit nachfüllen, um eine Dehydrierung zu verhindern und das reibungslose Funktionieren des Körpers zu unterstützen.
ÄLTERWERDEN UND FLÜSSIGKEITSBEDARF
– Wenn Erwachsene älter werden, benötigen sie weiterhin etwa 11 ⁄2 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. Älteren Erwachsenen kann es jedoch aus verschiedenen Gründen schwerer fallen, ihr Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten:
– Ihr Durstgefühl kann nachlassen, sodass sie weniger Flüssigkeit zu sich nehmen.
– Möglicherweise trinken sie weniger Flüssigkeit, weil sie ihre Blase nicht mehr kontrollieren können, nicht mehr so mobil sind oder krank sind.
– Ihr Körper hat möglicherweise aufgrund von Durchfall oder schlechter Aufnahme durch den Darm Wasser verloren.
– Sie können Diuretika und Abführmittel einnehmen, die das Risiko einer Dehydrierung erhöhen.
– Möglicherweise nehmen sie andere Medikamente ein, die den Flüssigkeitsbedarf erhöhen.
ALTERUNG UND KALORIENBEDARF

Im Vergleich zu ihren jüngeren Jahren benötigen ältere Erwachsene weniger Kalorien, um ihr Gewicht zu halten. Das liegt daran, dass sich ihr Stoffwechsel verlangsamt und dass sie möglicherweise weniger körperlich aktiv sind. In der Tabelle rechts ist der geschätzte tägliche Kalorienbedarf älterer Erwachsener auf der Grundlage ihres Aktivitätsniveaus aufgeführt.
DAS RICHTIGE GLEICHGEWICHT FINDEN
Ältere Erwachsene brauchen das richtige Gleichgewicht zwischen zu vielen und zu wenigen Kalorien. Zu viele Kalorien können zu Fettleibigkeit führen, was das Risiko für Bluthochdruck, Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöht. Eine zu geringe Kalorienzufuhr kann zu Gewichtsverlust, Gebrechlichkeit oder Müdigkeit führen und eine ausreichende Aufnahme von wichtigen Nährstoffen verhindern.

Kennen Sie die Leitlinien für eine altersgerechte Ernährung?

von Frank Hansen

In den letzten Jahren hat das Amt für Gesundheitsförderung Ernährungsrichtlinien für Kinder und Jugendliche sowie für Erwachsene entwickelt. Ältere Erwachsene haben jedoch andere Ernährungsbedürfnisse und benötigen eigene Leitlinien. Über Zeitschriften und neue Medienkanäle sind zwar viele Ernährungsratschläge erhältlich, doch nicht alle sind wissenschaftlich fundiert und korrekt. Die vorliegenden Ernährungsrichtlinien für ältere Erwachsene wurden speziell als vertrauenswürdige Informationsquelle formuliert und beruhen auf wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Ernährungsbedürfnisse älterer Menschen.

Mit zunehmendem Alter verändert sich Ihr Körper. Sie müssen nicht mehr so viel essen wie früher, und das macht es schwierig, die Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen, die Ihr Körper braucht. Mit zunehmendem Alter steigt auch die Wahrscheinlichkeit von chronischen Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen. Eine gesunde Ernährung kann die notwendigen Nährstoffe liefern, um Sie vor chronischen Krankheiten zu schützen. Wenn Sie bereits mit einer chronischen Krankheit leben, kann eine gesunde Ernährung Ihnen helfen, diese besser zu bewältigen.

Es ist nie zu spät, mit gesunder Ernährung zu beginnen!

Der Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen kann dazu beitragen, die Nährstoffe zu liefern, die ein Mensch im Alter braucht. Ein gesunder Ernährungsplan legt den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte, enthält mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Bohnen, Eier und Nüsse und ist arm an gesättigten Fetten, Transfetten, Salz (Natrium) und Zuckerzusatz.

Sich richtig zu ernähren, muss nicht kompliziert sein. Beginnen Sie mit diesen Empfehlungen:
– Essen Sie Obst und Gemüse. Es kann frisch, gefroren oder in Dosen sein. Essen Sie mehr dunkelgrünes Gemüse    wie Blattgemüse oder Brokkoli und orangefarbenes Gemüse wie Karotten und Süßkartoffeln.
– Variieren Sie die Auswahl an Proteinen mit mehr Fisch, Bohnen und Erbsen.
– Essen Sie jeden Tag mindestens drei Unzen Vollkorngetreide, -brot, -cracker, -reis oder -nudeln. Wählen Sie, wann immer möglich, Vollkornprodukte.
– Essen Sie drei Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte (Milch, Joghurt oder Käse), die mit Vitamin D angereichert sind, damit Ihre Knochen gesund bleiben.
– Achten Sie bei den Fetten, die Sie essen, auf mehrfach und einfach ungesättigte Fette. Wechseln Sie bei der Zubereitung von Speisen von festen Fetten zu Ölen.

Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu.

Ein Gleichgewicht zwischen körperlicher Aktivität und gesunder Ernährung ist das beste Rezept für Gesundheit und Fitness. Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein, dies kann sogar in drei 10-minütige Einheiten über den Tag verteilt werden.
Für jemanden, der derzeit nicht aktiv ist, ist es eine gute Idee, mit ein paar Minuten Aktivität zu beginnen, wie z. B. Gehen, und diese Zeit allmählich zu erhöhen, wenn er stärker wird. Lassen Sie sich immer von Ihrem Arzt beraten, bevor Sie mit einem neuen Bewegungsprogramm beginnen, insbesondere im Bauchbereich.

Der beste Weg, den Körper zu entwässern? Trinkern Sie mehr Wasser!

von Frank Hansen

Sind Wassereinlagerung ein großes Problem für Sie? Wenn ja, dann versuchen Sie wahrscheinlich herauszufinden, wie viel Wasser Sie verlieren können. Damit Sie die Form und das Gewicht erreichen, die gut für Ihre Gesundheit sind. Die Lösung, um möglichst viel Gewicht in Form von unnötig eingelagertem Wasser zu verlieren, mag seltsam anmuten. Hier die Idee: Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, sollten Sie weniger fetthaltige Lebensmittel essen. Es ist also nur logisch, dass man weniger Wasser trinken muss, um dieses zu verlieren. Das ist aber bei weitem nicht der Fall. Der beste Weg, um unnötig eingelagertes Wassergewicht zu verlieren, ist, mehr Wasser zu trinken. Schauen wir uns doch mal gemeinsam an, warum das so ist.

Warum behalte ich so viel Wasser im Körper?
Der Körper braucht natürlich Wasser, um gesund zu sein. Alle wichtigen Funktionen Ihres Körpers sind auf Wasser angewiesen. Nur so können sie optimal ablaufen. Wenn Ihr Körper merkt, dass er nicht genug Wasser bekommt, geht er davon aus, dass es einen Grund dafür gibt. Es herrscht eine Dürre und er beginnt Wasser zu sparen. Ihr Körper schüttet ein Hormon aus, das die Nieren daran hindert, das Wasser zu filtern. Es läuft genauso ab wie in der öffentlichen Wasserversorgung während einer Trockenperiode. Es werden einige der notwendigen Anwendungen einschränken und versucht, mit so wenig Wasser wie möglich auszukommen. Das kann jedoch zu einer Menge anderer Probleme führen. Auch im Körper!

Kann zu wenig Wasser trinken Probleme verursachen?
Das offensichtliche Problem, wenn nicht genug Wasser getrunken wird, ist Dehydrierung, und das führt zu weiteren Problemen. Das Hauptproblem ist, dass Wasser dabei hilft, feste und flüssige Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wasser hilft Ihrem Körper dabei, Giftstoffe und Fett herauszutransportieren. Es trägt auch dazu bei, feste Stoffe, die der Körper nicht mehr benötigt, aufzuspalten und leichter auszuscheiden. Wenn er kein Wasser bekommt, stauen sich diese Fäkalien in Ihrem Körper. Das führt zu vielen gesundheitlichen Problemen. Wassermangel verlangsamt zusätzlich Ihren Stoffwechsel. Nährstoffe fließen nicht so durch den Körper, wie sie gebraucht werden. Sie sehen, Ihr Körper hat bei Wassermangel eine Menge Probleme!

Kennen Sie das? Wenn man feststellt, dass man extrem durstig ist nimmt, trinkt man reflexartig zu viel. Das wird dem Körper aber nicht wirklich helfen. Überlegen wir mal gemeinsam, was passiert, wenn es nach einer langen Trockenperiode regnet und der Boden felsenfest ist? Der Boden nimmt vielleicht etwas davon auf, aber nicht alles. All das überschüssige Wasser fließt einfach ab. Besser wäre es, er funktionierte wie ein Schwamm. Wenn Ihr Körper nicht genug Wasser bekommt, kann auch er keine großen Mengen verarbeiten und leitet es einfach in die Blase. Das ist der Grund, warum Sie so viel Wasser lassen müssen, wenn Sie viel mehr Wasser trinken als sonst. Trinken Sie lieber kontinuierlich Wasser und denken Sie an den ausgetrockneten Boden. Ihr Körper funktioniert dann einfach besser.

Eine gesunde Trinkmenge liegt zwischen der Hälfte und zwei Dritteln Ihres Körpergewichts in Gramm. Wenn Sie beispielsweise 100 Kilogramm wiegen, sollten Sie zwischen 2 und 3 Liter Wasser pro Tag trinken. Daran müssen Sie sich erst gewöhnen, doch, wenn Ihr Körper sich erst daran gewöhnt hat, wird er wissen, dass die Trockenheit vorbei ist, sodass Sie nicht mehr so viel Wasser zurückhalten müssen.

Wie viel Gewicht Sie verlieren, hängt also davon ab, wie viel Wasser Sie trinken. Achten Sie immer darauf, genug zu trinken. Natürlich müssen Sie dabei auch bedenken, wie viel Sport Sie treiben und wie gut Sie sich ernähren.
Wir haben noch viele weitere wichtige Ding für Sie zusammengetragen. Hier geht es weiter!

Schnell abnehmen, indem Sie Ihr Leben um angenehme Bewegung erweitern!

von Frank Hansen

Wer wüsste es nicht? Abnehmen kann wirklich stressig sein. Schon die Überlegung, mit welcher Strategie man abnehmen kann, ist für den Laien schwierig! Viele Prominente empfehlen da Tausende von Ratgebern, Diäten und Tipps. Aber welche? Da ist es schwer zu filtern und zu wissen, was für jeden einzelnen funktioniert. Besser noch, welche Ratschläge sind völlig sinnlos? Wir möchten Ihnen einige wertvolle Informationen geben, die Ihnen das Abnehmen erleichtern werden. Hier erfahren Sie nützliche Dinge, die sich bereits als hilfreich erwiesen haben.

Wir kennen es alle! Viele moderne Menschen sind noch nie gerne gelaufen. Es liegt oft daran, dass man es einfach kaum noch muss. Der Weg zum Bäcker, statt zu Fuß, fährt man ihn mit dem PKW. Probieren Sie es doch ab sofort aus! Schon sind Sie mitten in Ihrem persönlichen Fitnessprogramm. Es hat sogar einen eigenen Namen, es heißt Couch to 5k und hilft Menschen, bisher völlig inaktiv sind. Ihnen wird geholfen, Ihren Körper und Geist in nur 8 Wochen auf einen 30-minütigen Lauf vorzubereiten. Bisher hat es stets sehr gute Kritiken erhalten.

Wann ist mir das zuletzt passiert? Oft essen wir einfach aus Langeweile. Wenn Sie aus Langeweile essen, greifen Menschen eher zu fettreichen oder zuckerhaltigen Snacks wie Chips oder Süßigkeiten als zu gesunden Lebensmitteln. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass mehr gegessen wird als, wenn Zwischenmahlzeiten geplant sind. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, ist genau das Ihr erster Schritt. Achten Sie genau, was und wann Sie Essen!

War die Portion zu groß? Es ist einfach, seine Speisen auf kleineren Teller zu servieren. Viele Geschirrsets enthalten Teller, auf die deutlich mehr als eine Portion passt. Dadurch erscheinen normale Portionen klein. Oft passiert es dann, dass ungewollt mehr gegessen wird als tatsächlich nötig ist. Ersetzen Sie ab sofort Ihre großen Teller durch kleine. Kleinere Teller lassen Ihre Portionen größer erscheinen und Sie haben Ihre Portionsgrößen besser im Griff.

Sie kochen nicht gerne, haben keine Zeit oder es schmeckt oft nicht? Sich selbst eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zuzubereiten? Es klappt einfach nicht? In Ordnung, dann hilft Ihnen das Internet. Sie können sich einem der angebotenen Mahlzeitenpläne anschließen. Viele der Pläne sind budgetfreundlich und bieten eine große Auswahl an verschiedensten erprobten gesunden und leckeren Rezepten. Auf diese Weise ist es spannend teilzunehmen und neue gesunde Wege zu gehen. Eine echte Möglichkeit, die garantiert funktioniert.

Wie machen Sie das? Eine hilfreiche Methode zum Abnehmen besteht darin, kalorienarme, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre „normale“ Ernährung einzubauen. Wenn Sie zum Beispiel morgens Haferflocken zubereiten, geben Sie einen in Würfel geschnittenen Apfel mit etwas Zimt dazu, eine sehr leckere Mischung. Schon haben Sie zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen. Wichtige Ballaststoffe und gleichzeitig den Geschmack Ihres Frühstücks erhöht! Sie werden gut und lange gesättigt und dann schmeckt es auch noch wie Apfelkuchen!

Abnehmen bei der Hausarbeit? Natürlich geht das! Nutzen Sie den Hausputz als eine effektive und schnelle Methode, um Kalorien zu verbrennen. Bei Tätigkeiten wie Fegen und Wischen werden ganz automatisch viele Muskeln des Körpers beansprucht. Auch Fensterputzen trainiert die Oberarme. Alle Arbeiten können zur perfekten, regelmäßigen Trainingsroutine werden. Sie erledigen gleich zwei wichtige Dinge auf einmal, Ihr Training und Ihr Zuhause blitzt vor Sauberkeit!

Was kann ich tun, um mich wohl zu fühlen? Tragen Sie bequeme, aber gepflegte Kleidung. Lassen Sie sich doch einfach in einem Geschäft beraten. Studien haben gezeigt, dass Menschen mehr Gewicht verlieren, wenn sie Kleidung tragen, in der sie sich wohlfühlen. Beispielsweise empfinden viele Arbeitskleidungen als stickig und unbequem, kaum jemand fühlt sich in ihr nicht wohl in ihr. Das hat zur Folge, dass man sich auch weniger bewegt. Bequeme Kleidung regt zu mehr Bewegung an. So verbrennen Sie mehr Kalorien, ob Sie es nun merken oder nicht.

Versuchen Sie, in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks eine gesunde Art von Eiweiß einzubauen. Knabbern Sie doch z. B. Sojabohnen mit einem selbstgemachten Dip. Hülsenfrüchte haben allgemein viel Eiweiß. Das ist gut für Ihren Körper, denn es hält Sie viel länger satt und gibt Ihnen die dringend benötigte Energie. Gleichzeitig ist die Gefahr geringer, dass Sie Dinge essen, auf die Sie besser verzichten!

Gewichtsverlust kann ein wirklich schwieriger Prozess sein. Viele Menschen schaffen es leider nicht durchzuhalten. Oft geben auf, ohne jemals etwas zu erreichen. Das müssen nicht sein! Unsere Tipps haben gezeigt, dass es wirksame und praktikable Ansätze zur Gewichtsabnahme gibt. Wenn Sie wirklich abnehmen wollen, dann bleiben Sie zuversichtlich und realistisch. Mit unserer Hilfe schaffen Sie es, denn wir sind an Ihrer Seite und geben Ihnen Halt und viel Hilfe, damit Sie niemals aufgeben. Es ist machbar!